Să vorbim despre gânduri intruzive.
Bună Sam, am avut niște gânduri tulburătoare și îngrozitoare pentru care mă simt atât de deznădăjduit. Nu i-am spus totuși terapeutului meu, pentru că mi-e atât de rușine de ei.
Unele dintre ele sunt de natură sexuală, ceea ce nici nu îmi pot imagina să-i spun unei alte persoane, iar unele dintre ele sunt violente (jur că nu le-aș acționa niciodată, dar conținutul mă face să simt că trebuie să înnebunesc) . Simt că sunt la capătul frânghiei.
Ce fac?
Primul lucru este primul: vă mulțumesc că ați pus o întrebare atât de curajoasă.
Știu că nu a fost un lucru ușor de făcut, dar oricum mă bucur că ai făcut-o. Ai făcut deja primul pas (care este un clișeu, dar în acest caz, foarte important de reținut).
O să te provoc să consideri că, oricât de înfiorătoare sunt gândurile tale, tot meriți sprijin. Ai putea avea cele mai urâte, cele mai dezorientate gânduri din întreaga lume și asta nu ar schimba faptul că un furnizor de sănătate mintală încă îți datorează îngrijire plină de compasiune, fără judecată și competentă.
Probabil că înțelegeți asta în mod logic, dar este partea emoțională cu care este mult mai greu de tratat. Și înțeleg. Știi de ce îl înțeleg? Pentru că am fost în tine situatie exacta inainte de.
Înainte să fiu diagnosticat corect cu tulburare obsesiv-compulsivă, obișnuiam să am o serie întreagă de gânduri care mă speriau. M-am gândit să-mi ucid pisica sau partenerul meu. M-am gândit să împing oamenii în fața trenurilor. Am trecut chiar printr-o perioadă de timp în care am devenit împietrit de abuzarea copiilor.
Dacă vă puteți imagina, a început să pară o versiune cu adevărat rahat de dodgeball mental. Doar că, în loc de mingi, erau imagini cu mine înfocându-mi literalmente pisica.
„Doamne, Sam,” s-ar putea să te gândești, „De ce recunoști asta într-o rubrică de sfaturi?!”
Dar e absolut în regulă.
M-ai auzit bine: este în regulă să ai astfel de gânduri.
Discuție nebună: Sunt deprimat, dar părinții mei nu cred că am nevoie de un terapeut
Discuție nebună: Mi-am făcut fantomă pe terapeut – dar acum trebuie să mă întorc
Discuție nebună: m-am săturat să aud despre COVID-19. Asta mă face o persoană rea?
Pentru a fi clar, nu este în regulă dacă aceste gânduri sunt tulburătoare și cu siguranță nu este în regulă să te găsești la capătul frânghiei.
Dar gânduri tulburătoare în general? Credeți sau nu, toată lumea le are.
Diferența este că pentru unii oameni (ca mine, și eu vă bănuiesc cu tărie), nu îi desconsiderăm ca fiind ciudați și mergem mai departe cu ziua noastră. Suntem obsedați de ei și ne îngrijorăm că ar putea spune ceva mai mare despre noi.
În acest caz, despre ceea ce vorbim aici sunt „gânduri intruzive” care sunt gânduri sau imagini recurente, nedorite și adesea tulburătoare care provoacă suferință.
Acestea apar adesea la persoanele care au tulburare obsesiv-compulsivă. Câteva exemple comune:
- teama de a-i răni intenționat pe cei dragi (a-i ataca sau a-i ucide) sau pe tine însuți
- teama de a face rău accidental celor dragi (a arde casa, a otrăvi pe cineva, a-i expune la boală) sau a ta
- îngrijorarea că vei trece peste cineva cu un vehicul sau că ai făcut-o
- frica de a molesta sau abuza un copil
- frica de a avea altă orientare sexuală decât cea cu care te identifici (deci, dacă ești hetero, frică de a fi gay; dacă ești gay, frică de a fi hetero)
- frica de a avea o altă identitate de gen decât cea cu care te identifici (deci, dacă ești cisgender, o frică de a fi de fapt transgender; dacă ești transgender, o teamă că ai putea fi de fapt cisgender)
- teamă că nu-ți iubești de fapt partenerul sau că nu este persoana „potrivită”.
