De ce vrei să mănânci toate lucrurile înainte de menstruație

De ce se întâmplă

Da vina pe hormoni.

Un studiu din 2016 sugerează că modificările nivelurilor hormonale de estrogen și progesteron provoacă pofta de alimente bogate în carbohidrați și dulci înaintea menstruației.

Totuși, hormonii tăi s-ar putea să nu fie singura forță motrice din spatele dorinței tale de a mânca toate bunătățile din cămară înainte ca Flo să vină în oraș. Consumul tuturor alimentelor te poate ajuta, de asemenea, să combati toate senzațiile care însoțesc etapa premenstruală a ciclului tău.

Corpul tău eliberează serotonină atunci când mănânci alimente bogate în amidon și dulciuri. Serotonina este o substanță chimică care stimulează sentimentele de fericire. O creștere a sentimentelor bune este întotdeauna plăcută, dar cu atât mai mult atunci când ești stricat de hormoni, te simți tot PMS-y.

Mâncatul compulsiv și pofta de mâncare înainte de menstruație pot fi, de asemenea, semne ale tulburării disforice premenstruale (PMDD), care este o formă mai severă de PMS.

Dacă sunteți unul dintre cei 14 la sută care au menstruații neregulate, este posibil să fiți mai predispus la alimentație excesivă, potrivit cercetare.

Deci, nu sunt însărcinată?

Ai putea fi, dar chiar dacă îți este poftă de murături înmuiate în înghețată, asta nu înseamnă neapărat că ești însărcinată. PMS este încă cauza probabilă.

Sigur, pofta de sarcină și foamea sunt comune, dar la fel sunt și aversiunile față de anumite alimente. Aceasta înseamnă să fii total dezamăgit de simpla vedere sau miros a anumitor alimente, inclusiv a celor pe care le-ai iubit înainte de sarcină. Aversiunile alimentare sunt frecvente în timpul sarcinii, dar nu și în sindromul premenstrual.

Sarcina este, de asemenea, probabil să provoace alte simptome cu mult înainte de a începe pofta, cum ar fi:

• perioada ratata
• greaţă
• modificări ale mameloanelor, cum ar fi areola mai întunecată sau mai mare

Toate acestea fiind spuse, sindromul premenstrual și sarcina au simptome similare. Dacă există vreo șansă să fii însărcinată, efectuarea unui test de sarcină este singura modalitate de a ști cu siguranță.

Cât de devreme pot începe pofta?

Poftele legate de menstruație încep de obicei cu aproximativ 7 până la 10 zile înainte de începerea menstruației. Acesta este, de asemenea, atunci când alte simptome PMS tind să înceapă, cum ar fi modificări ale obiceiurilor tale intestinale (salut caca menstruală și farturi), dureri de cap, acnee și balonare.

Nevoia de a-ți umple fața dispare de obicei odată ce începe menstruația.

Este în regulă să te răsfăț?

Oh da. Nu este doar OK, dar este important să-ți asculți corpul înainte de menstruație.

Anumite pofte pot apărea dintr-un motiv, iar corpul tău poate avea nevoie de mai multe calorii.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să exagerați zilnic, desigur. Dar, dacă corpul tău te imploră pentru ceva diferit înainte de menstruație, nu te bate pentru că mănânci mai mult decât ai putea în mod normal.

Acordarea atenției corpului și nevoilor sale este cheia.

Mâncărurile pe care le poftesc doar mă fac să mă simt mai rău!

Da, asta se întâmplă atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr rafinat, sare și carbohidrați.

Schimbarea a ceea ce îți poftești cu alternative mai sănătoase sau limitarea porțiunilor din acele articole care pot avea poftă poate ajuta să dai corpului tău ceea ce țipă, fără a te face să te simți mai rău.

Citiți mai departe pentru câteva schimburi pentru poftele obișnuite ale perioadei.

Dacă îți poftești carbohidrații

Atingerea de carbohidrați simpli atunci când vă simțiți obosit și rău vă poate face să vă simțiți mai bine din cauza creșterii serotoninei, dar efectul este de scurtă durată. Ai prea multe și ai putea ajunge să te simți și mai lent.

