Este un plan alimentar anonim pentru cei care mănâncă în exces potrivit pentru mine?

Care este planul de alimentație cu OA?

OA oferă instrumente de recuperare pentru persoanele care se confruntă cu alimentația compulsivă, binge eating și alte tulburări de alimentație.

Organizația urmează o abordare în 12 pași și este centrată pe întâlniri de grup și sponsori pentru a ajuta la recuperare.

OA a creat un Plan de alimentație pentru a ajuta oamenii să-și revină după comportamentele alimentare compulsive. Planul își propune să identifice modele specifice de alimentație și să ghideze deciziile de alimentație sănătoasă.

Planul este individualizat. Nu oferă sugestii specifice pentru alimente, calorii totale sau alte restricții. În schimb, își propune să vă ghideze recuperarea cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui dietetician.

Obiectivul principal al planului este mai degrabă abstinența de la comportamente dăunătoare decât pierderea în greutate.

Nu trebuie să aveți supraponderalitate sau obezitate pentru a vă înscrie în OA. Dar unii membri pot alege să-și folosească planurile pentru a-și gestiona greutatea pe un program constant și durabil.

OA poate avea beneficii dacă:

• ai gânduri obsesive despre greutatea corporală
• au gânduri obsesive despre mâncare
• utilizați pastile de slăbit sau laxative cu scopul de a pierde în greutate
• simte-te obligat să mănânce în exces

OA recunoaște că supraalimentarea compulsivă poate fi fizică, emoțională și spirituală. Organizația recomandă ca Planul dumneavoastră de alimentație să facă parte dintr-o abordare holistică.

rezumat

Overeaters Anonymous (OA) oferă planuri și instrumente de alimentație individualizate care pot ajuta la promovarea recuperării după comportamentele alimentare compulsive.

Beneficii și dezavantaje

Există mai multe beneficii și dezavantaje de luat în considerare cu planul alimentar OA.

Beneficii

Unul dintre avantajele majore ale acestui plan este că este individualizat, ceea ce înseamnă că poți crea un plan de alimentație special pentru tine și poți primi sprijin pe parcurs.

Un alt avantaj este că, dacă planul tău nu funcționează pentru tine, îl poți arunca și începe de la zero.

Acest lucru este deosebit de benefic deoarece recuperarea după o tulburare de alimentație este un proces. Poate fi nevoie de mai multe schițe pentru a găsi abordarea potrivită pentru dvs.

Când vă redactați planul, nu uitați să luați în considerare mesele în oraș, weekendurile și programele încărcate. Planificarea din timp pentru aceste ocazii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Dezavantaje

Planul cere utilizatorilor săi să ia în considerare alimentele declanșatoare și alte comportamente în timp ce lucrează pentru a găsi o nouă modalitate de a se ocupa de mâncare și de a mânca.

Acest lucru poate fi dificil, deoarece alegerile alimentare sunt susținute de emoții complexe. Dezvoltarea unui plan în care trebuie să te gândești des la mâncare poate fi declanșatoare pentru unii oameni.

Mâncatul compulsiv înseamnă mai mult decât mâncare. Tulburările de alimentație sunt complexe și sunt legate de sănătatea mintală. Ele implică adesea emoții complicate, cum ar fi vinovăția și rușinea, care pot fi dificil de gestionat.

Poate fi dificil să-ți revii singur de la ei. Dacă vă lupți să vă recuperați după o tulburare de alimentație, mâncare excesivă sau alimentație emoțională pe cont propriu, vă poate ajuta să contactați un medic sau un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale.

Ele vă pot ajuta să vă concentrați atenția asupra vindecării, obținând totodată alimentele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se dezvolta.

rezumat

Planul alimentar OA este individualizat și poate fi personalizat pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră. Pe de altă parte, este necesar să vă examinați cu atenție istoricul alimentației și să lucrați cu un furnizor de asistență medicală pentru a asigura succesul.

Cum să creați un plan alimentar

Deși nu există un plan scris pentru mâncare, OA oferă câteva instrucțiuni utile pe diferite pamflete și foi de lucru din biblioteca sa de documente.

Începeți să faceți brainstorming, atât singur, cât și cu grupul local de OA, și scrieți tot ce credeți că ar putea fi util.

Câteva întrebări pe care le-ați putea adresa includ:

• De ce nutrienți are nevoie corpul meu pentru a funcționa?
• De câte mese sau gustări am nevoie în fiecare zi?
• Ce alimente încurajează supraalimentarea sau excesul?
• Ce comportamente încurajează supraalimentarea sau excesul?
• Ce instrumente sau suporturi am pentru a ajuta în călătoria mea?

