Prezentare generală
Făina de ovăz este făcută din ovăz uscat. Ovăzul este considerat a fi un cereal integral cu o serie de beneficii nutriționale. Fulgii de ovăz sunt micul dejun preferat de mulți oameni, mai ales în timpul sezonului de iarnă. Savoarea și conținutul de nutrienți pot fi mărite prin adăugarea de fructe sau alte articole.
Având în vedere aceste fapte, nu este de mirare că a existat o dietă creată în jurul fulgii de ovăz. Dar este dieta cu fulgi de ovăz sănătoasă și îți oferă rezultate reale de slăbire?
Să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta cu fulgi de ovăz și dacă este ceva ce vei dori să încerci pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
Dieta cu fulgi de ovăz se concentrează pe fulgi de ovăz, după cum sugerează și numele. Dar există mai mult decât să mănânci fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca fel principal pentru una sau două mese în fiecare zi.
Există și planul de dietă cu fulgi de ovăz care include două faze. Acestea sunt:
- Faza 1: Mănâncă fulgi de ovăz pentru trei mese în fiecare zi în prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci numai ovăz integral și nu fulgi de ovăz instant. Puteți lua niște fructe cu fulgii de ovăz și pentru gustări.
- Faza 2: După prima săptămână sau fază, veți mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi pentru celelalte mese. În această fază se adaugă mai multe fructe și legume și aveți voie să mâncați fulgi de ovăz instant.
Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include fulgi de ovăz pentru două dintre mesele zilnice. Aceasta este similară cu faza a doua a opțiunii în două faze. Ai sări peste cele șapte zile de fulgi de ovăz pentru fiecare masă.
Ce mănânci în dieta cu fulgi de ovăz?
Când vă faceți fulgii de ovăz, dimensiunea recomandată a porției este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, fulgii de ovăz sunt principala ta intrare.
Permite adăugarea sau consumarea unei cantități mici de lapte degresat și câteva fructe, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un plus excelent pentru aromă.
Veți avea o gustare de dimineață, care este de obicei fructe proaspete, și o gustare de după-amiază cu legume crude sau nuci.
Pentru cină, planul include un fel de pui la grătar, pește, o friptură mică slabă sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți de dovlecei. Și, pentru răsfăț, permite un desert cu conținut scăzut de calorii după cină.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale dietei cu fulgi de ovăz?
După cum am menționat, ovăzul este cereale integrale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Ele oferă și fibre. O jumătate de cană de ovăz rulat care a fost gătit în apă conține următorii nutrienți:
- 2 grame de fibre alimentare
- 3 grame de proteine
- 0 grame de zaharuri
Ovăzul conține, de asemenea, 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% fier. Au un conținut scăzut de calorii și au doar 1,5 grame de grăsime.
Beneficiile consumului de fulgi de ovăz includ reducerea riscului de boli de inimă și cancer colorectal. Cerealele integrale precum ovăzul pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și ajută la digestie. Fulgii de ovăz pot face cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă.
Riscurile dietei cu fulgi de ovăz
Ovăzul și fulgii de ovăz oferă o serie de beneficii pentru sănătatea ta generală. Dar există anumite riscuri de care trebuie să fii conștient atunci când consumi dieta cu fulgi de ovăz.
Ca întotdeauna, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice plan de dietă. Aceasta include un plan de dietă care constă din alimente care sunt considerate sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz. Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră medical și despre orice afecțiuni medicale pe care le puteți avea.
Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă foarte săracă în calorii, iar unii medici pot considera că numărul de calorii este prea scăzut pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin urmare, poate fi necesar să creșteți aportul de calorii în fiecare zi adăugând mai multe decât alimentele enumerate în planul de dietă cu fulgi de ovăz.
Dieta cu fulgi de ovăz este restrictivă. Monotonia consumului de fulgi de ovăz pentru una sau două mese în fiecare zi poate face să fie greu de respectat. Acest lucru vă poate face mai dificilă pierderea în greutate.
Riscurile consumului de fulgi de ovăz pot fi reduse prin ajustarea planului de masă. Pe lângă creșterea numărului de calorii la o cantitate recomandată de medicul dumneavoastră, puteți adăuga și mai multă varietate folosind legume suplimentare și alte părți sănătoase, inclusiv diferite fructe.
Această strategie poate ajuta la monotonia unei diete atât de restrictive.
Te va ajuta dieta cu fulgi de ovaz sa slabesti?
Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta în planul general de slăbire. Planurile de masă sunt sărace în calorii și grăsimi și includ alegeri alimentare sănătoase.
Fulgii de ovăz în sine vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă vor ajuta să vă simțiți plini mai mult decât alte alimente. Conținutul de fibre din fulgii de ovăz poate ajuta, de asemenea, sistemul digestiv.
Făina de ovăz este o opțiune cu costuri reduse, care va face mai ușor de respectat decât un sistem de slăbire care costă bani pentru a participa sau necesită mese speciale scumpe.
Ca și în cazul oricărui stil de viață sănătos sau al planului de dietă, este recomandat să încorporați o formă de exercițiu zilnic. Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, precum și vă va menține corpul în formă și va reduce potențialul de pierdere a masei musculare.
Concluzie
Fulgii de ovăz sunt o alegere bună de incorporat în orice dietă sănătoasă. Îți va îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală. Dacă este făcută corect, dieta cu fulgi de ovăz poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Discussion about this post