Prezentare generală
Dieta cu galon de lapte pe zi (GOMAD) este exact ceea ce sună: un regim care implică consumul unui galon de lapte integral pe parcursul unei zile. Aceasta se adaugă consumului regulat de alimente.
Această „dietă” nu este un plan de slăbire, ci mai degrabă o „strategie de creștere a volumului” pentru halterofilii care doresc să adauge masă musculară într-un timp scurt. Ideea este să bei un galon de lapte integral în fiecare zi până când îți atingi greutatea dorită. Acest lucru durează de obicei două până la opt săptămâni.
Mărturiile GOMAD prea entuziaste sunt abundente pe internet. Dar este dieta necesară, sigură și merită posibil efecte secundare neplăcute? Iată o privire asupra argumentelor pro și contra.
Ce este într-un galon de lapte?
Un galon de lapte integral oferă aproximativ:
- 2.400 de calorii
- 127 grame (g) de grăsime
- 187 g carbohidrați
- 123 g de proteine
Nu este surprinzător că GOMAD funcționează în măsura în care îi ajută pe indivizi să ia rapid în greutate. Caloriile lichide nu te fac să te simți la fel de plin ca cele din alimente solide, așa că este mai ușor să bei încă 2.400 de calorii decât să le mănânci.
Absența fibrelor din lapte face, de asemenea, mai ușor să înghiți 2.400 de calorii suplimentare decât să le mesteci. Fibrele sunt deosebit de satioase, motiv pentru care ajuta atunci cand incerci sa slabesti.
Pentru a obține 2.400 de calorii din alimente solide, puteți mânca:
- 2 avocado (640 calorii)
- 3 căni de orez (616 calorii)
- 1 cană de nuci amestecate (813 calorii)
- 1 1/2 cană piept de pui tăiat cubulețe (346 calorii)
Nu este de mirare că înghițirea a 16 căni de lapte pare o opțiune mai atractivă și mai puțin consumatoare de timp.
Este GOMAD sigur?
Un galon de lapte oferă cantități foarte mari de anumiți nutrienți. Dar asta nu este întotdeauna un lucru bun. Luați în considerare 1.920 de miligrame (mg) de sodiu, 83% din limita zilnică recomandată conform Ghidurilor Alimentare pentru Americani 2015-2020. Asta fără să mănânci sau să bei altceva.
Un galon de lapte adaugă, de asemenea, până la 80 g de grăsimi saturate. Aceasta reprezintă aproximativ 400 la sută din limita zilnică recomandată, pe baza ghidurilor. Unii experți nu sunt de acord că grăsimile saturate sunt un nutrient care necesită limite.
Supraîncărcare cu calciu
Calciul este un nutrient de care majoritatea americanilor nu se satură. Un galon de lapte pe zi livrează 4.800 mg, depășind cu mult recomandarea zilnică de 1.000 mg pentru majoritatea adulților. Un aport zilnic atât de mare din acest mineral ar putea fi dăunător.
Experții avertizează că bărbații și femeile între 19 și 50 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 2.500 mg de calciu pe zi. Acest lucru se datorează îngrijorărilor cu privire la funcția renală afectată și un risc crescut de pietre la rinichi.
Unele studii arată că persoanele care consumă cantități mari de calciu ar putea avea riscuri crescute de cancer de prostată și boli de inimă, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. unu
Tulburări gastrointestinale
Ați putea argumenta că consumul de un galon de lapte integral pe zi pentru o perioadă scurtă de timp este puțin probabil să vă afecteze sănătatea. Dar GOMAD poate avea ca rezultat simptome gastrointestinale inconfortabile care pot apărea încă din prima zi.
Printre acestea se numără balonarea, greața și diareea. Aceste simptome sunt resimțite chiar și de persoanele care nu raportează intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din lapte.
Lăsând deoparte disconfortul, acest lucru demonstrează și modul în care GOMAD poate interfera cu viața de zi cu zi. Fii pregătit să iei lapte cu tine pe tot parcursul zilei, deoarece este dificil să bei 16 căni de lapte în perioade scurte de timp.
La pachet
Adăugarea unui galon de lapte în dieta ta zilnică abordează cu siguranță excesul caloric necesar pentru a câștiga în greutate și pentru a susține dezvoltarea mușchilor (dacă cineva se angajează în activitate fizică de creștere a mușchilor, desigur). Dar asta nu face ca GOMAD să fie o idee bună.
În timp ce o parte din greutatea acumulată ca urmare a GOMAD va fi masa musculară, o cantitate semnificativă va fi și grăsime. Corpul tău nu poate folosi atât de multe calorii deodată, așa că resturile vor fi stocate sub formă de grăsime.
Prin comparație, o dietă mai atent planificată și mai puțin extremă pe o perioadă mai lungă de timp poate ajuta la obiectivul de a crește în greutate, cea mai mare parte din aceasta provenind din creșterea masei musculare.
GOMAD ridică aceleași semnale roșii pe care le fac dietele de foame: urmărirea unui rezultat pe termen scurt folosind metode nesustenabile care au efecte secundare neplăcute. Este întotdeauna o idee mai bună să construiești obiceiuri sănătoase care să reziste pe termen lung.
Discussion about this post