Dormitul fără pernă este bun sau rău pentru sănătatea ta?

Beneficiile dormitului fără pernă

În funcție de modul în care dormi, s-ar putea să te simți mai bine după ce ai dormit pe o suprafață plană.

Dormitul fără pernă poate ajuta la postura?

Pernele sunt menite să țină coloana vertebrală într-o poziție neutră. Îți aliniază gâtul cu restul corpului, ceea ce susține o postură bună.

Ca atare, cercetările s-au concentrat doar pe cel mai bun tip de pernă pentru postură. Oamenii de știință nu au studiat modul în care somnul fără pernă afectează în mod specific coloana vertebrală.

Dar cei care dorm cu stomacul pot beneficia de renunțarea la pernă.

Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, dormitul pe burtă îți pune coloana vertebrală într-o poziție nenaturală. Asta pentru că cea mai mare parte a greutății tale se află în mijlocul corpului. Adaugă stres pe spate și pe gât, făcându-i greu pentru coloana vertebrală să-și mențină curba naturală.

Dormitul fără pernă vă poate menține capul plat. Acest lucru poate reduce stresul asupra gâtului și poate promova o aliniere mai bună.

Dar acest lucru nu se aplică altor poziții de dormit. Dacă dormi pe spate sau pe o parte, dormitul fără pernă poate face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este să folosiți o pernă pentru a vă menține coloana neutră.

Dormitul fără pernă poate atenua durerile de gât?

Dacă dormi cu stomacul, dormitul fără pernă poate reduce și durerile de gât.

Când ești pe burtă, capul este întors într-o parte. Gâtul tău este, de asemenea, întins înapoi. Acest lucru îl pune într-un unghi ciudat, provocând durere și disconfort.

În această poziție, folosirea unei perne ar crește doar unghiul incomode al gâtului. Dar dormitul fără unul poate minimiza poziția nenaturală, reducând în același timp tensiunea asupra coloanei vertebrale.

În ciuda acestui beneficiu potențial, cercetarea lipsește. Cele mai multe studii despre perne și dureri de gât se concentrează pe cel mai bun tip de pernă pentru durere. Dacă te doare gâtul după ce ai dormit, discută cu un medic înainte de a trece fără pernă.

Dormitul fără pernă este bun pentru părul tău?

Nu există legături cunoscute între utilizarea unei perne și sănătatea părului. Prin urmare, cercetătorii nu au studiat modul în care somnul fără pernă afectează părul.

Dar se vorbește despre modul în care materialul suprafeței de somn vă poate afecta părul. Ideea este ca o fata de perna din bumbac iti absoarbe uleiurile naturale, care iti pot increti parul. Se presupune că mătasea este mai bună pentru părul tău.

În caz contrar, dacă utilizați o pernă probabil nu vă va afecta părul.

Dezavantajele dormitului fără pernă

În ciuda potențialelor beneficii ale dormitului fără pernă, există și dezavantaje.

Poziție proastă

Când dormi pe burtă, casarea pernei vă poate alinia mai bine coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu va compensa complet poziția nefirească. Va fi în continuare dificil pentru coloana vertebrală să fie neutră, deoarece cea mai mare parte a greutății tale se află în centrul corpului.

Pentru a promova o postură mai bună în timp ce dormi pe burtă, pune o pernă sub stomac și pelvis. Acest lucru va ridica mijlocul corpului și va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, chiar dacă nu folosiți o pernă pentru cap.

În alte poziții, dormitul fără pernă nu este ideal. Îți pune coloana vertebrală într-o postură nenaturală și îți încordează articulațiile și mușchii. Cel mai bine este să folosești o pernă dacă dormi pe spate sau pe o parte.

Dureri de gât

În mod similar, legătura dintre somnul fără pernă și durerea de gât are avertismente majore.

Dacă dormi cu stomacul, aruncarea pernei poate ajuta gâtul să rămână într-o poziție mai naturală. Dar nu elimină nevoia de a întoarce capul. Acest lucru vă poate încorda articulațiile și mușchii gâtului, provocând durere.

Pentru alte poziții de dormit, săritul peste pernă se poate agrava sau poate provoca dureri de gât. Asta pentru că dormitul pe spate sau pe lateral îți extinde excesiv gâtul. Fără pernă, gâtul tău va rămâne în această poziție toată noaptea.

În plus, dacă nu folosiți o pernă, presiunea asupra mușchilor gâtului va fi distribuită neuniform. Veți avea mai multe șanse să aveți dureri de gât, rigiditate și dureri de cap.

Sfaturi pentru a începe să dormi fără pernă

Dacă ai dormit întotdeauna cu o pernă, va dura timp să te obișnuiești să dormi fără. Luați în considerare aceste sfaturi dacă doriți să încercați să dormiți fără pernă:

• Reduceți treptat suportul pentru cap. În loc să-ți scoți imediat perna, începe cu o pătură sau un prosop împăturit. Desfaceți prosopul în timp, până când sunteți gata să dormi fără unul.
• Susține-ți restul corpului cu perne. Când dormi pe burtă, pune o pernă sub stomac și pelvis pentru a ajuta coloana vertebrală să rămână neutră. Pune o pernă sub genunchi când ești pe spate sau între genunchi când ești pe partea ta.
• Alegeți salteaua potrivită. Fără pernă, este și mai important să ai o saltea cu suficient sprijin. O saltea prea moale îți va lăsa coloana să se lase, rezultând dureri de spate.

La pachet

Deși dormitul fără pernă îi poate ajuta pe cei care dorm pe stomac, lipsesc cercetări specifice. În general, este recomandat să folosiți o pernă dacă dormiți pe spate sau pe lateral. Cu toate acestea, cel mai important este să te simți confortabil și fără durere în pat.

Dacă aveți dureri de gât sau de spate sau dacă aveți o afecțiune a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, dormitul fără pernă poate fi periculos. Discutați cu un medic înainte de a vă casa perna.