Exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru viața ta și ar trebui să fie încorporate în rutina ta săptămânală. Este esențial pentru a vă menține în formă, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală și pentru a reduce șansele de a avea probleme de sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Cu toate acestea, în general, nu este necesar să vă antrenați în fiecare zi, mai ales dacă faceți exerciții intense sau vă împingeți la limite.
Dacă vrei să faci un fel de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi, vei fi bine. În toate cazurile, trebuie să-ți asculți corpul și să eviți să depășești capacitățile corpului tău.
Citiți în continuare pentru a vedea cât de mult aveți nevoie să faceți mișcare, beneficiile acestuia și sfaturi pentru a lucra cu un antrenor.
Cât este ideal?
O zi de odihnă săptămânală este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori s-ar putea să simți dorința de a te antrena în fiecare zi.
Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv pentru asta, e bine să te antrenezi în fiecare zi.
Asigurați-vă că este ceva de care vă bucurați, fără a fi prea strict cu dvs., mai ales în perioadele de boală sau rănire.
Uită-te la motivația ta din spatele dorinței de a te antrena în fiecare zi. Dacă descoperi că decolarea 1 zi te determină să te îndepărtezi și îngreunează motivația de a te întoarce, atunci fă o versiune mai ușoară sau mai scurtă a antrenamentului în ceea ce ar fi o zi de odihnă.
O regulă generală obișnuită este să faci 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, însumând un minim de 150 de minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Sau puteți fotografia pentru minim 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.
Tipuri de exerciții
Dacă doriți să o îmbunătățiți pentru a vă atinge obiectivele de fitness, sănătate sau scădere în greutate, țintați cel puțin 45 de minute de exercițiu pe zi. Includeți un tip de activitate de mare intensitate, cum ar fi:
- alergare
- exerciții pliometrice
- urcând dealuri
Dacă faceți un exercițiu cardio intens sau ridicați greutăți, vă puteți lua o zi liberă între sesiuni sau vă puteți viza diferite zone ale corpului în zile alternative. Sau pur și simplu variați-vă rutina, astfel încât să nu faceți exerciții intense în fiecare zi.
Mai scurtă vs mai lungă
Este mai bine să faci un antrenament scurt în fiecare zi decât să faci unul sau două antrenamente lungi în fiecare săptămână.
În mod similar, este mai ideal să aveți explozii scurte de activitate pe tot parcursul zilei când nu aveți timp pentru un antrenament mai lung, în loc să o săriți complet.
Exerciții de inclus în rutina ta
Pentru a primi cele mai multe beneficii, inclusiv o șansă redusă de rănire, aveți fiecare dintre
- Exerciții de anduranță creșteți respirația și ritmul cardiac pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Exemplele includ joggingul, înotul și dansul.
- Exerciții de forță crește masa musculară, întărește oasele și ajută la gestionarea greutății. Exemplele includ ridicarea greutăților, antrenamentul cu greutatea corporală și exercițiile cu bandă de rezistență.
- Exerciții de echilibru contribuie la îmbunătățirea stabilității și la prevenirea căderilor, facilitând în același timp mișcările zilnice. Exemplele includ exerciții de echilibru, tai chi și posturi de yoga în picioare.
- Exerciții de flexibilitate ameliorează disconfortul fizic și îmbunătățește mobilitatea, gama de mișcare și postura. Exemplele includ întinderi, yoga și Pilates.
Beneficii
Beneficiile exercițiilor regulate se extind la fiecare parte a vieții tale și a bunăstării generale. Iată câteva beneficii ale exercițiilor de reținut:
Stimulator de dispoziție
Vă puteți crește starea de spirit, motivația și nivelul de energie. Este posibil să faci mai multe în toate domeniile vieții tale, ceea ce duce la sentimente de satisfacție și împlinire.
Relaxare
Sentimentele reduse de stres general pot duce la sentimente de relaxare, somn de calitate și creșterea încrederii.
