Aproape un milion de oameni din întreaga lume au boala Crohn, inclusiv eu. Deși a avea o boală cronică poate fi dificil, cu siguranță nu înseamnă că nu poți fi activ.
Alergarea este una dintre formele mele preferate de terapie – atât fizică, cât și mentală. Sunt alergător de trei ani. Am finalizat cinci semi-maratoane și Maratonul TCS New York City din 2017. Antrenamentul pentru o cursă poate fi o provocare atunci când trăiești cu boala Crohn, dar câteva sfaturi și trucuri te pot ușura.
Iată câteva lucruri care vă vor ajuta să începeți.
Faceți ca antrenamentul să funcționeze pentru VOI
Ești la fel de capabil ca orice persoană care trăiește fără boala Crohn. Cu toate acestea, este important să creezi o rutină de antrenament care să funcționeze pentru corpul tău și pentru cum te simți. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un semimaraton, va trebui de obicei să construiești până la 45 până la 30 de mile pe săptămână. Dacă vi se pare prea mult, puteți include antrenamentul încrucișat în rutina dvs. pentru a vă ajuta să dezvoltați rezistența de care veți avea nevoie pentru a alerga pe distanțe mai lungi.
Acum să vorbim despre mâncare. A alerga pe toți acești mile necesită consumul de calorii suplimentare. Dar dacă trăiești cu boala Crohn, adăugarea de mese sau gustări la dieta ta poate provoca tulburări digestive. De asemenea, s-ar putea să nu ai pofta de a se potrivi cu cantitatea de alergare pe care o faci. Sfatul meu este să includeți cât mai mulți nutrienți posibil în mesele pe care le mâncați deja. Sau, dacă sunteți mai mult un gustator, adăugați opțiuni de gustare care sunt atât sănătoase, cât și familiare corpului dumneavoastră. Fă ceea ce funcționează pentru tine, indiferent de ceea ce ai alege.
Ascultă-ți corpul
Pentru ca antrenamentul să funcționeze pentru tine, trebuie să-ți asculți corpul. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează.
Este ușor să fii prins în entuziasmul de a-ți atinge obiectivele săptămânale. Dar în zilele în care vă confruntați cu oboseală sau simptome ale bolii Crohn, cel mai bine este să vă lăsați corpul să se odihnească. Corpul tău te va anunța întotdeauna de ce are nevoie și merită să asculți. Poate fi frustrant să sari peste un antrenament, dar vei fi mai puternic pentru asta.
Nimic nou în ziua cursei
Majoritatea alergătorilor au auzit asta de o mie de ori, dar este valabil mai ales pentru cei dintre noi care trăiesc cu boala Crohn (în special în ceea ce privește realimentarea cu combustibil). Găsirea unei gustări sau a unui gel energetic care a fost suficient de ușor de digerat în timpul unui antrenament a luat ceva încercări și erori pentru mine. Am descoperit că pachetele individuale de unt de migdale funcționează cel mai bine, deoarece sunt ușor de transportat și nu provoacă indigestie. Găsiți ceva care va fi ușor de mâncat și digerat, indiferent dacă este „la modă”. Dar, cel mai important, află în avans ce funcționează pentru tine. Nu risca să încerci ceva nou în ziua marii tale curse în caz că îți supără stomacul.
De asemenea, planificați-vă în prealabil traseul de alergare. Acest lucru va fi util în cazul în care trebuie să accesați o baie în timp ce vă deplasați. Aveți întotdeauna telefonul mobil pe voi în timp ce alergați în cazul în care începeți să vă simțiți rău și aveți nevoie să contactați o persoană dragă pentru ajutor.
Distrează-te și fii prezent
Un sfat pe care aș vrea să-l las cu voi este să vă bucurați de fiecare moment de antrenament și curse. Trecerea liniei de sosire este unul dintre cele mai bune sentimente din lume. A trăi cu boala Crohn nu schimbă asta.
Finalizarea unei curse este o muncă grea și nu este ceva pe care majoritatea oamenilor (cu sau fără Crohn) pot face. Fii prezent pentru fiecare milă a cursei, asumă totul și fii extrem de mândru de ceea ce ai realizat. Ai castigat-o!
Kristin DeClara este o scriitoare din Brooklyn, New York. Ea trăiește cu boala Crohn de 17 ani. Ea se consideră un adevărat gurmand, alergător pasionat și pasionat de fitness. Ea speră să împărtășească cititorilor o perspectivă pozitivă și plină de umor asupra vieții.
Discussion about this post