Dacă ți-ai simțit vreodată chef să spargi lucruri, această terapie ar putea fi pentru tine.
Întotdeauna am fost puțin temperat. Când eram mai mic, părinții mei chicoteau și mă tachinau cu privire la crizele mele de furie.
A fost drăguț când eram copil, dar a devenit clar pe măsură ce am crescut că gestionarea izbucnirilor mele ar fi o parte cheie pentru a deveni un adult matur.
Am investit mult timp în creșterea mea personală pentru a dezvolta strategii care să mă ajute să împiedic ca temperamentul meu să devină mai bun de mine. Nu o să mint: uneori este dificil.
Acestea fiind spuse, am fost intrigat când am început să aud despre conceptul de terapie a furiei. Tot ce am învățat până acum mi-a spus că trebuie să-mi țin furia și furia sub control, dar această nouă mișcare a pledat pentru eliberarea ei.
De ce avem nevoie de furie și furie?
Furia este o emoție dificil de studiat. Este pozitiv sau negativ? Este o dezbatere fierbinte, cu mulți psihologi incapabili să ofere un răspuns moral definitiv.
Majoritatea intervențiilor privind gestionarea furiei și furiei s-au concentrat pe reglarea simptomelor fizice și a gândurilor reactive prin terapia cognitiv-comportamentală. Acest proces îi ajută pe indivizi să înțeleagă și să-și schimbe răspunsurile prin consiliere și modificarea comportamentului.
Presupunerea generală a fost că furia și furia sunt emoții nedorite care trebuie gestionate și minimizate.
Psihologii sociali și evoluționari, precum și profesioniștii din domeniul sănătății mintale, constată acum că furia are calități benefice – ne poate ajuta să înțelegem lumea din jurul nostru.
unu
Când este experimentată și îmbrățișată la o scară ușoară până la moderată, furia ne poate ajuta să mergem înainte pozitiv.
Ce este terapia furiei?
Deși nu există o definiție psihologică clară pentru terapia furiei, există tot mai multe intervenții alternative concentrate pe eliberarea furiei noastre.
Am vorbit cu Dr. Sheri Jacobson, director clinic și fondator al Harley Therapy, pentru a afla mai multe.
„Multe afecțiuni de sănătate mintală provin din emoții neexprimate. Dacă nu dăm spațiu acestor emoții, atunci ne vom confrunta cu dificultăți psihologice. Furia și furia nu sunt diferite”, ne sfătuiește Jacobson. „Dacă putem elibera acele emoții în mod sigur, atunci putem oferi o oarecare alinare de la ele, la fel [way] ca zgârierea unei mâncărimi.”
Impactul pandemiei și al evenimentelor politice din ultimul an le-a oferit oamenilor o mulțime de motive să se simtă supărați, motiv pentru care există o creștere a practicilor alternative de terapie a furiei.
Opțiuni de terapie cu furie
De la experiențele camerelor de furie la cluburi de țipete online în care persoanele se pot conecta și țipa în microfonul lor, există opțiuni.
Camere de furie
Acestea sunt, de asemenea, denumite camere smash sau camere de furie. Sunt camere construite special în care oamenii își pot evacua furia distrugând obiecte.
Camerele de furie pot consta în camere de zi false cu replici ale mobilierului, cum ar fi televizoare și birouri. Sau ar putea conține o serie de obiecte aleatorii. Unele camere de furie sunt situate la vechituri unde există o mulțime de lucruri de spulberat.
Cluburi de țipete
Acestea sunt site-uri web pe care poți țipa cu alții pe internet. Poți auzi țipetele altor membri, iar ei le pot auzi pe ale tale. Este la fel de simplu ca să folosești microfonul telefonului sau al laptopului și să dai drumul la toate.
Dacă simțiți o furie și o frustrare reținută, poate doriți să încercați.
Beneficii potențiale
Deși nu există prea multe cercetări, camerele de furie și cluburile de țipăt pot oferi mai multe beneficii.
Un sentiment de împuternicire
Furia poate proveni dintr-un sentiment de neputință și lipsă de control asupra unei situații.
Găsirea unei modalități de a-ți canaliza furia, chiar și pe scurt, te poate ajuta să simți că îți recâștigi emoțiile. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți mai împuterniciți și gata să abordați situația din nou.
Un spațiu sigur pentru a explora emoțiile
Un beneficiu al terapiei furiei este oportunitatea de a-ți explora emoțiile într-un mod sigur și limitat. Există limite care vă ajută să vă gestionați ventilația în mod proactiv și în siguranță.
Libertatea fără judecăți de a „lăsa totul”
Furia și furia nu sunt emoții acceptabile din punct de vedere social, iar exprimarea lor poate fi contraintuitivă față de tot ceea ce ni se învață. Terapia furiei oferă o alternativă sigură de a se concentra asupra acestor emoții fără judecată.
