De ce visăm?

Prezentare generală

Visele sunt halucinații care apar în timpul anumitor etape ale somnului. Acestea sunt cele mai puternice în timpul somnului REM sau în faza de mișcare rapidă a ochilor, când este mai puțin probabil să vă amintiți visul. Se cunosc multe despre rolul somnului în reglarea metabolismului nostru, a tensiunii arteriale, a funcției creierului și a altor aspecte ale sănătății. Dar cercetătorilor le-a fost mai greu să explice rolul viselor.

Când ești treaz, gândurile tale au o anumită logică. Când dormi, creierul tău este încă activ, dar gândurile sau visele tale au adesea puțin sau deloc sens. Acest lucru se poate datora faptului că centrii emoționali ai creierului declanșează vise, mai degrabă decât regiunile logice.

Deși nu există o dovadă definitivă, visele sunt de obicei gânduri autobiografice bazate pe activitățile tale recente, conversațiile sau alte probleme din viața ta. Cu toate acestea, există câteva teorii populare despre rolul viselor.

Rolul viselor

Cercetătorii încă nu sunt întru totul de acord cu privire la scopul viselor. Există, totuși, unele credințe și teorii larg răspândite.

Visează ca terapeuți

Visele tale pot fi modalități de a te confrunta cu dramele emoționale din viața ta. Și pentru că creierul tău funcționează la un nivel mult mai emoțional decât atunci când ești treaz, creierul tău poate face conexiuni cu privire la sentimentele tale pe care sinele tău conștient nu le-ar face.

Visele ca antrenament de luptă sau de zbor

Una dintre zonele creierului care este cea mai activă în timpul visării este amigdala. Amigdala este partea a creierului asociată cu instinctul de supraviețuire și cu răspunsul de luptă sau fugi.

O teorie sugerează că, deoarece amigdala este mai activă în timpul somnului decât în timpul vieții tale de veghe, poate fi modalitatea creierului de a te pregăti să faci față unei amenințări.

Din fericire, trunchiul cerebral trimite semnale nervoase în timpul somnului REM care vă relaxează mușchii. În felul acesta nu încerci să alergi sau să lovești în somn.

Visele ca muza ta

O teorie a motivului pentru care visăm este că ajută la facilitarea tendințelor noastre creative. Artiștii de toate felurile creditează visele pentru că au inspirat unele dintre cele mai creative lucrări ale lor. Poate că te-ai trezit uneori în viața ta cu o idee grozavă pentru un film sau o melodie.

Fără filtrul logic pe care l-ai putea folosi în mod normal în viața ta de veghe, care îți poate restricționa fluxul creativ, gândurile și ideile tale nu au restricții atunci când dormi.

Visele ca ajutoare de memorie

O teorie larg răspândită despre scopul viselor este că ele te ajută să păstrezi amintiri importante și lucruri pe care le-ai învățat, să scapi de amintirile neimportante și să trimiți prin gânduri și sentimente complicate.

Cercetarile arata că somnul ajută la stocarea amintirilor. Dacă înveți informații noi și dormi pe ele, le vei putea aminti mai bine decât dacă ți se va cere să-ți amintești acele informații fără beneficiul somnului.

Modul în care visele afectează stocarea și amintirea memoriei nu este încă înțeles clar. Dar visele pot ajuta creierul să stocheze mai eficient informații importante, blocând în același timp stimulii care ar putea interfera cu memoria și învățarea.

De ce avem coșmaruri?

Visele care vă ajută să faceți față în mod productiv cu emoțiile, amintirile și alte informații pot părea foarte utile. Coșmarul ocazional este considerat un vis care este pur și simplu mai înfricoșător sau mai supărător. Coșmarurile tind să fie cauzate de stres, anxietate sau, uneori, ca o reacție la anumite medicamente.

Cu toate acestea, dacă aveți coșmaruri frecvent, ați putea avea o tulburare de somn. Visele înspăimântătoare care apar în mod regulat pot fi etichetate drept tulburări de somn dacă coșmarurile:

te face să fii îngrijorat să mergi la culcare
duce la întreruperi frecvente ale somnului
aduc alte probleme de somn sau psihologice

Mulți oameni se confruntă cu coșmaruri ocazionale de-a lungul vieții. Cu toate acestea, Asociația Americană de Somn estimează că doar aproximativ 5% din populație se confruntă cu coșmaruri persistente ca o tulburare de somn.