Încercați să vă concentrați planul asupra abstinenței scriind propria afirmație sau viziune.

Planul tău ar putea include să mănânci trei mese pe zi cu două gustări sau șase mese mici fără gustări. Nu există un plan corect sau greșit, atâta timp cât vă asigurați că vă satisfaceți nevoile nutriționale și eviți potențialii factori declanșatori.

OA oferă, de asemenea, câteva broșuri la un cost redus, care oferă mai multe îndrumări:

• Un plan de alimentație: un instrument de viață – o zi la un moment dat
• Demnitatea alegerii

Veți găsi, de asemenea, câteva exemple de planuri alimentare care au fost aprobate de dieteticieni autorizați.

Totuși, rețineți că nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite. Aceste exemple de planuri alimentare pot fi un ghid bun, dar asigurați-vă că discutați cu un dietetician înregistrat pentru a veni cu planul potrivit pentru dvs.

rezumat

Atunci când vă creați planul, asigurați-vă că luați în considerare nevoile dvs. nutriționale, alimentele declanșate și comportamentele alimentare. Există o mulțime de resurse și exemple de planuri disponibile pentru a vă ajuta să începeți.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Nu există un plan de mâncare care să funcționeze pentru toată lumea. Ce consumi și cât depinde în cele din urmă de tine.

Concentrați-vă pe următoarele domenii atunci când vă scrieți planul:

Urmați o dietă echilibrată

Veți dori să includeți o varietate de alimente în ziua dvs. Acesta este cel mai bun mod de a obține nutrienții de care aveți nevoie.

Asigurați-vă că includeți ingrediente din toate următoarele grupuri în planul dvs.:

• fructe
• legume
• cereale integrale
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• proteine ​​slabe, inclusiv fasole și leguminoase
• grasimi sanatoase

Gătitul cu alimente întregi este mai benefic pentru sănătatea ta generală decât gătitul cu alternative ambalate. Poate chiar să vă ajute să evitați anumiți factori declanșatori.

Atunci când alegeți alimente, întrebați-vă și medicul dacă există ingrediente pe care trebuie să le limitați, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate precum:

• Diabet
• colesterol ridicat
• tensiune arterială crescută

Luați în considerare ora mesei

Intervalul de timp dintre mese și gustări este un alt domeniu pe care veți dori să îl luați în considerare.

Unora le place să mănânce trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Alte persoane preferă mese mai mici, mai dese. Alții le place să guste pe tot parcursul zilei.

Timpul în care mănânci și cât de des mănânci se pot baza pe programul tău zilnic, pe nivelul tău de activitate fizică și pe orice declanșator de exces.

Departamentul Agriculturii din SUA oferă un instrument numit ChooseMyPlate.org. Oferă exemple de planuri alimentare pentru persoane de toate vârstele. Momentul meselor tale nu ar trebui să conteze atâta timp cât primești nutrienții potriviți.

Cel mai bine este să revizuiți aceste planuri cu un furnizor de asistență medicală pentru a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.

Practicați dimensiuni sănătoase ale porțiilor

Mulți oameni consideră că cea mai dificilă parte a planului este să gestioneze cât de mult mănâncă la un moment dat.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la practicarea dimensiunilor sănătoase ale porțiilor:

• Măsurați porțiile înainte de masă.
• Congelați porții individuale de mese, astfel încât să le puteți mânca mai târziu.
• Mănâncă dintr-o farfurie și nu dintr-un pachet.
• Folosiți farfurii sau boluri mai mici.
• Împărțiți mesele cu un prieten sau împachetați jumătate înainte de a începe să mâncați.
• Încearcă să mănânci mai încet, astfel încât corpul tău să aibă timp să înregistreze când începe să se simtă plin.

Indicațiile vizuale pot face dimensiunile porțiilor mai automate. Puteți afla mai multe despre mărimea porțiilor de alimente sănătoase la ChooseMyPlate.gov.

rezumat

Savurând o varietate de alimente nutritive integrale, mâncarea la intervale regulate și consumul de porții sănătoase vă poate ajuta să aveți o dietă mai sănătoasă.

Planul OA de Mâncare își propune să ajute oamenii să se recupereze după alimentația compulsivă. Deși acest plan poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, poate ajuta pe unii.

Planul este individualizat și există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

Încercați să participați la o întâlnire locală OA pentru a vedea dacă OA este o potrivire bună pentru dvs. Dacă da, discutați despre planul de alimentație cu OA cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat pentru a crea cel mai bun plan pentru dvs.