Când aveți scleroză multiplă (SM), simptome precum oboseala, amorțeală și slăbiciune pot fi principala dvs. preocupare. Dar depresia este, de asemenea, un simptom comun.
Persoanele cu SM au șanse de până la două sau trei ori mai mari să devină depresive decât cele fără această afecțiune. Există câteva motive pentru care până la jumătate dintre persoanele cu SM vor experimenta depresie la un moment dat în viața lor:
- Leziunile nervoase pot afecta transmiterea semnalelor
legate de starea de spirit. - A trăi cu o boală cronică poate provoca stres și
anxietate. - Medicamente precum steroizii și interferonii care tratează SM
poate provoca depresie ca efect secundar.
Adesea, depresia este singurul simptom al SM care este trecut cu vederea și lăsat netratat. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală în timp ce vă gestionați SM.
1. Verificați-vă simptomele
Toată lumea se simte dezamăgită din când în când. O scurtă schimbare a dispoziției tale nu înseamnă neapărat că ești deprimat. Dar dacă ai fost încontinuu trist timp de două săptămâni sau mai mult, este timpul să arunci o privire mai atentă.
Pune-ți aceste întrebări:
- Te simți mereu trist, fără speranță, neajutorat,
fără valoare, sau goală? - Ești mai iritabil decât de obicei? Poftiți la
oamenii din jurul tău? - Ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile pe care le-ai iubit cândva?
do? Nu pare să te entuziasmeze nimic din ce faci? - Te simți foarte obosit sau epuizat de energie?
- Ai probleme cu somnul sau dormi prea mult?
- Aveți dificultăți de concentrare sau
iti amintesti? - Observați dureri și dureri ciudate pe care le aveți
nu te poți conecta la o cauză fizică? - Ai observat vreo schimbare în apetitul tău?
Ori mănânci prea mult sau prea puțin?
Dacă ați avut oricare dintre aceste simptome, sunați la medicul dumneavoastră sau la un specialist în sănătate mintală pentru ajutor.
2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă credeți că sunteți deprimat, spuneți medicului dumneavoastră primar. La fel ca și în cazul altor afecțiuni, există medicamente și terapii alternative disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, informați specialistul care vă tratează SM. Este posibil ca o modificare a medicamentelor pentru SM să fie suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
De asemenea, este util să discutați cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog, un psihiatru sau un consilier. Ei pot oferi strategii care să vă ajute să faceți față mai bine stresului afecțiunii dumneavoastră. În mod ideal, găsiți pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au boli cronice precum SM.
3. Respira
Îngrijirea unei boli cronice, pe lângă tot ceea ce se întâmplă, poate fi copleșitor. Când ești stresat, corpul tău trece în regim de luptă sau fugi – inima ta bate cu putere, mușchii se încordează, iar respirația devine mai superficială.
Respirația profundă îți liniștește mintea și restabilește un sentiment de echilibru în corpul tău. Este ușor și o poți face oriunde. Stai cu ochii închiși. Inspirați pe nas pentru o numărare lentă de patru. Apoi eliberați respirația prin gură pentru încă o numărare până la patru.
Încercați să rezervați cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a practica respirația profundă. Pentru a vă îndepărta mintea de sursele de stres, adăugați meditație în practica dumneavoastră. Concentrați-vă pe un cuvânt în timp ce inspirați și expirați încet. Dacă gândurile plutesc în mintea ta, nu te opri asupra lor. Pur și simplu priviți-i cum plutesc.
4. Crește-ți ritmul cardiac
Exercițiul eliberează în creier un flux de substanțe chimice numite endorfine. Endorfinele au un efect de stimulare a stării de spirit. Este aceeași goană pe care alergătorii o numesc „proiectul alergătorului”.
Pentru un efect maxim, faceți-vă inima să bată în majoritatea zilelor săptămânii cu exerciții aerobice. Adaptează-ți rutina de exerciții la nivelul de abilități, fie că mergi la o plimbare zilnică afară, fie că faci un curs de aerobic cu impact redus la sala locală.
Daca te doare, ia in considerare sa faci exercitii in apa. Oferă flotabilitate pentru a susține zonele dureroase ale corpului pe măsură ce vă mișcați.
5. Construiește o rețea socială
Când ești singur, este ușor să te concentrezi asupra a ceea ce este în neregulă cu corpul tău și cu viața ta. Ieși cât poți de mult și petrece timp cu oamenii care te fac cel mai fericit. Dacă starea dumneavoastră vă împiedică să ieșiți mult, conectați-vă cu prietenii și familia prin telefon, Skype sau rețelele sociale.
O altă modalitate de a obține asistență este să vă alăturați unui grup MS online. Poate fi reconfortant să vorbești cu cineva care înțelege cum te simți și prin ce treci.
6. Evitați cârjele
Găsirea unor soluții reale pentru gestionarea depresiei poate necesita ceva efort. Alcoolul sau drogurile pot părea o cârje mai ușor de sprijinit, dar aceste obiceiuri pot cauza mai multe probleme pe termen lung. Nu îți vor rezolva depresia și te pot face să te simți mult mai rău.
Dacă băutura sau consumul de droguri a devenit o problemă pentru dvs., căutați ajutor de la o linie telefonică telefonică sau un centru de tratament pentru abuzul de substanțe.
7. Fii creativ
Exprimați-vă emoțiile prin cuvinte, muzică sau artă. Tine un jurnal al sentimentelor tale. Folosește-l pentru a elibera orice negativitate pe care ai îmbuteliat-o înăuntru.
Desenați o imagine sau redați o melodie. Nu contează dacă nu ești cel mai bun artist vizual, poți folosi arta ca vehicul pentru a-ți elibera emoțiile.
Imprevizibilitatea și stresul de a trăi cu SM pot pune o mare presiune asupra emoțiilor tale. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală.
Ai grijă de corpul tău mâncând corect, făcând exerciții fizice și practicând tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă și meditația. Dacă depresia devine persistentă, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele antidepresive sau consilierea de sănătate mintală.
Dacă v-ați gândit să vă răniți, contactați imediat un profesionist în sănătate mintală sau National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
Discussion about this post