Ce influențează visele?

Unii factori care ne afectează când suntem treji ne pot influența și visele.

Conditii de sanatate

Una dintre cele mai mari influențe asupra viselor este cât de mult sau cât de puțin dormi. A fi lipsit de somn pentru o noapte sau două (sau mai multe) poate face părți ale creierului mult mai active atunci când în cele din urmă aluneci în somn REM. Probabil că vei avea vise mai vii dacă ai avut câteva nopți agitate. De asemenea, este mai probabil să vă amintiți acele vise.

A fi însărcinată este, de asemenea, un catalizator pentru vise vii. Creșterea producției de hormoni afectează modul în care creierul dumneavoastră procesează gândurile și emoțiile. Acest lucru duce adesea la niște vise intense.

Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și tulburarea bipolară și alte afecțiuni legate de dispoziție, pot declanșa vise și coșmaruri intense și uneori tulburătoare sau negative. Medicamentele pentru aceste afecțiuni, inclusiv antidepresivele și antipsihoticele, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de coșmaruri.

Alimente

Nu există dovezi incontestabile că anumite alimente duc la vise mai sălbatice sau mai bune. Dar este clar că unele alimente vă pot pregăti scena pentru a vă aminti mai bine visele.

Alimentele bogate în carbohidrați, de exemplu, vă pot oferi energie rapidă. Dar după un timp, te pot lăsa să te simți dezamăgit. Orice lucru care vă afectează starea de veghe este probabil să vă afecteze și starea de spirit inconștientă. Așadar, dacă un accident de zahăr te face să te muți în timpul zilei, acele sentimente s-ar putea transmite în somn.

De asemenea, alimentele care te fac să te trezești pe tot parcursul nopții pot avea ca rezultat să te trezești mai des în stadiul REM. Când se va întâmpla asta, probabil îți vei aminti mai multe din visele tale.

Activitati zilnice

Așa cum somnul puțin sau întrerupt duce adesea la vise mai vii, un somn bun de noapte va reduce visele intense pe care le veți aminti.

A mic studiu a constatat că o modalitate bună de a dormi mai liniștit este să faci mișcare dimineața. O alergare bună sau un alt antrenament cardio înainte de prânz vă ajută să vă setați ceasul, astfel încât să fiți mai înclinat să adormiți mai repede și să petreceți mai mult timp în somn profund decât dacă nu ați face exerciții fizice sau dacă ați făcut mișcare noaptea târziu.

Alergătorii și alți pasionați serioși de fitness tind să petreacă mai puțin timp în somn REM de vis, care este una dintre cele mai ușoare etape ale somnului. De asemenea, cu cât poți elimina mai eficient stresul în timpul zilei, cu atât vei fi mai puțin probabil să aduci stresul și anxietatea în pat. Acest lucru ar trebui să contribuie la reducerea coșmarurilor și la întreruperea somnului în fiecare noapte.

Cum să-ți amintești visele

Unul dintre motivele pentru care visele pot fi dificil de reținut este că substanța chimică a creierului asociată cu memoria – norepinefrina – și activitatea electrică a creierului care ajută la reamintire sunt la cele mai scăzute niveluri atunci când visezi. De fapt, dacă ai un vis, dar nu te trezești în timpul visului, nu-l vei putea aminti. Visele pe care le amintești sunt cele care continuă atunci când te trezești.

Două moduri de a vă ajuta să vă amintiți visele sunt să vă spuneți în timp ce adormi că doriți să vă amintiți visul. Dacă acesta este ultimul tău gând, este mai probabil să te trezești cu un vis încă oarecum proaspăt în memorie.

Deoarece amintirea viselor poate fi ușor întreruptă chiar și de cea mai mică distragere a atenției, ar trebui să încercați să vă amintiți cât mai mult din visul dvs. imediat ce vă treziți. Nu te da jos din pat si nu te gandi la altceva. Încearcă să înțelegi orice imagini sau amintiri pe care le ai despre visul tău și notează-le pe un bloc de lângă pat sau pe smartphone-ul tău.