Este o entorsă sau o tulpină? Sfaturi pentru identificare

Prezentare generală

Simptome

O entorsă articulară este supraîntinderea sau ruperea ligamentelor. Ligamentele sunt benzile de țesut care leagă două oase împreună într-o articulație. Cea mai frecventă locație pentru o entorsă este articulația gleznei.

O încordare articulară este supraîntinderea sau ruperea mușchilor sau tendoanelor. Tendoanele sunt cordoanele fibroase dense de țesut care leagă oasele de mușchi. Cele mai frecvente locații pentru o încordare musculară sunt mușchiul ischio-jambier și partea inferioară a spatelui.

Simptomele unei entorse și ale unei tulpini sunt foarte asemănătoare. Asta pentru că rănile în sine sunt foarte asemănătoare. Nu este de mirare că cele două condiții sunt adesea confundate.

Cauze

Corpul nostru lucrează din greu zi de zi, așa că o încordare sau o entorsă ocazională nu sunt neobișnuite. Anumite situații vă fac mai probabil să vă răniți articulațiile. Acestea includ:

• activități atletice sau exerciții fizice, inclusiv alergare sau jogging
• accidente, cum ar fi căderea sau alunecarea
• ridicarea obiectelor grele
• suprasolicitandu-te
• stând sau stând într-o poziție incomodă
• mișcare repetitivă prelungită

Cele mai frecvent afectate articulații includ:

Factori de risc

Oricine poate suferi o entorsă sau o încordare în orice moment, dar anumiți factori de risc cresc șansele de a supraîntinde o articulație. Acești factori de risc includ:

• Fiind în formă. Lipsa unei condiționări adecvate vă lasă mușchii și articulațiile slabe și incapabile să vă susțină pe deplin mișcările.
• Utilizarea echipamentelor necorespunzătoare. Echipamentul uzat sau nepotrivit vă va crește riscul de entorsă sau încordare. Este important să vă păstrați încălțămintea și orice echipament necesar.
• Nu se încălzește. Încălzirea și răcirea după exerciții sau activități sportive vă ajută să preveniți rănirea. Încălzirea întinde ușor mușchii și mărește aria de mișcare. O întindere de răcire vă ajută să vă întăriți mușchii pentru un sprijin mai bun al articulațiilor.
• A fi obosit. Când ești obosit, nu îți porți corpul în mod corespunzător. A fi obosit înseamnă că ai mai puține șanse să exersezi o formă bună. Programează-ți zile libere între exerciții, astfel încât corpul tău să se poată odihni și să se vindece.
• Mediul tău.Suprafețele umede, alunecoase sau înghețate sunt perfide pentru mers pe jos. Aceștia nu sunt factori de risc pe care îi puteți controla, dar a fi conștient de când sunt în preajmă vă va ajuta să evitați o rănire.

Diagnostic

Medicii diagnostichează adesea o entorsă sau o tulpină excluzând alte cauze ale simptomelor dumneavoastră. După un scurt examen fizic, medicul dumneavoastră poate solicita o radiografie. O radiografie va exclude orice rupturi sau fracturi.

Dacă radiografia nu este concludentă, medicul dumneavoastră ar putea solicita un alt tip de test imagistic numit RMN. Un RMN poate oferi medicului dumneavoastră o vedere foarte detaliată a articulației. Un RMN poate evidenția rupturi foarte mici sau subțiri pe care o radiografie nu le poate identifica.

Dacă nici RMN-ul și nici radiografiile nu evidențiază rupturi sau răni ale osului, medicul dumneavoastră va diagnostica probabil o entorsă sau o tulpină.

