De ce te trezești cu dureri de gât și ce poți face în privința asta?

Ce cauzează o durere de gât când te trezești?

Este posibil să nu te gândești prea mult la poziția corpului tău în timp ce dormi sau la tipul de pernă pe care îl folosești. Dar atât poziția ta de dormit, cât și perna pot declanșa o durere a gâtului rigid și, de asemenea, pot duce la dureri de spate și alte tipuri de dureri.

Cercetările arată că problemele de somn pot fi la originea până la 5 la sută a noilor cazuri de durere cronică. Mulți dintre acești factori sunt controlați, ceea ce înseamnă că, făcând unele modificări, puteți să vă atenuați durerea de gât și alte tipuri de durere, de asemenea.

Poziția ta de dormit

Fiecare are poziția preferată de dormit. Dar dacă al tău este pe burtă, nu-ți faci nicio favoare gâtului. Când dormi pe burtă, gâtul poate fi răsucit într-o parte ore în șir. Acest lucru vă poate încorda mușchii gâtului și îi poate face să se simtă dureroase și înțepenite dimineața.

Dormitul pe burtă poate pune, de asemenea, o presiune pe spate, mai ales dacă dormi pe o saltea fără mult sprijin. Acest lucru poate face ca burta să se scufunde în pat, ceea ce poate pune stres și presiune asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din spate.

Perna ta

Capul și gâtul petrec multe ore în fiecare noapte pe pernă, motiv pentru care alegerea celei potrivite este cheia pentru un gât sănătos și fără durere. O pernă care nu vă susține în mod corespunzător capul și gâtul poate crea tensiune în mușchii gâtului și poate provoca dureri de gât.

Pernele din pene sau din spumă cu memorie vă pot permite capului să fie „legănat” noaptea, permițând o coloană și o gât neutre.

Mișcare bruscă

Mișcările bruște, cum ar fi să vă ridicați rapid sau să vă aruncați membrele într-un vis, vă pot încorda mușchii gâtului. Să vă răsturnați și să vă întoarceți în timp ce dormiți sau să încercați să dormiți poate crea, de asemenea, tensiune și stres în gât.

Leziune anterioară

Unele tipuri de leziuni, cum ar fi lovituri de bici sau leziuni sportive, pot să nu doară la început întotdeauna. Efectele fizice complete pot fi resimțite doar câteva zile mai târziu. Dacă ai fost rănit într-un mod care s-ar fi putut răni gâtul, s-ar putea să te duci la culcare simțindu-te bine, dar te trezești a doua zi dimineață cu o gât foarte dureroasă și rigidă.

Alte cauze ale durerii de gât când te trezești

Există cu siguranță și alte cauze care pot contribui și la trezirea cu dureri de gât. În unele cazuri, puteți dezvolta o durere de gât și în timpul zilei. Unele cauze comune ale durerii de gât includ:

• postură proastă în timpul zilei
• lucrează prea mult la un computer sau te uiți la televizor prea mult timp fără a-ți schimba pozițiile

• osteoartrita la una dintre articulațiile superioare ale coloanei vertebrale

• compresie nervoasă cauzată de o hernie de disc sau pinten osos în gât

Remedii la domiciliu pentru durerile de gât

Dacă te trezești cu dureri de gât, există mai multe remedii pe care le poți încerca pentru a ameliora durerea. Probabil că nu aveți nevoie să vedeți un medic, mai ales dacă nu aveți alte simptome și nu aveți dureri de gât de mult timp. Iată câteva opțiuni de îngrijire personală pe care le puteți încerca:

• Aplicați gheață sau o compresă rece pe partea dureroasă a gâtului timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației în mușchii gâtului.
• Dacă ați avut durere de o zi sau mai mult, aplicați un pachet de căldură pe zona dureroasă timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor.
• Încercați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
• Faceți câteva exerciții blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Acest lucru poate ajuta la menținerea curgerii sângelui către gât. Nu înceta să te miști cu totul. Nu vă mișcați vă poate încorda mușchii.

