Te-ai simțit vreodată inconfortabil de plin după masă? Poate te-ai întrebat chiar dacă te-ai putea simți mai bine în pantaloni mai largi. Dacă da, ești familiarizat cu balonarea.
În esență, balonarea se întâmplă din cauza unui nivel excesiv de solide, lichide sau gaze în sistemul digestiv. Este adesea confundat cu retenția de apă, dar nu sunt același lucru.
„Balonarea este mai specifică abdomenului și se referă la dietă, stres și stil de viață”, explică Lisa Mastela, dietetician din Los Angeles.
Balonarea implică adesea durere, eructare, gaze excesive sau zgomot abdominal. De asemenea, vă poate lăsa stomacul umflat sau mai mare decât este de obicei.
În majoritatea cazurilor, totuși, balonarea este temporară și nu ridică probleme serioase. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a ușura disconfortul pe care îl aduce.
Ce cauzează balonarea?
„Există atât de multe cauze diferite ale balonării”, notează Mastela. „Poate fi la fel de simplu ca să mănânci prea repede, prea mult, digestia lentă sau să consumi prea multă sare sau băuturi carbogazoase. Sau poate fi la fel de nuanțat ca somnul prost, stresul cronic, hormonii dezechilibrați sau sensibilitatea alimentară.”
Totuși, de multe ori puteți urmări balonarea din dieta dumneavoastră.
Explicațiile posibile includ:
- Mănâncă prea mult prea repede. De asemenea, ați putea mânca în exces dacă vă simțiți constant inconfortabil după masă. Mâncatul prea mult vă poate lăsa cu un disconfort abdominal similar.
- Alergii și intoleranțe alimentare. Alergenii obișnuiți, cum ar fi lactoza, fructoza, ouăle, grâul, soia și glutenul pot provoca producție în exces de gaze și balonare, printre alte simptome.
- Băuturi carbogazoase sau băut printr-un pai. Bacteriile din intestin produc gaze, dar înghiți și aer, un alt tip de gaz, atunci când mănânci și bei. Băuturile carbogazoase exacerba acest lucru prin eliberarea de dioxid de carbon în stomac. Folosirea unui pai, a mânca prea repede și chiar a vorbi în timp ce mănânci pot crește cantitatea de aer înghițită.
- Alimente gazoase. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, lintea și anumite cereale integrale, pot crește, de asemenea, producția de gaze.
- Alimente bogate în FODMAP. Anumiți carbohidrați, inclusiv grâul, ceapa, usturoiul, merele, perele și pepenele verde, printre alții, pot provoca balonare, în special la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
- Alcooli de zahăr. Acești îndulcitori, găsiți adesea în alimentele fără zahăr și în gumele de mestecat, pot declanșa probleme digestive care includ balonare.
- Modificări hormonale. Balonarea apare de obicei înainte sau în timpul menstruației.
Cât durează până dispare balonarea?
„Cele mai frecvente forme de balonare tind să dispară în mai puțin de o zi, deoarece sistemul gastrointestinal procesează orice a cauzat balonarea”, explică Kent Sasse, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS și fondatorul K Sasse Surgical Associates în Reno, Nevada.
Identificarea cauzei balonării poate fi un prim pas util, deoarece viteza cu care balonarea se retrage poate depinde de declanșatorul subiacent.
Sfaturi pentru a ușura balonarea
Strategiile de mai jos pot ajuta la ușurarea balonării în acest moment și, în unele cazuri, la reducerea sau chiar la prevenirea viitoarelor cazuri de balonare.
Stai hidratat
Sorbirea de apă înainte, în timpul și după mese poate ajuta la reducerea balonării prin eliminarea excesului de sodiu, care poate duce adesea la balonare.
Fă niște exerciții
Dacă ești balonat, s-ar putea să nu te simți pregătit să faci un antrenament viguros, dar este în regulă. Chiar și o plimbare în jurul blocului poate ajuta la stimularea sistemului digestiv și la mutarea gazelor prinse.
Încercați yoga
Unele poziții de yoga pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la ușurarea balonării prin promovarea mișcărilor intestinale.
Încercați aceste ipostaze:
- Pisica-Vaca
- Torso Twist
- Triunghi
- Sfinx
Încearcă uleiul de mentă
Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră obișnuit înainte de a încerca uleiul de mentă sau orice alte suplimente.
Notă: Nu ingerați ulei de mentă direct dintr-o sticlă de ulei esențial. Luați întotdeauna capsule care sunt special formulate pentru uz intern și recomandate de un medic.
Masează-ți abdomenul
Un masaj blând, circular, vă poate ajuta să vă stimulați intestinele și să vă alinați.