Tratament

Tulpinile ușoare și entorsele ușoare sunt tratate cu aceeași tehnică. Această tehnică este cunoscută sub numele de OREZ. RICE înseamnă:

• Odihnă: Stați departe de articulația afectată sau încercați să nu o folosiți în timp ce se vindecă. Acest lucru va oferi articulației timp să se vindece.
• Gheață: gheața ajută la reducerea umflăturilor și inflamației. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. În schimb, înfășurați un prosop subțire sau o bucată de îmbrăcăminte în jurul unei pungi de gheață. Lăsați-l pe zona afectată timp de 20 de minute, apoi îndepărtați gheața timp de 20 de minute. Repetați cât de mult puteți pentru primele 24 până la 48 de ore.
• Compresia: Compresia va ajuta la reducerea umflaturii. Înfășurați articulația afectată într-un bandaj sau bandă pentru antrenor. Cu toate acestea, nu împachetați prea strâns sau puteți reduce aportul de sânge.
• Elevație: Încercați să mențineți articulația afectată ridicată deasupra nivelului inimii. Acest lucru va ajuta la reducerea umflaturii. Dacă genunchiul sau glezna îți sunt afectate, asta poate însemna că trebuie să stai în pat sau pe canapea până la două zile după accidentare. Dacă nu îl poți menține la fel de sus ca inima, paralel cu pământul este de asemenea OK.

În primele 24 până la 48 de ore după accidentare, RICE vă poate face mai confortabil și reduce semnele și simptomele.

Tulburările și entorsele mai severe pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara ligamentele, tendoanele sau mușchii deteriorate sau rupte. Dacă aveți oricare dintre următoarele, consultați un medic în legătură cu entorsa sau tulpina dvs.:

• dificultate în mers sau în picioare fără durere
• incapacitatea de a mișca sau de a flexa articulația afectată
• senzație de amorțeală sau furnicături în jurul articulației

Outlook

Pentru tulpini sau entorse ușoare, majoritatea oamenilor se pot întoarce la activități limitate în două până la trei zile. Dacă este o accidentare moderată, este posibil să aveți nevoie de o săptămână. Chiar și atunci când vă simțiți din nou pregătiți pentru activități, luați măsuri de precauție suplimentare pentru a proteja articulația. S-ar putea să doriți să lipiți articulația sau să o susțineți cu o bretele pentru un pic până când țesutul a avut timp să se vindece.

Tensiunile și entorsele severe pot avea nevoie de mult mai mult timp pentru a se vindeca. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recăpătați puterea și gama de mișcare. Acest lucru va fi valabil mai ales dacă vătămarea necesită orice tip de intervenție chirurgicală.

Dacă încă mai aveți probleme cu articulația rănită la două săptămâni după accident, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. Durerea persistentă sau dificultățile de mișcare a articulației ar putea fi un semn al unei alte probleme.

Prevenirea

Unele răni vor apărea indiferent de cât de pregătit sau de formă sunteți. La urma urmei, se întâmplă accidente. Ținând cont de aceste sfaturi, vă poate ajuta să vă reduceți șansele de entorsă sau încordare:

1. Întinde. Să faci sport sau să faci sport pe mușchii reci nu este bun pentru articulații. Încălziți-vă, întindeți-vă și acordați articulațiilor timp să se pregătească pentru activitatea fizică.
2. Fă sport regulat. Activitatea moderată în fiecare zi este mai bună decât activitatea agresivă doar o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru vă menține mușchii flexibili și flexibili, astfel încât să se poată recupera și să se întărească în timp. Dacă nu puteți exercita 30 de minute întregi în fiecare zi, împărțiți-l în trei perioade de 10 minute de exerciții. Chiar și o plimbare rapidă în timpul prânzului este suficientă pentru a ajuta.
3. Fii precaut. Când afară plouă, gheață sau ninge, mergeți cu atenție. Purtați pantofi cu benzi de rulare și nu vă grăbiți pașii.
4. Luați pauze. Starea în picioare sau în picioare prea mult timp sau efectuarea mișcărilor repetitive vă poate încorda mușchii. Luați pauze regulate, întindeți-vă și încercați să dați o pauză mușchilor dvs. când puteți.
5. Investește în echipamente bune. Dacă ești serios în ceea ce privește exercițiile sau sportul, trebuie să fii serios și în ceea ce privește echipamentul tău. Echipamentul nepotrivit, prost făcut sau uzat nu vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie. Pentru a avea grijă de articulații, trebuie să ai grijă de echipamentul tău.

Aflați mai multe: Rutina zilnică de întindere de 5 minute »