- teamă că ați putea striga insulte sau insulte sau că ați spus ceva nepotrivit
- gânduri recurente pe care le considerați păcătoase sau blasfemiante (cum ar fi dorința de a vă închina lui Satana sau sexualizarea sfinților sau personalităților religioase)
- gânduri recurente că nu trăiești în conformitate cu valorile tale morale sau etice
- gânduri recurente despre natura realității sau existenței (în principiu, o criză existențială lungă și lungă)
Centrul OCD din Los Angeles are o resursă esențială care descrie toate aceste forme de TOC și multe altele la care aș recomanda cu căldură să arunc o privire.
Fiecare persoană are gânduri tulburătoare, așa că, în acest fel, tulburarea obsesiv-compulsivă nu este o tulburare de „diferență” – este gradul în care aceste gânduri influențează viața cuiva.
Din punct de vedere al sunetului, aceste gânduri pe care le aveți cu siguranță vă influențează, ceea ce înseamnă că este timpul să solicitați ajutor profesional. Veștile bune? (Da, sunt vești bune!) Îți pot garanta aproape că terapeutul tău a auzit totul înainte.
Orice lucru îngrozitor, îngrozitor care continuă să apară în creierul tău, este, după toate probabilitățile, nu va fi șocant pentru clinicienii tăi.
Au studiat-o la liceu, au vorbit despre asta cu alți clienți și, mai mult ca sigur, au avut ei înșiși câteva gânduri bizare (la urma urmei, sunt și ei ființe umane!).
Este de asemenea munca lor să fii adulți profesioniști care se pot descurca cu orice le arunci.
Totuși, dacă nu ești sigur cum să le aduci medicilor, acesta este sfatul meu încercat și adevărat pentru ceea ce va fi, fără îndoială, cea mai incomodă conversație din viața ta:
1. Exersează pe cont propriu mai întâi
Scrierea unui scenariu și repetarea sub duș sau în mașină este modul în care m-am însuflețit prima dată – în timp ce aspiratorul este, de asemenea, o modalitate bună de a face acest lucru dacă nu vrei să fii auzit.
„Știu că sună ridicol, dar…” „Mă simt atât de groaznic și de rușine de asta, dar…” au fost principii care m-au ajutat să îmi dau seama ce cuvinte vreau să spun.
2. Poate nu o spune deloc
Am cunoscut oameni care și-au notat gândurile intruzive și apoi i-au înmânat acea bucată de hârtie terapeutului sau psihiatrului.
De exemplu: „Nu mă simt confortabil să-ți spun asta, dar am simțit că trebuie să știi că mă lupt cu asta, așa că am notat ceva pe care să-l citești.” Am făcut asta o dată cu psihiatrul meu și, când a terminat de citit, a ridicat din umeri și a glumit: „Bine de știut. Poți să-l arzi acum, dacă vrei, o pot lua eu de aici.”
3. Testați mai întâi apele
Este perfect să vorbești în ipoteze dacă nu ești încă pregătit. Acesta este o modalitate de a evalua tipul de reacție la care vă puteți aștepta de la medicul dumneavoastră și de a vă facilita.
De exemplu: „Pot să pun o întrebare ipotetică? Dacă un client de-al tău ar spune că a avut niște gânduri intruzive de care îi era foarte rușine, cum ai gestiona conversația?”
4. Lasă-i să pună întrebările
Uneori, poate fi mai sigur să te arunci în aceste conversații dacă medicul tău preia conducerea. Poți oricând să întrebi: „Sunt îngrijorat că aș putea avea TOC și mă întrebam dacă ai putea să-mi oferi mai multe informații despre gândurile intruzive în special.”
5. Bazează-te pe alte resurse
Există o carte incredibilă pe care am citit-o, „The Imp of the Mind”, care sincer cred că ar trebui citită pentru oricine se luptă cu astfel de gânduri.
Dacă nu sunteți sigur cum să vă deschideți, vă recomand să citiți această carte și să evidențiați orice pasaje care vă par relevante. Puteți face acest lucru și cu resurse online, cum ar fi articolele pe care le-ați găsi la Centrul OCD din Los Angeles.
