Doza de rădăcină de valeriană pentru anxietate și somn

Ce este rădăcina de valeriană?

Valeriana este o plantă perenă cu denumire științifică Valeriana officinalis. Planta crește sălbatic în pajiști din America de Nord, Asia și Europa.

Ea produce flori albe, mov sau roz în timpul verii. Preparatele din plante sunt de obicei realizate din rădăcina rizom plantei.

Cum funcționează rădăcina de valeriană?

Cercetătorii nu sunt siguri cum funcționează rădăcina de valeriană pentru a ușura insomnia și anxietatea. Ei cred că crește subtil nivelurile unei substanțe chimice cunoscute sub numele de acid gamma aminobutiric (GABA) în creier. GABA contribuie la un efect calmant în organism.

Medicamentele obișnuite pentru anxietate, cum ar fi alprazolamul (Xanax) și diazepamul (Valium), cresc, de asemenea, nivelurile de GABA din creier.

Doza recomandată de rădăcină de valeriană pentru somn

Insomnie, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit, afecteaza aproximativ o treime din totalul adulților, cel puțin o dată în timpul vieții lor. Acesta poate avea un efect profund asupra bunăstarea și viața de zi cu zi.

Pe baza cercetărilor disponibile, luați 300 până la 600 de miligrame (mg) de rădăcină de valeriană cu 30 de minute până la două ore înainte de culcare. Acesta este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină de valeriană uscată pe bază de plante în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.

Rădăcina de valeriană pare să funcționeze cel mai bine după ce o luați în mod regulat timp de două sau mai multe săptămâni. Nu luați rădăcină de valeriană mai mult de o lună fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Doza recomandată pentru anxietate

Pentru anxietate, luați 120 până la 200 mg, de trei ori pe zi. ultima doză de rădăcină de valeriană ar trebui să fie chiar înainte de culcare.

Doza recomandată pentru anxietate este în general mai mică decât doza pentru insomnie. Acest lucru se datorează faptului că administrarea de doze mari de rădăcină de valeriană în timpul zilei poate duce la somnolență în timpul zilei.

Dacă aveți somn în timpul zilei, s-ar putea să vă fie dificil să participați la activitățile obișnuite din timpul zilei.

Este eficient să luați rădăcină de valeriană pentru anxietate și somn?

Au fost efectuate multe studii clinice mici pentru a testa eficacitatea și siguranța rădăcinii de valeriană pentru somn. Rezultatele au fost mixte: într-un studiu controlat cu placebo din 2009, de exemplu, femeile cu insomnie au luat 300 mg de extract de valeriană cu 30 de minute înainte de culcare timp de două săptămâni.

Femeile nu au raportat imbunatatiri semnificative in debutul sau calitatea somnului. De asemenea, o revizuire a 37 de studii a constatat ca cele mai multe studii clinice de rădăcină de valeriană nu au aratat diferente intre rădăcină de valeriană și placebo asupra somnului. Aceste studii au fost efectuate in ambele indivizi sanatosi si persoanele cu insomnie.

Dar National Institutes of Health (NIH) descrie un vechi studiu arătând că 400 mg de extract de rădăcină de valeriană a îmbunătățit semnificativ somnul în comparație cu placebo la 128 de voluntari sănătoși.

Participanții au raportat îmbunătățiri în ceea ce privește timpul necesar pentru a adormi, calitatea somnului și numărul de treziri la mijlocul nopții.

NIH a notat, de asemenea, a studiu clinic în care 121 de persoane cu insomnie care au luat 600 mg de rădăcină de valeriană uscată au prezentat simptome scăzute de insomnie comparativ cu placebo după 28 de zile de tratament.

Cercetările privind utilizarea rădăcinii de valeriană în tratarea anxietății lipsesc oarecum. unu mic studiu din 2002 la 36 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată a constatat că 50 mg de extract de rădăcină de valeriană administrate de trei ori pe zi timp de patru săptămâni au redus semnificativ o măsură de anxietate în comparație cu placebo. Alte studii de anxietate utilizate doze puțin mai mari.

