Memele cu pisici te pot face să zâmbești, dar prea mult timp pe ecran îți poate înrăutăți starea de spirit.
„Copiii din ziua de azi se uită mereu la ecranele lor.”
Este un refren obișnuit al adulților, dar datele arată că copiii nu sunt singurii care își adună ore întregi uitându-se la ecrane.
Potrivit unui sondaj Pew din 2019, 28% dintre adulții americani au spus că sunt „aproape constant” online, în creștere de la 21% în 2015.
Aproximativ jumătate dintre tinerii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani au spus că accesează online „aproape constant”. Aceasta este cu 9 puncte procentuale mai mare decât a fost în 2018.
Deși știm că prea mult timp pe ecran poate dăuna creierului unui copil, nu există o mulțime de date despre ceea ce face sau nu le face adulților. Cu toate acestea, există unele studii privind efectele pe termen scurt ale ecranelor asupra adulților.
Vestea bună este că nu este deloc rău.
O creștere a ecranelor
Nu este de mirare că adulții petrec mai mult timp uitându-se la ecrane.
În ultimul deceniu, tot mai mulți americani au achiziționat smartphone-uri, permițându-le să aibă acces aproape neîntrerupt la ecrane. Aceasta înseamnă că prietenii, familia și angajatorii pot avea acces constant la noi.
Doar 35% dintre adulții americani dețineau un smartphone în 2011, potrivit unui alt sondaj Pew. În 2019, aceasta a crescut la 81 la sută.
„Practic, toată lumea poartă un mini-computer tot timpul”, spune dr. Zlatin Ivanov, un psihiatru din New York.
În ultimii 15 ani, Facebook a trecut de la o platformă pentru copiii de facultate la un suport de bază pentru 69% dintre adulți.
Deși poate părea că rețelele de socializare (și posibilitatea de a trimite mesaje text după bunul plac) îi ajută pe oameni să se simtă mai conectați, datele sunt amestecate dacă acest lucru este adevărat.
Timp de ecran și depresie
Memele cu pisici, spectacolele de comedie și abilitatea de a vorbi cu un prieten cu o apăsare pot face oamenii să zâmbească. Dar adevărul este că privirea la ecrane timp de câteva ore pe zi poate înrăutăți starea de spirit a unei persoane.
Cercetătorii din a
Conectivitatea constantă ne poate face de fapt să ne simțim deconectați, spune dr. Gail Saltz, profesor asociat clinic de psihiatrie la Spitalul NewYork-Presbyterian/Colegiul Medical Weill-Cornell și psihanalist la Institutul Psihanalitic din New York.
„Singurătatea are de-a face cu relații intime mai conectate, care se simt reale și apropiate, iar ecranele nu oferă cu adevărat acest lucru… și totuși oamenii înlocuiesc timpul investit în relațiile reale cu timpul petrecut pe ecran”, spune Saltz.
Ivanov avertizează că ecranele ne îndepărtează de relațiile reale din viața noastră.
„Petrecerea multor ore în fața computerului și a smartphone-ului vă afectează viața personală, familia, copiii, orice relație”, spune el.
Timpul pe ecran este, de asemenea, un comportament sedentar, iar nivelurile ridicate de sedentarism sunt
Partea bună a timpului pe ecran
Nu toate sunt vești proaste când vine vorba de ecrane.
Într-un studiu din 2019, cercetătorii din Michigan State au descoperit că adulții care au folosit rețelele sociale au mai puține șanse de a experimenta suferință psihosocială, care este un semn distinctiv al depresiei majore și al anxietății.
„Folosirea unui ecran pentru a… ține legătura cu oamenii cu care ai construit o relație ca punte este o utilizare mai pozitivă a ecranelor decât simpla defilare prin Instagram sau lucruri care nu îți îmbunătățesc relațiile”, spune Saltz, adăugând că acesta din urmă poate induce teama de a rata.
Cu alte cuvinte, poate fi benefic să folosești Facebook pentru a ajunge din urmă cu un prieten din întreaga lume – atâta timp cât nu interferează cu realizarea de planuri în persoană cu alte persoane.
Ecrane la culcare
Privarea de somn este legată de condițiile de sănătate mintală, inclusiv depresia.
Un studiu din 2014 arată că utilizarea ecranelor înainte de a merge la culcare poate perturba ciclurile de somn, în parte prin suprimarea melatoninei.
„Telefoanele inteligente au lumină albastră care emite de pe ecran, ceea ce este dificil și dăunător dacă faci asta noaptea, deoarece îți poate păcăli creierul să creadă că este încă ziua”, spune Ivanov.
Ivanov recomandă citirea unei cărți mai degrabă decât ceva pe telefon sau tabletă înainte de a merge la culcare.
Obțineți putere în jurul ecranelor
Nu tot timpul petrecut pe ecran este evitabil, deoarece mulți adulți folosesc computerele pentru muncă 8 sau mai multe ore pe zi, 5 zile pe săptămână. Și după cum au descoperit cercetătorii, unele rețele sociale pot fi un lucru bun.
Cum ne putem asigura că experiența noastră pe timpul ecranului este pozitivă sau, cel puțin, reducem riscul de efecte negative?
Pentru început, Saltz sugerează să luați mici pauze de-a lungul zilei dacă munca dvs. se bazează în mare parte pe ecran.
„Ridică-te, plimbă-te”, spune ea.
Instrumente pentru a urmări timpul petrecut pe ecran
Poate părea contraintuitiv, dar aplicațiile și alte instrumente de pe dispozitivele noastre ne pot ajuta să urmărim și să limităm timpul petrecut pe ecran.
Raport timp de ecran
Dacă utilizați un iPhone,veți primi un raport privind timpul petrecut pe ecran cu timpul mediu petrecut pe zi pe telefonul dvs. și cum este în comparație cu săptămâna trecută.
Raportul Apple defalcă timpul pe categorii (cum ar fi rețelele sociale versus citire și referință) și vă permite să programați timpii de nefuncționare și să setați limite pentru aplicații.
De asemenea, puteți vedea aceste informații în setările majorității dispozitivelor Android.
Mementouri purtabile
Multe articole purtate oferă memento-uri pentru pauzele de mișcare.
De exemplu, Apple Watch vă va anunța în fiecare oră dacă nu ați stat și nu v-ați mișcat cel puțin 1 minut. Consideră-l ca un memento să faci o pauză.
Fitbit oferă, de asemenea, mementouri pentru a vă îndrepta pașii zilnici și a vă deplasa.
AppDetox
Această aplicație pentru utilizatorii Android vă permite să setați reguli și limite pentru utilizarea aplicației. Te menține sincer cu mementourile atunci când le spargi.
Ochelari albastri care blochează lumina
A
Deși o mare parte din cercetările privind timpul petrecut pe ecran se concentrează pe copii și adolescenți, timpul petrecut pe ecranul adulților este, de asemenea, în creștere.
Deși o parte din utilizarea rețelelor sociale pare să fie legată de niveluri mai scăzute de anxietate și depresie, există un lucru prea bun.
Luarea de mici pauze pe parcursul zilei și utilizarea aplicațiilor pentru a urmări și a limita timpul petrecut pe ecran poate ajuta la minimizarea efectelor negative. Găsirea unui echilibru este cheia utilizării ecranelor într-un mod sănătos.
Beth Ann Mayer este o scriitoare din New York. În timpul ei liber, o puteți găsi antrenându-se pentru maratoane și luptăndu-se cu fiul ei, Peter, și trei bebeluși.
Discussion about this post