6. Căutați un alt clinician
Dacă într-adevăr nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu terapeutul dvs., ar putea indica și nevoia de a schimba terapeutul. Nu toți clinicienii știe foarte multe despre TOC, așa că ar fi timpul să găsim o potrivire mai bună.
Despre asta vorbesc mai mult într-un alt articol Healthline, pe care îl puteți citi aici.
7. Încearcă terapia online!
Dacă vorbirea față în față cu cineva este cu adevărat o barieră care vă împiedică abilitatea de a obține ajutor, încercarea unui alt format de terapie ar putea fi soluția.
Am scris aici despre propriile mele experiențe cu terapia online (pe scurt? a schimbat viața).
8. Pune un pariu
Dacă creierul tău seamănă cu al meu, s-ar putea să te gândești: „Dar Sam, de unde știu că este un gând intruziv și că nu sunt doar un psihopat?” Ha, prietene, știu scenariul pe de rost. Sunt un veteran al acestui joc.
O reîncadrare care mă ajută este să-mi imaginez că cineva intră în apartamentul meu, îmi ține un pistol la cap și îmi spune: „Dacă nu răspunzi corect la această întrebare, te împușc. Chiar ai de gând să-ți omori pisica? [or whatever your equivalent fear is].” (Da, da, este un scenariu foarte violent, dar miza este importantă aici.)
De nouă ori din zece? Dacă împingerea s-a impus și nu aveam de ales decât să presupunem cea mai bună presupunere, partea logică a creierului nostru știe diferența dintre un gând intruziv și un pericol legitim.
Și chiar dacă încă nu ești sigur, e în regulă. Viața însăși este plină de incertitudine. Nu este treaba ta să-ți dai seama, lasă-le profesioniștilor.
Ascultă: Meriți să te simți mai bine decât asta. Și mi se pare că vei avea nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo.
Creierul tău este atât de nepoliticos și atât de nedrept, și îmi pare foarte rău pentru asta. Creierul meu este și el un adevărat nesimțit uneori, așa că înțeleg frustrarea agonizantă care vine cu acest teritoriu.
Deși știu că este un lucru atât de incomod să vorbești, vreau să te asigur că este total meritat.
De fiecare dată când vă deschideți și deveniți (foarte, foarte) sincer cu privire la felul în care vă luptați, asta le oferă clinicienilor informațiile de care au nevoie pentru a vă sprijini. Și mai bine, începe să ia puterea de la acele gânduri, pentru că rușinea nu te mai ține închis în propria ta minte.
În plus, lucrul tare despre profesioniștii în sănătate mintală? Au jurat să păstreze secret (cum ar fi, legal) și dacă nu vrei să-i mai vezi niciodată? Nu trebuie. În ceea ce privește divulgarea secretelor îngrozitoare, riscul aici este relativ scăzut.
Le plătiți și facturile. Deci, prin toate mijloacele, cere-ți valoarea banilor!
Nu mă voi preface că este ușor, dar, după cum se spune, adevărul te va elibera. Poate nu imediat, pentru că puține lucruri în sănătatea mintală sunt imediat îmbucurătoare, dar da, cu timpul asta voi Fă-te bine.
Și cine știe, poate vei ajunge să-l difuzezi și pe internet pentru milioane de oameni (nu mi-aș fi putut imagina niciodată asta pentru mine, dar asta este magia recuperării – s-ar putea să te surprinzi).
Ai asta. Promisiune.
Sam
Sam Dylan Finch este scriitor, practician în psihologie pozitivă și strateg media în Portland, Oregon. Este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline și co-fondator al Queer Resilience Collective, o cooperativă de coaching pentru sănătate pentru persoanele LGBTQ+. Puteți să vă salutați pe Instagram, Stare de nervozitate, Facebook sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
Discuție nebună: Sunt deprimat, dar părinții mei nu cred că am nevoie de un terapeut
Discuție nebună: Mi-am făcut fantomă pe terapeut – dar acum trebuie să mă întorc
Discuție nebună: m-am săturat să aud despre COVID-19. Asta mă face o persoană rea?
Discussion about this post