Este rădăcina de valeriană sigură?

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) etichetează rădăcina de valeriană „în general recunoscută ca sigură” (GRAS), dar au fost raportate efecte secundare ușoare.

Reacțiile adverse posibile includ:

• durere de cap
• ameţeală
• stomac deranjat
• nelinişte

Ca și în cazul majorității produselor pe bază de plante și suplimentelor din Statele Unite, produsele din rădăcină de valeriană nu sunt bine reglementate de FDA. Rădăcina de valeriană vă poate face somnolent, așa că nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje după ce ați luat-o.

Cine nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană?

Deși rădăcina de valeriană este în general considerată sigură, următoarele persoane nu ar trebui să o ia:

• Femei care sunt însărcinate sau care alăptează. Riscul pentru copilul în curs de dezvoltare nu a fost evaluat, deși în 2007 studiu la șobolani a determinat că rădăcina de valeriană cel mai probabil nu afectează copilul în curs de dezvoltare.
• Copii mai mici de 3 ani. Siguranța rădăcinii de valeriană nu a fost testată la copiii sub 3 ani.

Nu combinați rădăcina de valeriană cu alcool, alte somnifere sau antidepresive.

De asemenea, evitați combinarea acestuia cu medicamente sedative, cum ar fi barbituricele (de exemplu, fenobarbital, secobarbital) și benzodiazepine (de exemplu, Xanax, Valium, Ativan). Rădăcina de valeriană are și un efect sedativ, iar efectul poate crea dependență.

Dacă luați medicamente, întrebați-vă medicul dacă este sigur să luați rădăcină de valeriană. rădăcină de valeriană poate crește, de asemenea, efectele anesteziei. Dacă intenționați să vă operați, informați-vă medicul și medicul anestezist că luați rădăcină de valeriană.

Pasii urmatori

Rădăcina de valeriană pudră este disponibilă sub formă de capsule și tablete, precum și un ceai. Puteți achiziționa cu ușurință rădăcină de valeriană on-line sau în drogherii.

Asigurați-vă că pentru a citi etichetele produselor și direcțiile înainte de a lua rădăcină de valeriană. Unele produse conțin doze de rădăcină de valeriană care sunt mai mari decât cele de mai sus sumele recomandate. Rețineți, totuși, că nu există nici o doză standard de rădăcină de valeriană.

Deși este încă în siguranță, nu este clar dacă sunt necesare doze mai mari pentru a produce un efect. NIH a notat unul studiu datat care a constatat că luarea a 900 mg de rădăcină de valeriană noaptea poate crește de fapt somnolența și poate duce la un „efect de mahmureală” în dimineața următoare.

Întrebați medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de doza pe care ar trebui să o luați.

Rădăcina de valeriană te poate face somnolent. Nu conduceți sau folosiți utilaje grele după luarea rădăcină de valeriană. Cel mai bun timp pentru a lua rădăcină de valeriană pentru somn este chiar inainte de culcare.

Remediile pe bază de plante sau medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul pentru problemele de somn și anxietate. Consultați-vă medicul dacă insomnia, anxietatea/nervozitatea sau stresul persistă. Este posibil să aveți o afecțiune de bază, cum ar fi apneea în somn, sau o tulburare psihologică, care necesită evaluare.

Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Întregul conținut este strict informativ și nu ar trebui să fie luate în considerare sfatul medicului.

Jacquelyn Cafasso este scriitoare și analist de cercetare în spațiul sănătății și farmaceutice de când a absolvit o diplomă în biologie de la Universitatea Cornell. Originară din Long Island, NY, s-a mutat la San Francisco după facultate și apoi a luat o scurtă pauză pentru a călători în lume. În 2015, Jacquelyn s-a mutat din însorita California în mai însorită Gainesville, Florida, unde deține 7 acri și 58 de pomi fructiferi. Iubește ciocolata, pizza, drumețiile, yoga, fotbalul și capoeira braziliană. Conectează-te cu ea pe LinkedIn.