Nu există nimic ca să te trezești și să te simți împrospătat și pregătit pentru ziua care urmează.
Din păcate, mulți oameni se luptă în snoozeville.
Un motiv poate fi faptul că este dificil să se creeze mediul ideal de somn: răcoros, calm, fără lumină și liniștit.
Aparatele cu zgomot alb pot ajuta cel puțin cu o parte a acestei ecuații. Ele furnizează zgomot constant și continuu care blochează toate celelalte lucruri, cum ar fi sirenele, câinii care lătră și televizorul colegului de cameră.
Există chiar și o știință care susține faptul că aparatele cu zgomot alb vă pot oferi un somn mai sănătos.
Citiți mai departe pentru a obține detalii despre cum funcționează această tehnologie simplă de somn.
De ce este important un somn bun
Există multe motive pentru care un somn bun este important. Este vital pentru sănătatea noastră generală și are un impact asupra bunăstării noastre fizice, sociale și mentale.
Beneficiile unui somn bun includ:
- concentrare și productivitate îmbunătățite
- scăderea riscurilor pentru sănătatea mintală și a simptomelor, inclusiv
depresie scăderea riscului de boli cardiace, diabet zaharat și hipertensiune arterială - dezvoltare cognitiva
judecare și luare a deciziilor îmbunătățite - performanță atletică îmbunătățită
- implicare sporită în munca de zi cu zi
Una dintre cauzele semnificative ale tulburărilor de somn este zgomotul ambiental, care este locul unde intervine zgomotul alb.
Ce este zgomotul alb?
Zgomotul alb este o combinație de sunete diferite la frecvențe diferite care sunt audibile de urechea umană.
Adesea poate suna ca un șuierat sau un sunet „SHHHH”, asemănător televiziunii sau radioului static.
Este posibil să fi auzit chiar aparate de zgomot alb în cabinetul unui medic sau terapeut. În aceste setări, ele ajută la păstrarea sesiunilor private.
Cercetătorii au descoperit că zgomotul alb îi ajută pe oameni nu numai să doarmă, ci și să rămână adormit.
„Zgomotul alb este mai mult decât doar înregistrări ale valurilor oceanului și sunete de ploaie”, spune Molly Szkotak, community manager la Yogasleep. „Din punct de vedere sonor, zgomotul alb este o colecție de sunete care au aceeași intensitate în intervalul audibil, creând un sunet uniform perfect pentru a masca întreruperile puternice.”
Acest efect de mascare ajută la blocarea altor sunete, astfel încât să puteți dormi.
Zgomot alb vs roz
Similar cu zgomotul alb, zgomotul roz constă din toate frecvențele audibile de urechea umană.
Cu toate acestea, energia nu este distribuită uniform între ele și există mai multă intensitate a frecvențelor inferioare, creând un sunet profund și uniform.
Exemple de sunete roz includ:
- frunze foșnind
- ploaia constantă
- vânt puternic
- valuri care se prăbușesc pe o plajă
Cum te pot ajuta zgomotul alb și roz să dormi
Zgomotul alb sau roz poate ajuta oamenii să doarmă, blocând sunetele din exterior și mascând sunetele perturbatoare.
Cercetările au descoperit că tulburările de somn cauzate de poluarea fonică au consecințe asupra sănătății sistemelor noastre biologice. Atât durata, cât și calitatea somnului pot fi afectate de zgomotele din exterior.
Zgomotul alb sau roz vă poate ajuta să mențineți un somn solid prin limitarea perturbărilor.
Acesta creează un tampon între zgomotul exterior și timpanele dvs., astfel încât să puteți continua să amânați liniștit, în ciuda a ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
„Atât de bună igienă a somnului este stabilirea unei rutine bune de noapte”, spune Szkotak. „Urmând un ritual de noapte, cum ar fi să te relaxezi cu o carte, să pornești aparatul de sunet și să te așezi în patul tău pentru noaptea semnalează creierului și corpului tău că este timpul să te odihnești.”
Odată ce începeți să îl utilizați, zgomotul alb poate semnala și creierului că este timpul să adormi.
„Este un răspuns puțin pavlovian la sunetul zgomotului alb”, adaugă Szkotak. „După ce te ajută să adormi, te ajută și zgomotul alb stau adormi prin blocarea oricăror zgomote sau tulburări puternice care te-ar putea trezi.”
Acest lucru este util în special pentru cei care locuiesc în oraș. Traficul, zgomotele din cartier și zgomotele aeronavelor sunt toate surse de întrerupere a somnului.
În plus, zgomotul alb îi poate ajuta pe cei care lucrează în tura de noapte și au nevoie să doarmă în timpul zilei sau să locuiască cu colegii de casă în diferite programe de somn.
A
Mai mult, a
Găsiți o mașină de zgomot alb
Există o serie de aparate de dormit care emit zgomot alb pentru a ajuta la somn, iar unele sunt chiar proiectate special pentru a ajuta bebelușii să doarmă.
De exemplu, Dohm Classic Natural Sound Machine de la Yogasleep are două opțiuni de viteză pentru ton și volum reglabil, astfel încât să puteți găsi un sunet liniștitor de care vă bucurați. Acest lucru va masca zgomotele de fond, cum ar fi locatarii zgomotoase sau mașinile de pe autostradă.
O altă opțiune este Dreamegg D1 Sound Machine. Dispune de 24 de sunete, inclusiv alb, roz, valuri oceanului, ploaie și foc de tabără, plus o lumină de noapte, mufă pentru căști și temporizator.
Aparatul cu sunet multiplu Whish de la Yogasleep are sunete multi-sleep, inclusiv clopoțeii, cântece de somn, sunete ale naturii și coloane sonore de meditație.
Există, de asemenea, mai multe aplicații pe care le puteți descărca, inclusiv cele extrem de populare Ventilator de culcare pentru dispozitive Apple sau generator de zgomot alb pentru Android.
Linia de jos
Aparatele cu zgomot alb vă pot ajuta să obțineți un somn de noapte de mai bună calitate, mascând zgomotele din mediul înconjurător sau din exterior care provoacă tulburări de somn.
Ele nu numai că vă pot ajuta să dormiți, ci și să rămâneți adormit și vă pot ajuta chiar să vă antrenați creierul să știe când este timpul să amânați.
Zgomotul alb este o modalitate simplă de a crea un mediu care vă sprijină cel mai bun somn.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin intermediul Stare de nervozitateInstagram sau site-ul ei.
Discussion about this post