Este dieta Velocity înainte și după rezultate sănătoase?

Planul de dieta Velocity

Programul Velocity Diet constă în shake-uri de proteine, regimuri de antrenament și un forum de sprijin online pentru comunitate. O zi obișnuită cu dieta V ar implica:

• mic dejun: shake de proteine, supliment de acizi grași flameout, apă rece
• prânz: shake de proteine, supliment de acizi grași flameout, apă rece
• la mijlocul după-amiezii: shake de proteine, supliment de acizi grași flameout, apă rece
• cina: shake de proteine ​​(sau o masă solidă sănătoasă o dată pe săptămână), supliment de acizi grași flameout, apă rece
• post-antrenament: băutură de recuperare la antrenament

Shake-urile sunt bogate în proteine, dar conțin și câțiva carbohidrați și grăsimi sănătoase. Proteina este formulată pentru a fi digerată lent, ceea ce vă ajută să vă simțiți satul mai mult timp. Aceste shake-uri și suplimente special concepute sunt disponibile pentru cumpărare online, dar la un preț mare.

Aveți voie să aveți doar o masă solidă în fiecare săptămână. Mâncarea este ceva simplu și cu conținut scăzut de carbohidrați. Exemplele includ pui sau pește, orez brun și legume la abur sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure.

Programul implică, de asemenea, trei antrenamente de haltere în fiecare săptămână și o sesiune de exerciții pentru greutatea corporală.

Ce se consideră slăbire sănătoasă?

Medicii consideră că o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau mai puțin. Dacă reduceți prea mult aportul de calorii, este greu să obțineți vitaminele și nutrienții vitali de care aveți nevoie pentru a vă menține organismul să funcționeze cât mai bine. În plus, cercetările sugerează că mâncatul prea puțin poate duce la încetinirea metabolismului. Aceasta înseamnă că, atunci când te întorci să mănânci o cantitate normală de calorii, ai putea câștiga în greutate înapoi și apoi puțin.

Programele de dietă care promovează pierderea în greutate de peste 2 kg pe săptămână pot fi, de asemenea, periculoase. În afară de faptul că organismul nu primește o cantitate suficientă de vitamine și nutrienți, pierderea în greutate prea rapidă poate duce la probleme de sănătate, inclusiv:

• calculi biliari
• Pierderea parului
• oboseală
• nereguli menstruale
• constipație
• Probleme cu inima

Avantajele dietei Velocity

Cel mai bun lucru despre dieta cu viteză este simplitatea ei. Nu este nevoie să gătiți, să țineți un jurnal alimentar sau să urmăriți meticulos aportul de calorii. Shake-urile și suplimentele dietei V conțin, de asemenea, o cantitate suficientă de nutrienți și vitamine, făcându-l mai puțin dur pentru corpul dumneavoastră decât o dietă tipică „de accident” sau „moft” (cum ar fi dieta cu supă de varză).

Regimurile de antrenament incluse în dieta V vă pot ajuta să stabiliți o rutină de activitate fizică pe termen lung. Dacă respectați acest plan, probabil că veți pierde o cantitate bună de greutate pe termen scurt

Dezavantajele dietei Velocity

Orice plan care implică mai puține calorii și exerciții fizice sporite va duce la pierderea în greutate, dar asta nu îl face sănătos. Pierderea în greutate nu este singurul factor de luat în considerare atunci când vă abonați la un program de remediere rapidă, cum ar fi dieta Velocity. Iată și alte dezavantaje.

1. Este greu să ții pasul

Dieta Velocity este strictă. Este nevoie de multă disciplină. Dieta este în esență o dietă lichidă, constând în principal din shake-uri și suplimente care ar putea să nu aibă un gust atât de grozav pentru tine. Site-ul web susține că programul ajută la reducerea poftelor. Dar, după cum probabil știți, a vă lipsi de desert din când în când este extrem de dificil. Timp de 28 de zile nu poți mânca afară și probabil că nu vrei să fii în situații sociale centrate în jurul alimentelor sau băuturilor. Suplimentele și shake-urile pot fi, de asemenea, scumpe dacă aveți un buget redus.

2. Are un conținut scăzut de calorii

O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă care include mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Dieta V este o dietă săracă în calorii. Cele cinci shake-uri și suplimente de proteine ​​însumează puțin peste 1.000 de calorii pe zi pentru femei și 1.300 de calorii pe zi pentru bărbați în „zilele de antrenament”. În „zilele fără antrenament”, vi se aloca doar 880 de calorii. Rețineți că o persoană obișnuită mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pierderea masei musculare este accelerata in timpul pierderii rapide in greutate, mai ales cand antrenamentul de rezistenta nu este consistent.

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) avertizează să nu trimiteți semnale corpului dumneavoastră pentru a conserva caloriile prin post sau prin reducerea drastică a aportului de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Ei recomandă femeilor să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi în timp ce țin dietă, iar bărbații să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi. ACSM spune că este cel mai bine: „Deficitele mici și sensibile duc la o scădere sănătoasă, pe termen lung.”

Puteți menține greutatea pe dieta Velocity?

Cercetările arată că oamenii care pierd în greutate în mod constant și treptat au mult mai mult succes în a scăpa de greutate. Când slăbești rapid, corpul tău trece prin schimbări hormonale care îți pot crește apetitul până la un an după ce dieta este completă.

Într-un studiu, de exemplu, persoanele obeze care s-au înscris într-un program de 10 săptămâni, cu conținut scăzut de calorii, au avut niveluri mai scăzute ale hormonului de sațietate leptina și niveluri mai ridicate ale hormonului foamei grelină, până la un an după pierderea inițială în greutate. Mulți dintre participanți și-au recăpătat greutatea.

Din acest motiv, este puțin probabil ca rezultatele dietei Velocity să rămână mult timp. Cu excepția cazului în care sunteți foarte disciplinat și treceți la un stil de viață extrem de sănătos odată ce programul de 28 de zile este finalizat, este probabil să vă recuperați în greutate.

Concluzie

Orice dietă care promite o scădere rapidă în greutate de peste 2 kg pe săptămână, de obicei, nu este considerată sănătoasă, cu excepția cazului în care este indicată de un medic. Dieta Velocity este de fapt doar o altă dietă „de accident” pentru cei care caută o soluție rapidă. Ar putea afecta starea ta mentală și nivelurile de energie și ți-ar putea încetini metabolismul, determinându-te să iei din nou greutatea. Angajarea în acest tip de pierdere în greutate, ciclul de recăpătare în greutate scade metabolismul și face mai dificilă pierderea în greutate și menținerea unei greutăți mai mici în timp. De asemenea, dieta V nu are cercetări științifice care să-i susțină siguranța și eficacitatea.

Scăderea sănătoasă în greutate nu se referă la o „dietă” sau „program”. Este vorba despre stabilirea unui nou stil de viață care să includă schimbări continue în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Dacă decideți să participați la programul V-dieta, este important ca ulterior să treceți la un stil de viață sănătos care să includă o dietă bogată în:

• fructe
• legume
• cereale integrale
• fasole
• carne slabă
• cantități limitate de grăsimi saturate și zaharuri procesate

Angajați-vă într-un program de exerciții pentru cel puțin trei zile pe săptămână. Amintiți-vă, cele mai bune diete se concentrează mai degrabă pe sănătate decât pe numere pe scară. Dacă sunteți obez sau supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.