În loc de carbohidrați simpli, cum ar fi chipsurile, pâinea sau pastele, alegeți carbohidrații complecși care cresc serotonina, dar vă fac să vă simțiți mai bine. Acestea includ lucruri precum fasole și linte, orez brun și ovăz.

Dacă trebuie doar să satisfaci un dinte de dulce

Oricât de tentant ar fi să mănânci o pungă întreagă de Oreo atunci când pofta ta de dulce cersește satisfacție, prea mult zahăr duce de obicei la un accident destul de neplăcut.

Continuă și bea o prăjitură sau două dacă te simți înclinat. Cu toate acestea, există și alte modalități de a satisface pofta de zahăr. Câteva idei dulci și sănătoase:

• smoothie-uri
• fructe și iaurt
• felii de mere stropite cu miere
• muşcături de energie
• amestec de trasee

Ai un dinte de dulce care nu se lasă? Luați în considerare aceste 19 alimente care combate pofta de zahăr.

Daca ai NEVOIE de ciocolata

Ciocolata este una dintre cele mai multe uzual alimente dorite de oameni înainte de ciclul menstrual. Din fericire pentru mine – ăă – tu, ciocolata are beneficii.

Rămâneți la ciocolata neagră dacă doriți să beneficiați de beneficiile pentru sănătate ale acestei pofte. Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și minerale și doar un pătrat sau două de ciocolată neagră de înaltă calitate pot face adesea trucul.

Dacă vrei doar să te simți mai puțin nasol

Nu există nicio modalitate de a o acoperi cu zahăr: PMS te poate face să te simți ca o prostie pe un biscuit din punct de vedere emoțional. Tristețea, schimbările de dispoziție și plânsul sunt simptome obișnuite care se pot extinde cu câteva zile în perioada menstruală.

În loc să încerci să îndepărtezi toate sentimentele cu un pumn de urși de gumă, încearcă activități despre care s-a dovedit că măresc hormonii fericirii din organism: endorfinele, serotonina, oxitocina și dopamina.

În orice caz, continuă să mănânci urșișorii aceia de gumă, doar asigură-te că faci altceva pentru sănătatea ta mintală.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți energia, puteți:

• Fă o plimbare
• du-te la alergat
• face sex – în parteneriat sau solo
• vezi un film amuzant
• vorbeste cu un prieten
• îmbrățișează-ți animalul de companie

Când să vezi un medic

Să dorești să mănânci mai mult decât de obicei înainte de menstruație și să ai pofte de mâncare este destul de obișnuită și, de obicei, nu trebuie să-ți faci griji.

Acestea fiind spuse, există unele circumstanțe care ar putea indica o problemă de bază.

Consultați-vă medicul dacă aveți foame sau pofte:

• persistă pe tot parcursul lunii
• reprezintă o modalitate de a face față sentimentelor persistente sau severe de depresie, anxietate sau stres
• duce la o creștere semnificativă în greutate
• vă provoacă anxietate sau suferință
• influențează tratamentul sau recuperarea după o tulburare de alimentație
• interferează cu capacitatea ta de a performa la școală sau la serviciu

De asemenea, este important să consultați un medic dacă aveți poftă de produse nealimentare, care se numește medical pica.

Pica este mai frecventă la gravide și la copii, dar se poate dezvolta și la persoanele cu anumite afecțiuni.

Pofta de produse nealimentare, cum ar fi gheața, argila, murdăria sau hârtia, ar putea rezulta dintr-o deficiență de fier, care este frecvent întâlnită în special la persoanele cu menstruații abundente și care merită urmărită cu medicul dumneavoastră.

Linia de jos

Fii sigur că nu ești singurul care a luat vreodată o gustare din cămară înainte de menstruație. În loc să te învingi din cauza poftelor tale, ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie.

Dacă asta înseamnă că o dată pe lună are nevoie de pizza și înghețată, atunci așa să fie.

4 posturi de yoga pentru a ameliora crampele

Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Când nu se ascunde în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddleboard.