Poate ploaia să provoace depresie? În plus, 4 moduri de a ușura acei blues zile ploioase

Care este legătura?

Deoarece depresia este o afecțiune de sănătate mintală care implică criterii de diagnosticare specifice, este foarte puțin probabil ca ploaia să provoace în mod direct un episod de depresie. Conform celei mai recente ediții a „Manualului de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a (DSM-5),” depresia implică simptome precum:

• sentimente de tristețe, lipsă de speranță și gol

• oboseala sau lipsa de energie

• sentimente de vinovăție sau scăderea valorii de sine
• modificări ale somnului și ale apetitului
• gânduri de sinucidere

Pentru un diagnostic de depresie, trebuie să fi experimentat aceste simptome în majoritatea zilelor timp de cel puțin 2 săptămâni.

O combinație de factori poate ajuta la explicarea de ce ploaia aruncă o umbră asupra dispozițiilor atâtor:

Tulburare depresivă majoră (MDD) cu model sezonier

Este posibil să cunoașteți acest tip de depresie majoră și ca depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră (TAS).

Depresia sezonieră implică simptome de depresie în anumite perioade ale anului, de obicei când este întuneric, umed și frig. Mai rar, oamenii se confruntă și cu depresie sezonieră în cele mai însorite părți ale anului.

A trăi cu depresie sezonieră înseamnă că este mai probabil să experimentați efecte negative asupra stării de spirit ca urmare a vremii, mai ales pe măsură ce anotimpurile se schimbă. Un studiu din 2017 sugerează că un amestec de factori legați de vreme poate contribui la depresia sezonieră prin scăderi ale luminii solare și ale nivelurilor de serotonină.

Dar ploaia poate avea totuși un impact asupra stării de spirit dacă nu aveți un diagnostic de depresie sezonieră.

„Deși există cei care îndeplinesc criteriile pentru tulburarea afectivă sezonieră, majoritatea oamenilor vor simți o scădere a motivației, energiei sau fericirii atunci când plouă”, spune Kristine Berrett, psiholog clinician din statul Washington.

Lipsa luminii solare

Lipsa luminii soarelui, care vine inevitabil în majoritatea zilelor ploioase, ar putea fi cheia pentru o stare de spirit scăzută. Un motiv din spatele acestui lucru? Legătura dintre serotonină, melatonină și lumina soarelui.

Cercetări mai vechi din 2008 subliniază importanța expunerii la lumina soarelui pentru reglarea nivelului de serotonină. Și pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru somn, transformă o parte din acea serotonină în melatonină, care sprijină somnul reparator.

Deci, norii de ploaie care blochează continuu soarele pot perturba producția de serotonină și melatonină. Această întrerupere poate face ravagii programului tău de somn, care, la rândul său, îți poate afecta nivelul de energie și starea de spirit pe parcursul zilei.

Preocuparea cu privire la schimbările climatice

Schimbările climatice sunt o sursă de anxietate pentru mulți, iar sentimentele de neputință față de starea planetei ar putea duce, de asemenea, la tristețe sau depresie. Seceta, inundațiile și alte schimbări legate de climă ale tiparelor de ploaie pot avea cu ușurință un impact asupra sănătății tale mintale și asupra bunăstării generale, mai ales atunci când aceste schimbări te afectează direct.

De exemplu, cercetarea din 2020 evidențiază modurile în care unii oameni din comunitățile indigene au răspuns la ploaie cu anxietate după ce și-au pierdut casele din cauza inundațiilor din trecut. A studiu 2021 De asemenea, au găsit dovezi care sugerează creșterea depresiei în regiunile din Iran care au experimentat mai multă acoperire cu nori din cauza schimbărilor climatice.

Plictiseală

Este firesc să te simți trist sau dezamăgit atunci când vremea ploioasă îți împiedică activitățile care îți stimulează starea de spirit. Și cu cât te găsești mai mult blocat în casă, cu atât mai profunde pot deveni aceste efecte negative asupra stării de spirit.

De exemplu, s-ar putea să aveți o energie mai scăzută sau oboseală atunci când ploaia abundentă vă ține înăuntru, dacă de obicei ați merge la drumeții, cu bicicleta sau în grădină.

Alți factori care contribuie

În timp ce ploaia poate îngreuna să intrați într-o dispoziție bună, cauzele depresiei sunt complexe. Pe scurt, depresia implică de obicei o serie de factori dincolo de vreme.

Unele cercetări privind legătura dintre ploaie și depresie au găsit, de asemenea, rezultate contradictorii.

Un studiu din 2014 a luat în considerare date de la aproape 14.000 de participanți și a constatat că bărbații au experimentat de fapt rate mai mari de depresie în zonele mai calde și mai însorite ale Spaniei. Barbatii care locuiau in zone mai ploioase aveau un risc mai mic de depresie.

Între timp, altul studiu 2014 a descoperit că oamenii care trăiesc în regiunile mai reci și mai ploioase ale Iranului au avut tendința de a experimenta mai multă depresie decât cei care trăiesc în sudul mai cald și mai uscat.

Cât despre alți factori care ar putea crește șansele de a dezvolta depresie? Câteva dintre cele principale includ:

• Stil de viata sedentar. A Analiza cercetării 2020 a asociat obiceiurile sedentare cu un risc mai mare de depresie. În plus, activitățile sedentare „pasive” din punct de vedere mental – cum ar fi vizionarea Netflix – îi expun pe oameni la un risc mai mare de depresie decât obiceiurile „active” mental, cum ar fi cititul sau creația. Și, desigur, ar putea fi de la sine înțeles că ploaia poate face ca exercițiile să pară mult mai puțin de dorit decât să te relaxezi pe canapea cu o miniserie bună.
• Stresul cronic. Cercetare din 2015 sugerează că persoanele care se confruntă cu răspunsuri crescute la stres pot avea, de asemenea, niveluri mai ridicate de depresie. Dacă ploaia vă declanșează răspunsul la stres – poate vi se pare stresant conducerea pe ploaie sau vremea vă interferează într-un fel cu munca – ar putea juca în simptomele depresiei.
• Dieta dezechilibrata. Dietele sărace în nutriție pot contribui la depresie în timp. Dacă ți se pare că vremea ploioasă este mizerabilă, iar starea ta de spirit te face să apelezi la alimente cu calorii goale, s-ar putea să descoperi că această lipsă de nutriție îți afectează starea de spirit – mai ales dacă locuiești într-o zonă cu multe zile ploioase.

Alți factori cheie de risc pentru depresie includ:

• istoric de traumă
• durere și pierdere anterioară
• genetica

Aflați mai multe despre factorii de risc pentru depresie aici.

Cum să o gestionezi

Berrett nu numai că înțelege modul în care ploaia îți poate atenua starea de spirit, ci ea însăși a experimentat asta.

„Glumesc adesea cu clienții mei că toți suntem alimentați cu energie solară, dar este evident în practica mea clinică când a existat o serie de zile ploioase, pe măsură ce simptomele depresive, crizele de viață și problemele relaționale cresc”, explică ea.

Când s-a mutat din California de Sud în zona Seattle, Berrett s-a simțit mai obosită și a observat mai puțină plăcere în activitățile ei. Dar după 22 de ani de locuit în nord-vestul Pacificului, Berrett spune că a găsit modalități de a-și menține energia și starea de spirit, care ajută chiar și în cele mai ploioase anotimpuri.

1. Utilizați terapia cu lumină

Terapia cu lumină strălucitoare este un tratament popular pentru depresia sezonieră și cercetare sugerează că ar putea ajuta și cu alte tipuri de depresie.

Expunerea la lumină albă strălucitoare cu spectru complet, în special în timpul dimineții, ar putea ajuta la reglarea ritmului circadian, reducând simptomele depresiei. Terapia cu lumină poate crește, de asemenea, nivelul serotoninei din corpul dumneavoastră, reducându-vă susceptibilitatea la dispoziții scăzute.

Unele companii de asigurări acoperă casetele luminoase – așa că, dacă doriți să încercați această abordare, puteți începe prin a investiga ce oferă planul dvs.

De asemenea, puteți consulta aici lista noastră de lămpi de terapie cu lumină.

„Îmi încurajez în continuare clienții să caute lucruri ușoare și să-i ajute să se simtă plini de lumină – inclusiv să aibă mai multe lumini aprinse în casele lor”, adaugă Berrett.

2. Faceți exerciții în interior

„Oamenii glumesc adesea că urmăresc pauzele de ploaie pentru a ieși afară dintr-o dată”, spune Berrett despre oamenii din nord-vestul Pacificului. „Eu personal fac exerciții într-o sală de sport, așa că vremea nu îmi limitează rutina. Îmi plimb și câinii chiar și atunci când torge.”

Câteva idei despre modalități de a deveni activ fără a părăsi casa:

• aruncând o parte din muzica ta preferată și organizând o petrecere de dans improvizată
• găsirea unui videoclip de yoga, Pilates sau antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) pe YouTube
• eliminându-ți mopul sau aspiratorul și bifând unele treburi de pe listă

Dacă locuiți într-un climat deosebit de ploios, ați putea lua în considerare o altă opțiune potențială: investiția în echipamente de exerciții pentru casa dvs.

Găsiți și mai multe modalități de a face un antrenament acasă.

3. Prioritizează somnul

S-ar putea să te simți mai obosit în zilele întunecate și ploioase, spune Berrett. Ea încurajează să se respecte un program regulat de somn pe măsură ce anotimpurile progresează, ceea ce înseamnă, în general, să dormi aceleași ore, indiferent cât de lumină sau întuneric este afară.

„Reglarea somnului te poate ajuta să te simți mai motivat și mai plin de energie chiar și atunci când ești înconjurat de ploaie și nori”, adaugă Berrett.

4. Rezistă impulsului de a te izolare

Potrivit unui studiu italian privind efectele blocajelor în timpul pandemiei de COVID-19, izolarea poate juca un rol în simptomele de sănătate mintală. Cu cât izolarea este mai lungă, cu atât efectele potențiale sunt mai severe – iar ploaia continuă poate deveni o altă forță care vă împiedică să ieșiți din jur.

Berrett explică că îi încurajează pe clienți să continue să planifice întâlniri cu alții în timpul lunilor ploioase, inclusiv întâlniri cu prânz, nopți de joc sau întâlniri cu film.

„Întâlnirile în persoană au scăzut din cauza COVID, dar sunt atât de esențiale pentru bunăstarea emoțională. Suntem conectați neurologic pentru a ne conecta cu ceilalți, iar conexiunile electronice, deși mai bine decât nimic, nu satisfac pe deplin nevoile noastre sociale”, adaugă ea.

Când să obțineți sprijin profesional

Dacă începi să fii copleșit de sentimente de tristețe (sau fără sentimente), este întotdeauna în regulă să apelezi la un sprijin suplimentar.

Aflați mai multe despre tratamentul pentru depresie.

Când o stare de spirit scăzută persistentă face mai dificil să treci prin viața de zi cu zi, ar putea fi o idee bună să te conectezi cu un terapeut, spune Berrett. „Acest lucru este deosebit de important atunci când starea de spirit vă afectează capacitatea de a lucra sau de a merge la școală sau dacă simptomele de dispoziție încep să pună presiune asupra relațiilor voastre”, adaugă ea.

Iată o listă de verificare rapidă pentru a vă ajuta să determinați când să solicitați mai mult sprijin cu starea de rău indusă de ploaie – sau orice altă problemă. Contactați dacă:

• Îți este mai dificilă îngrijirea de bază, cum ar fi să te speli pe dinți sau să te ridici din pat.
• Te confrunți cu oboseală care îți afectează capacitatea de a-ți trece peste zi.
• Ai gânduri sinucigașe.

Când luați în considerare potențialii terapeuți, poate ajuta să găsiți unul care să empatizeze cu impactul vremii ploioase. Vă poate ajuta să începeți căutarea cu terapeuți aflați în apropierea dvs. (și, astfel, probabil să trăiască în același climat).

Obțineți mai multe sfaturi pentru a găsi terapeutul potrivit pentru dvs.

Linia de jos

Ploaia nu este pentru toată lumea – și dacă te face să te simți dezamăgit în gropi, nu ești singur. Dar la fel cum ploaia are efecte dovedite asupra stării tale de spirit, la fel și numeroasele remedii pe care le poți folosi pentru a-i ușura impactul.

Încercarea terapiei cu lumină, acordarea priorității somnului și alimentației și respectarea rutinelor zilelor însorite cât mai mult posibil oferă câteva modalități de a trece printr-o stare de spirit scăzută provocată de ploaie și nori.

Courtney Telloian este un scriitor cu lucrări publicate pe Healthline, Psych Central și Insider. Anterior, ea a lucrat în echipele editoriale ale Psych Central și GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ abordări holistice ale sănătății, în special bunăstarea femeilor, și subiecte centrate pe sănătatea mintală.