Prezentare generală
Timp de secole, oamenii au promovat exercițiile pentru ochi ca un remediu „natural” pentru problemele de vedere, inclusiv vederea. Există foarte puține dovezi științifice credibile care să sugereze că exercițiile pentru ochi pot îmbunătăți vederea. Cu toate acestea, exercițiile pot ajuta la oboseala ochilor și vă pot ajuta ochii să se simtă mai bine.
Dacă aveți o afecțiune oculară obișnuită, cum ar fi miopia (miopia), hipermetropia (meopia) sau astigmatismul, probabil că nu veți beneficia de exercițiile pentru ochi. Persoanele cu cele mai frecvente boli ale ochilor, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă, cataractă și glaucom, vor vedea, de asemenea, puține beneficii de la exercițiile pentru ochi.
Exercițiile pentru ochi probabil că nu îți vor îmbunătăți vederea, dar pot ajuta la confortul ochilor, mai ales dacă ochii tăi se irită la locul de muncă.
O afecțiune cunoscută sub numele de oboseala digitală a ochilor este comună în rândul persoanelor care lucrează la computere toată ziua. Această condiție poate provoca:
- ochi uscați
- oboseala ochilor
- vedere încețoșată
- dureri de cap
Câteva exerciții simple pentru ochi vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele oboselii oculare digitale.
Cum să-ți exersezi ochii
Iată câteva tipuri diferite de exerciții pentru ochi pe care le poți încerca, în funcție de nevoile tale.
Schimbarea focalizării
Acest exercițiu funcționează provocându-ți concentrarea. Ar trebui să se facă dintr-o poziție așezată.
- Țineți degetul arătător la câțiva centimetri distanță de ochi.
- Concentrează-te pe degetul tău.
- Depărtați încet degetul de față, ținându-vă concentrarea.
- Privește în altă parte pentru o clipă, în depărtare.
- Concentrați-vă pe degetul întins și aduceți-l încet înapoi spre ochi.
- Privește în altă parte și concentrează-te pe ceva din depărtare.
- Repetați de trei ori.
Focalizare aproape și departe
Acesta este un alt exercițiu de focalizare. Ca și în cazul precedentului, ar trebui să se facă din poziție așezată.
- Ține-ți degetul mare la aproximativ 10 inchi de față și concentrează-te pe el timp de 15 secunde.
- Găsiți un obiect la aproximativ 10 până la 20 de picioare distanță și concentrați-vă asupra lui timp de 15 secunde.
- Readuceți-vă concentrarea pe degetul mare.
- Repetați de cinci ori.
Figura opt
Acest exercițiu trebuie făcut și dintr-o poziție așezată.
- Alegeți un punct de pe podea la aproximativ 10 picioare în fața dvs. și concentrați-vă asupra lui.
- Trasează o figură imaginară opt cu ochii tăi.
- Continuați să urmăriți timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcțiile.
regula 20-20-20
Obținerea ochilor este o problemă reală pentru mulți oameni. Ochii umani nu trebuie să fie lipiți de un singur obiect pentru perioade lungi de timp. Dacă lucrați la un computer toată ziua, regula 20-20-20 poate ajuta la prevenirea oboselii oculare digitale. Pentru a implementa această regulă, la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
Ce este terapia vederii?
Unii medici sunt specializați într-un domeniu de tratament numit terapie vizuală. Terapia vederii poate include exerciții pentru ochi, dar numai ca parte a unui program de tratament mai specializat, realizat sub supravegherea unui oftalmolog, optometrist sau oftalmolog.
Scopul terapiei vederii poate fi de a întări mușchii ochilor. De asemenea, poate ajuta la reeducarea unui comportament vizual slab sau poate ajuta la problemele de urmărire a ochilor. Afecțiunile care pot fi tratate cu terapie vizuală, care afectează adesea copiii și uneori adulții, includ:
- insuficiență de convergență (CI)
-
strabism (ochi încrucișat sau walleye)
-
ambliopie (ochi leneș)
- dislexie
Sfaturi pentru sănătatea ochilor
Există multe lucruri pe care le puteți face pe lângă exercițiile pentru ochi pentru a vă menține ochii sănătoși.
- Obțineți un examen cuprinzător al ochiului dilatat la fiecare câțiva ani. Faceți un examen chiar dacă nu ați observat probleme. Mulți oameni nici nu realizează că ar putea vedea mai bine cu lentilele corective. Și multe boli grave de ochi nu au simptome vizibile.
- Cunoaște-ți istoria familiei. Multe boli oculare sunt genetice.
- Cunoaște-ți riscul. Dacă aveți un risc crescut de probleme oculare, deoarece aveți diabet zaharat sau antecedente familiale de boli oculare, consultați medicul oftalmolog la fiecare șase luni până la un an.
- Poarta ochelari de soare. Protejați-vă ochii de razele UV dăunătoare cu ochelari de soare polarizați care blochează atât lumina UVA, cât și UVB.
- Mânca sănătos. O dietă plină de grăsimi sănătoase și antioxidanți poate ajuta la menținerea ochilor sănătoși. Și, da, mănâncă morcovii ăia! Sunt o sursă excelentă de vitamina A, care este un nutrient important pentru sănătatea ochilor.
- Dacă aveți nevoie de ochelari sau lentile de contact, purtați-le. Purtarea lentilelor corective nu vă va slăbi ochii.
- Renunță la fumat sau nu începe niciodată. Fumatul este rău pentru întregul tău corp, inclusiv pentru ochi.
La pachet
Nu există știință care să susțină afirmația că exercițiile pentru ochi îmbunătățesc vederea oamenilor. Este posibil ca exercițiile pentru ochi să nu te ajute, dar nici ele nu pot face rău. De asemenea, este important să vă verificați ochii în mod regulat de către un oftalmolog. Ele pot detecta și trata adesea probleme înainte de a începe simptomele vizibile.
Discussion about this post