Prevenirea durerilor de gât

Pentru a preveni durerea de gât atunci când te trezești, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți susține gâtul și pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor gâtului.

• Dacă de obicei dormi pe burtă, încearcă să dormi pe o parte sau pe spate.
• Dacă dormi pe o parte, încearcă să pui o pernă între picioare. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
• Când dormi pe o parte, asigură-te că perna nu este mai sus sub cap decât sub gât. Încordarea mușchilor chiar și puțin în timpul nopții poate provoca dureri dimineața.
• Încercați să utilizați o pernă din pene, care se poate adapta cu ușurință formei gâtului și a capului. Pernele din pene tind să-și piardă forma în timp, așa că cel mai bine este să le înlocuiți la fiecare an sau doi.
• Pernele realizate cu „spumă cu memorie” se pot conforma, de asemenea, contururilor capului și gâtului și vă pot ajuta să vă mențineți gâtul susținut.
• Evitați să folosiți o pernă prea rigidă sau prea adâncă. Acest lucru poate face ca mușchii gâtului să fie îndoiți peste noapte.
• Dacă salteaua ta este lăsată în mijloc, ia în considerare înlocuirea acesteia cu o saltea de fermitate medie, care să îți susțină spatele și gâtul.
• În timpul zilei, încercați să mențineți o postură corectă atunci când stați în picioare, mers și stați, în special când sunteți la birou sau când utilizați un computer. Evitați să vă cocoșați umerii și să vă îndoiți gâtul prea mult înainte.
• Încercați să țineți telefonul la nivelul ochilor în loc să vă îndoiți gâtul înainte pentru a-l privi.
• Evitați să vă puneți telefonul între ureche și umăr.
• Fă sport regulat. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă întăriți mușchii, inclusiv cei de la gât. De asemenea, vă poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea stresului care poate cauza înțepenirea mușchilor.

Exerciții pentru întărirea gâtului

Câteva exerciții simple vă pot ajuta să vă mențineți mușchii gâtului puternici și flexibili, ceea ce poate reduce riscul de a vă trezi cu dureri în gât.

Întinderea gâtului

1. Stai drept cu mâinile în lateral.
2. Cu gâtul și spatele drepte, întoarce-ți încet capul spre stânga până când simți o ușoară întindere.
3. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde, apoi întoarceți încet capul spre dreapta și faceți același lucru.
4. Repetați de 3 sau 4 ori pe fiecare parte. Puteți face acest exercițiu în fiecare zi.

Ridică din umeri

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ține-ți bărbia sus și gâtul drept.
3. Cu o ganteră în fiecare mână (sau o cană plină de lapte sau un obiect similar), mișcă încet umerii în sus spre urechi. Faceți mișcarea încet, astfel încât să simțiți că mușchii se contractă în partea superioară a spatelui și a gâtului.
4. Țineți o secundă și apoi coborâți umerii înapoi în timp ce expirați.
5. Repetați de 8 până la 10 ori. Încercați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Când să vezi un medic

Durerea de gât se poate vindeca adesea de la sine. Dacă durerea de gât nu se ameliorează după câteva zile de îngrijire personală sau dacă durerea se înrăutățește, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră pentru a afla ce cauzează durerea.

Este important să vă sunați imediat medicul dacă aveți dureri de gât și oricare dintre aceste simptome:

• febră
• durere de cap

• dureri în piept și dificultăți de respirație

• un nod în gât
• glande umflate
• dificultate la inghitire
• amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor
• durere care se extinde pe brațe sau pe picioare
• probleme ale vezicii urinare sau ale intestinului

Linia de jos

Trezirea cu dureri de gât este o problemă comună. Dar există modalități de a ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Luați în considerare modificarea pernei, saltelei și poziția de dormit și asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este cât mai confortabil posibil.

În timpul zilei, acordați atenție posturii și încercați să vă schimbați poziția des, astfel încât mușchii să rămână relaxați și flexibili. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii gâtului sănătoși și puternici.