Motivație pentru schimbare pozitivă
Dacă este nevoie de schimbare în viața noastră, furia ne poate ajuta să ne motivăm să facem ceva în acest sens. Furia și furia pot fi declanșate atunci când nevoile noastre sunt blocate sau când ne confruntăm cu obstacole.
Aceste emoții au adus beneficii evolutive ale supraviețuirii și ne pot motiva să luăm măsuri. Trebuie doar să ne asigurăm că este o acțiune în care vrem să ne angajăm, mai degrabă decât una alimentată de reactivitate.
O modalitate de a îmbunătăți relațiile
Practici precum camerele de furie și cluburile smash ar putea fi un bun exercițiu de legătură pentru cei care se confruntă cu aceiași factori de stres.
Spărțirea lucrurilor împreună ar putea fi o modalitate distractivă de a scăpa de aburi și o modalitate grozavă de a începe o conversație despre ceea ce ne provoacă atât de mult în viața noastră.
Dezavantaje potențiale
Deși unele dintre aceste practici de gestionare a furiei sună distractive, ar putea exista motive să fii precaut.
„Aerisirea poate fi de ajutor; cu toate acestea, furia este adesea violentă și incontrolabilă”, avertizează Jacobson. „Dacă aceste practici vă exacerbează sentimentele depinde de cât de util este comportamentul și dacă vă ajută să abordați și să înțelegeți motivele pentru care sunteți atât de supărat.”
În plus, este doar o modalitate de a elibera presiunea – nu de a o preveni.
„Puteți să zdrobiți și să țipi cât îți place, dar nu va aborda neapărat problemele de bază”, adaugă Jacobson.
Un studiu din 1999 a constatat că evacuarea furiei și a furiei poate duce la alte sentimente de comportament agresiv.
„Unele practici pentru gestionarea furiei și a furiei pot crea o narațiune ciclică și ajung să perpetueze gânduri negative, cum ar fi „Am pierdut controlul” și „Nu mă pot descurca”, spune Jacobson. „Orice lucru făcut în exces poate fi, de asemenea, problematic, deoarece ne agravează sentimentele și ne face să ne simțim mai rău.”
Mai degrabă decât să încercăm pur și simplu să exprime și să alunge emoția, Jacobson recomandă că este mai important să căutăm strategii care să ne permită să ne echilibrăm sentimentele negative.
„O parte din munca de făcut cu gestionarea furiei este „echilibrarea gândurilor”. Suntem pregătiți pentru gânduri negative și repetitive, așa că trebuie să ne concentrăm pe găsirea echilibrului”, spune Jacobson. „Acest lucru nu înseamnă să fim pozitivi artificial, ci să ne recunoaștem și să ne acceptăm emoțiile în echilibru cu experiențele noastre.”
Cum să gestionezi proactiv furia și furia
Camerele de furie și cluburile de țipete te vor duce doar atât de departe. Pentru a găsi acceptarea sentimentelor tale, Jacobson sugerează să construiești o cutie de instrumente cu resurse care funcționează pentru tine.
Aceasta poate include:
- terapia de acceptare și angajament (ACT)
- mindfulness și meditație
- practici de recunoștință
- jurnalizarea
- arte, meserii și hobby-uri
„ACT este un punct de plecare excelent, deoarece ne permite să ne recunoaștem emoțiile și ceea ce trecem, precum și să plasăm evenimentele din trecut”, spune Jacobson.
Ca oameni, am evoluat pentru a ne înțelege emoțiile și modul în care acestea ne influențează. Avem resurse sofisticate disponibile pentru a ne ajuta să ajungem la inima emoțiilor noastre tulburătoare, cum ar fi furia, și să muncim pentru a le aduce într-un echilibru mai bun.
„Vestea grozavă este că avem capacitatea de a ne schimba gândurile. Poate fi o muncă grea, dar se poate întâmpla”, adaugă Jacobson.
Îmblanzirea flăcărilor
Terapia cu furie și cluburile de țipete pot fi o modalitate excelentă de a te relaxa și de a elibera tensiunea acumulată din multă furie. Ele pot fi, de asemenea, un loc bun pentru a face conexiuni și pentru a vă dezvălui despre viață.
În același timp, nu va ajuta cu problemele de bază care provoacă furie în primul rând. Este important să aveți în cutia de instrumente strategii de management care să vă ajute să vă rezolvați emoțiile, pe lângă eliberarea lor.
Elaine Mead este educatoare, scriitoare și psiholog în curs de formare, în prezent cu sediul în Hobart, Tasmania. Este curioasă cu pasiune despre modurile în care ne putem folosi experiențele pentru a deveni versiuni mai autentice ale noastre și este obsedată să vă arate fotografii cu cățelul ei Teckel. O poți găsi pe Stare de nervozitate.
Discussion about this post