Timp social
Componenta socială a antrenamentelor de grup înseamnă că vă puteți întâlni cu prietenii sau noi cunoștințe într-un mod sănătos, cu costuri reduse. Luați în considerare să faceți exerciții împreună în natură, care are propriile sale beneficii.
Funcția cognitivă
Antrenamentul stimulează funcția cognitivă și vă ajută să vă limpeziți mintea. Îl puteți folosi pentru a dezvolta atenția și pentru a permite idei noi și moduri de gândire.
Managementul condiției
Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau gestionarea unei game de afecțiuni de sănătate, cum ar fi:
- boala cardiovasculara
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- sindrom metabolic
- anumite tipuri de cancer
- artrită
- cade
- depresie
- anxietate
Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate încurajează, de asemenea, pierderea în greutate și ajută la prevenirea recâștigării în greutate pe care ați pierdut-o.
Rămâi motivat
Stabilirea obiectivelor și respectarea unui plan pentru a le îndeplini te ajută să dezvolți impuls, disciplină și hotărâre care, în mod natural, se transferă în alte domenii ale vieții tale.
Să te antrenezi în fiecare zi este bine dacă lucrezi la obiectivele de scădere în greutate sau îndeplinești o provocare care implică un antrenament zilnic.
Fiți creativ cu modurile în care vă puteți ridica și vă puteți mișca. Acordați atenție sau înregistrați cât timp petreceți stând zilnic sau săptămânal. Faceți tot ce este necesar pentru a reduce acest timp. Luați în considerare următoarele:
- Lucrați la un birou în picioare.
- Coborâți din tren cu câteva stații mai devreme și mergeți restul drumului.
- Înlocuiți activitățile sedentare, pasive cu proiecte sau activități active.
Când stai pentru perioade lungi de timp, trezește-te cel puțin 5 minute din fiecare oră. Mergeți vioi, alergați pe loc sau faceți exerciții în picioare, cum ar fi sărituri, fandari sau cercuri pentru brațe.
Atenționări
Dacă te antrenezi în fiecare zi sau faci des exerciții intense, trebuie să urmezi câteva considerente de siguranță.
Antrenamentul zilnic poate duce la răni, oboseală și epuizare. Toate aceste lucruri te pot determina să renunți cu totul la programul tău de fitness.
Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea oricărei noi rutine de exerciții. Fii conștient de corpul tău. Reduceți intensitatea antrenamentelor dacă aveți:
- dureri
- dureri musculare intense
- sentimente de boală
- crampe
- greaţă
- ameţeală
Când să vorbești cu un profesionist
Discutați cu un profesionist de fitness dacă aveți nevoie de încurajare sau sprijin suplimentar pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. Ele pot face lumină asupra punctelor tale forte și pot oferi sfaturi pentru îmbunătățire.
Un plan creat special pentru tine este un atu valoros, deoarece probabil vei profita la maximum de antrenamente dacă faci lucrurile în siguranță și eficient. Un profesionist de fitness vă poate urmări forma pentru a rezolva orice problemă de aliniere sau tehnică.
Testează apele pentru a găsi un profesionist de fitness care este calificat, experimentat și la curent cu cele mai recente cercetări și tendințe. Faceți o sesiune de probă pentru a vă asigura că vor fi eficiente în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod personal.
Linia de jos
Discutați cu un profesionist de fitness sau medical dacă sunteți nou în sport, luați medicamente sau aveți probleme de sănătate, inclusiv răni.
Gândește-te în ce tabără cazi. Dacă îți dorești ferm să te antrenezi în fiecare zi într-un mod intens, acordă-ți permisiunea de a avea o zi de odihnă din când în când.
Dacă scăpați ușor și o zi liberă se transformă de obicei în mai multe, faceți un punct să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți puțin exercițiu, chiar și în ziua de odihnă.
Oricum, ține evidența cât de des te antrenezi și rămâi entuziasmat de progresul tău.
Discussion about this post