De la A la zinc: Cum să scapi de o răceală post

1. Vitamina C

Luarea unui supliment de vitamina C nu previne o răceală. Cu toate acestea, studiile arată că poate reduce durata răcelilor. O revizuire a studiilor din 2013 a remarcat că suplimentarea regulată (1 până la 2 grame pe zi) a redus durata unei răceli la adulți cu 8% și la copii cu 14%. De asemenea, a redus severitatea răcelilor în general.

The doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 miligrame pentru bărbați și 75 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate. Dozele la limita superioară (2000 mg) pot provoca unele reacții adverse, așa că luarea de doze mai mari pentru orice durată vine cu acest risc.

Cumpărați vitamina C.

Iată cheia: nu așteptați până când simțiți că apar simptomele: luați doza recomandată în fiecare zi. Este posibil ca administrarea de vitamina C atunci când începe o răceală să nu aibă un efect prea mare asupra modului în care te simți sau a cât de mult rezistă răceala.

2. Zinc

Aproape trei decenii de cercetări asupra răcelilor și zincului au dat rezultate mixte, dar a Revizuirea studiilor din 2017 a indicat că pastilele de zinc te pot ajuta să treci peste o răceală mai repede decât ai face-o fără ea. În medie, durata perioadei de frig a fost redusă cu 33 la sută, ceea ce ar putea însemna cel puțin câteva zile mai devreme de ușurare.

Este important de reținut că dozele din aceste studii, 80 până la 92 mg pe zi, sunt mult mai mari decât maximul zilnic recomandat de Institute Naționale de Sănătate. Revizuirea din 2017 subliniază, totuși, că dozele de până la 150 mg de zinc pe zi sunt luate în mod obișnuit luni de zile în anumite condiții cu puține efecte secundare.

Cumpărați zinc.

Dacă luați antibiotice, penicilamină (Cuprimină) pentru artrită sau anumite diuretice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zinc. Combinația ar putea reduce eficacitatea medicamentelor sau a zincului.

3. Echinacea

Evaluări ale studiilor din 2014 și 2018 sugerează că administrarea de echinaceea poate preveni sau scurta o răceală. Suplimentul pe bază de plante, făcut din coniflower violet, este disponibil sub formă de tablete, ceaiuri și extracte.

Un studiu din 2012 care a arătat beneficii pozitive ale echinaceei pentru răceli a determinat participanții să ia 2400 mg zilnic timp de patru luni. Unii oameni care iau echinaceea raportează reacții adverse nedorite, cum ar fi greața și diareea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca echinaceea pentru a vă confirma că nu va interfera cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

Cumpărați echinaceea.

4. Sirop de soc negru

Socul negru este un remediu tradițional folosit pentru combaterea răcelilor în multe părți ale lumii. Deși cercetarea este limitată, cel puțin unul mai vechi studiu a arătat că siropul de soc scurtează durata răcelilor la persoanele cu simptome asemănătoare gripei cu o medie de patru zile.

Un mai recent din 2016, controlat cu placebo, dublu-orb studiu din 312 călători cu avionul au arătat că cei care au luat suplimente de soc au avut o reducere semnificativă a duratei și a severității răcelii față de cei care au luat un placebo.

Cumpărați sirop de soc.

Siropul de soc este gătit și concentrat. Nu-l confundați cu fructele de soc crude, semințele și coaja, care pot fi toxice.

5. Suc de sfeclă roșie

Un 2019 studiu a urmărit 76 de studenți care riscau să răcească în timpul unei perioade stresante de examen final. Cei care au băut o cantitate mică de suc de sfeclă roșie de șapte ori pe zi au prezentat mai puține simptome de răceală decât cei care nu au avut. În studiu, remediul a fost deosebit de util pentru studenții cu astm bronșic.

Deoarece sucul de sfeclă roșie este bogat în nitrat alimentar, crește producția de oxid nitric de către organism, care vă poate ajuta să vă protejați împotriva infecțiilor respiratorii.

Cumpărați suc de sfeclă roșie.

Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, aveți grijă la sfeclă roșie, care conține oxalați. Acestea sunt cunoscute că contribuie la formarea pietrelor la rinichi.

6. Băuturi probiotice

Deși studiile despre probiotice și răceli sunt limitate, cel puțin unul studiu sugerează că bea o băutură probiotică care conține Lactobacillus, L. casei 431, poate reduce durata unei raceli, mai ales in ceea ce priveste simptomele respiratorii.

Bacteriile probiotice variază de la produs la produs, așa că verificați eticheta pentru a ști pe care o cumpărați.

Cumpărați băuturi probiotice.

7. Odihnă

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să vă odihniți suplimentar atunci când sunteți răcit.

Deși poate fi tentant să încerci să-ți întăriți sistemul imunitar cu exerciții fizice, probabil că cel mai bine este să o luați ușor câteva zile. De fapt, dacă nu dormi suficient zi de zi, s-ar putea să fii sporindu-vă vulnerabilitatea la raceli.

8. Miere

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu un somn bun pentru a învinge o răceală, încercați mierea, unul dintre cele mai de încredere remedii pentru tratarea simptomelor răcelii. A studiu 2012 a arătat că o lingură de miere la culcare poate ajuta copiii să doarmă mai bine și să reducă tusea nocturnă. De asemenea, poate ajuta la calmarea durerii în gât.

9. Medicamente fără prescripție medicală

Simptomele răcelii, cum ar fi tusea, strănutul, curgerea nasului, congestia, durerea în gât și durerea de cap pot îngreuna funcționarea în timpul zilei și greu de odihnit noaptea.

Decongestionantele, analgezicele precum ibuprofenul sau acetaminofenul, antitusecele și antihistaminicele pot trata simptomele, astfel încât să vă simțiți mai bine mai repede, chiar dacă infecția virală persistă. Consultați-vă cu un medic pediatru înainte de a da copilului dumneavoastră orice medicament fără prescripție medicală.

Cumpără pentru ibuprofen și acetaminofen.

Cumpărați decongestionante.

Cumpărați antihistaminice.

10. Multe lichide

Este întotdeauna bine să bei multe lichide atunci când încerci să scapi de o răceală. Ceaiul fierbinte, apa, supa de pui și alte lichide vă vor menține hidratat, mai ales dacă aveți febră. De asemenea, pot slăbi congestia în piept și căile nazale, astfel încât să puteți respira.

Evită totuși cofeina și alcoolul, deoarece acestea te pot lăsa deshidratat și pot interfera cu somnul și odihna de care ai nevoie pentru recuperare.

Când să mergi la medic

Răcealele care nu dispar repede pot duce la alte boli precum pneumonie, infecții pulmonare, infecții ale urechii și infecții ale sinusurilor. Consultați-vă medicul dacă:

• simptomele dumneavoastră durează mai mult de 10 zile
• ai febră peste 101,3°F (38,5°C)
• începi să vomiți violent
• te dor sinusurile
• tusea ta începe să sune ca o șuierătoare
• simți durere în piept
• ai probleme cu respiratia

La primul semn de răceală, cei mai mulți dintre noi dorim să ne asigurăm că sufocăturile, strănutul și alte simptome dispar cât mai repede posibil.

Dacă iei vitamina C în mod regulat, simptomele răcelii pot dispărea mai devreme. Și există un sprijin științific pentru încercarea de remedii precum zincul, echinacea, preparatele din fructe de soc, sucul de sfeclă roșie și băuturile probiotice pentru a preveni sau a scurta durata unei răceli.

Cel mai bun mod de a învinge un post răcit este să te odihnești, să bei multe lichide și să tratezi simptomele cu medicamente care ameliorează durerea, tusea și congestia.