Încercați să masați de la osul șoldului drept în sus spre cutia toracică, peste partea superioară a abdomenului și în jos, spre osul șoldului stâng.
Suplimente cu enzime digestive
Suplimentele cu enzime digestive pot ajuta și la balonare.
Produsele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi Lactase și Beano, ajută la descompunerea componentelor alimentare pentru o ușurare rapidă.
Înmuiați într-o baie de sare Epsom
Sarea Epsom este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen.
Unele dovezi anecdotice sugerează că adăugarea de sare Epsom la o baie caldă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare. Foarte puține dovezi științifice susțin această practică, dar o baie caldă poate ajuta totuși la reducerea stresului și la promovarea relaxării, ceea ce te-ar putea ajuta să te simți mai bine.
Ce nu ajută?
S-ar putea să vă simțiți înclinați să faceți aproape orice pentru a ameliora disconfortul și aspectul unei burte umflate, dar este întotdeauna cel mai bine să evitați așa-numitele băuturi și pastile „de detoxifiere”.
„Nu există nicio pastilă sau produs magic și orice lucru comercializat ca atare este doar o risipă de bani”, spune Mastela. „Balonarea nu are nimic de-a face cu „detoxifiere”. Corpul tău se poate detoxifica singur destul de ușor, fără produse scumpe.”
Unii oameni recomandă, de asemenea, să luați sare Epsom pe gură cu apă pentru un efect laxativ, dar acest lucru nu va ajuta prea mult pentru a ameliora disconfortul abdominal. De fapt, administrarea de sare Epsom pe cale orală poate provoca de fapt balonare.
Lucruri de reținut
În timp ce balonarea poate apărea uneori ca un simptom al unei probleme de sănătate subiacente, cauza se află adesea în dieta și obiceiurile alimentare.
Sasse explică că balonarea ușoară, intermitentă, este o parte destul de normală a vieții.
„Cea mai bună strategie implică adesea urmărirea articolelor alimentare care provoacă balonarea și evitarea acestora. Acest lucru ar putea însemna să fiți testat pentru o alergie la gluten sau intoleranță la lactoză și să faceți modificări dietetice în consecință.”
Pentru o mai mare ușurare pe termen lung a balonării, Sasse recomandă:
- reducerea dimensiunilor porțiilor
- făcând exerciții fizice regulate
- bea suficientă apă
- primind o mulțime de fibre alimentare
De asemenea, poate ajuta la evitarea sau reducerea consumului de băuturi carbogazoase, guma de mestecat, utilizarea paielor și alimentele care provoacă gaze.
niste
Este posibil ca aceste sfaturi să nu ușureze automat balonarea în acest moment, dar ar putea ajuta la minimizarea balonării în viitor.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă balonarea este o problemă continuă, nu strică niciodată să te contactezi cu medicul tău.
Sasse recomandă, de asemenea, să țină un jurnal alimentar și să te asiguri să notezi orice alimente care duc la acea senzație de balonare.
„În fiecare lună, revizuiește jurnalul alimentar singur sau cu un dietetician pentru a trece peste tipare sau strategii. În unele cazuri, o anumită alergie alimentară poate deveni evidentă sau poate deveni mai clar că de fapt sunteți sensibil la gluten sau intolerant la lactoză.”
În unele cazuri, balonarea abdominală poate fi un simptom al unor afecțiuni grave de sănătate. Cel mai bine este să obțineți imediat asistență medicală dacă aveți balonare cu oricare dintre următoarele:
- dureri abdominale severe
- diaree
- sânge în scaunele tale
- scaune care sunt închise la culoare sau seamănă cu gudron
- febră mare
- arsuri la stomac care par să se agraveze în timp
- vărsături
- pierdere în greutate inexplicabilă
Linia de jos
Să te simți balonat după masă nu este plăcut, dar balonarea în sine, de obicei, nu prezintă probleme majore de sănătate. Identificarea cauzei vă poate ajuta să luați măsuri pentru a ușura balonarea în acest moment și pentru a reduce șansele ca aceasta să se repete.
Dacă aveți îngrijorări, consultarea medicului dumneavoastră sau dieteticianului este întotdeauna o opțiune bună – mai ales atunci când balonarea persistă sau provoacă suferință gravă.
Jessica Timmons lucrează ca scriitoare independentă din 2007, acoperind totul, de la sarcină și parenting până la canabis, chiropractică, stand-up paddling, fitness, arte marțiale, decorațiuni pentru casă și multe altele. Lucrarea ei a apărut în mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids și Coffee + Crumbs. Vezi ce face acum pe jessicatimmons.com.
Discussion about this post