Este OK să faci exerciții fizice dacă ai diabet gestațional?

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nevoii organismului de insulină dacă aveți diabet gestațional. Potrivit unui Analiza cercetării 2020studiile au arătat că antrenarea în exerciții fizice moderate de mai multe ori pe săptămână poate ajuta la gestionarea nivelurilor de glucoză, HbcA1 și insulină.

Persoanele cu diabet zaharat sunt la o risc crescut de crestere in greutate. Deși o anumită creștere în greutate este sănătoasă în timpul sarcinii, obținerea unor cantități mai mari decât cele așteptate poate crește probabilitatea de hipertensiune arterială și de complicații în timpul travaliului și al nașterii. Exercițiile regulate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea acestui lucru.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) spune că în mod ideal ar trebui să urmăriți 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână în timpul sarcinii. Potrivit unui studiu, dacă aveți diabet gestațional, cel mai bine este să urmăriți 20–50 de minute de exerciții la nivel moderat de cel puțin 2 ori pe săptămână. Aceasta poate include exerciții aerobe și de rezistență.

Unele exerciții care sunt de obicei considerate sigure în timpul sarcinii includ:

• mers pe jos
• înot
• yoga modificată sau Pilates
• mersul cu bicicleta staționară

Activitățile de evitat în timpul sarcinii includ:

• sporturi de contact
• activități cu risc ridicat de cădere (cum ar fi schi, surfing, gimnastică, ciclism off-road, călărie)
• yoga fierbinte sau Pilates
• scufundări
• orice lucru făcut la peste 6.000 de picioare (cu excepția cazului în care sunteți deja obișnuit cu altitudinea)

Femeile cu anumite afecțiuni de sănătate nu ar trebui să facă exerciții fizice în timpul sarcinii, potrivit ACOG. Aceasta îi include pe cei cu:

• anemie severă
• preeclampsie
• travaliu prematur

• membrane rupte (cunoscute și sub numele de pungă spartă de apă)

• placenta previa dupa 26 de saptamani de sarcina

• cerclaj

ACOG vă sfătuiește să nu faceți exerciții fizice dacă sunteți însărcinată și aveți anumite afecțiuni cardiace și pulmonare. Persoanele care sunt însărcinate cu mai mulți copii și au factori de risc pentru travaliul prematur ar trebui, de asemenea, să evite exercițiile fizice.

Multe persoane sunt capabile să gestioneze diabetul gestațional prin exerciții fizice frecvente și o dietă modificată. Atunci când medicul dumneavoastră vă recomandă insulina pentru a ajuta la gestionarea diabetului gestațional, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta reduce cantitatea de insulină de care aveți nevoie.

Dacă aveți diabet gestațional, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la reducerea riscului de complicații asociate de sănătate.

Mai ales atunci când diabetul gestațional nu este tratat, poate duce la preeclampsie, nașteri premature și un risc crescut de naștere prin cezariană. De asemenea, poate duce la scăderea zahărului din sânge, greutate mare la naștere și probleme de respirație pentru copil.

Aproximativ 50% dintre persoanele cu diabet gestațional dezvoltă diabet de tip 2 la un moment dat în viața lor. Obezitatea crește probabilitatea acestui lucru, așa că este important să se mențină un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, chiar și după naștere.

Ce pot face împreună cu exercițiile fizice pentru a-mi gestiona diabetul gestațional?

O dietă modificată săracă în alimente procesate și zaharuri poate ajuta la tratarea diabetului gestațional. Dacă modificările dietei și ale exercițiilor fizice nu sunt suficiente pentru a vă gestiona nivelul ridicat de glucoză din sânge, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și utilizarea insulinei.

Există cel mai bun moment pentru a face sport dacă aveți diabet gestațional?

Deoarece consumul de alimente poate crește nivelul de zahăr din sânge timp de câteva ore după masă, poate fi benefic să faci mișcare la o oră după masă dacă aveți diabet gestațional.

Care sunt câteva semne de avertizare că ar trebui să-mi opresc sesiunea de exerciții?

Este important să opriți exercițiile fizice dacă sunteți gravidă și aveți:

• sângerare vaginală
• ameţeală
• dureri în piept
• contractii uterine regulate
• umflarea gambei

Exercițiile fizice frecvente pot ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și a creșterii în greutate dacă aveți diabet gestațional.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care intenționați să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii. Activități precum mersul pe jos, înotul și yoga modificată sunt de obicei considerate sigure în timpul sarcinii, dar este posibil ca medicul dumneavoastră să nu le aprobe dacă aveți anumite complicații sau afecțiuni de sănătate.