Prezentare generală
Capacitatea pulmonară este cantitatea totală de aer pe care o pot reține plămânii. De-a lungul timpului, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară scad de obicei lent, pe măsură ce îmbătrânim, după vârsta de 20 de ani.
Unele afecțiuni cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcționării pulmonare. Acest lucru duce la dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.
Din fericire, există exerciții care pot ajuta la menținerea și creșterea capacității pulmonare, făcând mai ușor să vă mențineți plămânii sănătoși și să obțineți organismului oxigenul de care are nevoie.
1. Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică sau „respirația pe burtă” angajează diafragma, care ar trebui să facă cea mai mare parte a greutății atunci când vine vorba de respirație.
Această tehnică este deosebit de utilă la persoanele cu BPOC, deoarece diafragma nu este la fel de eficientă la acești indivizi și ar putea fi întărită. Tehnica folosită cel mai bine atunci când te simți odihnit.
Dacă aveți BPOC, adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului respirator să vă arate cum să utilizați acest exercițiu pentru cele mai bune rezultate.
Potrivit Fundației BPOC, ar trebui să faceți următoarele pentru a practica respirația diafragmatică:
- Relaxează-ți umerii și stai pe spate sau întinde-te.
- Pune o mână pe burtă și una pe piept.
- Inspiră pe nas timp de două secunde, simțind că aerul se deplasează în abdomen și simțind că stomacul se mișcă. Stomacul ar trebui să se miște mai mult decât pieptul.
- Expiră timp de două secunde prin buzele strânse în timp ce apeși pe abdomen.
- Repeta.
2. Respirație cu buzele strânse
Respirația cu buzele strânse vă poate încetini respirația, reducând munca de respirație, menținând căile respiratorii deschise mai mult timp. Acest lucru facilitează funcționarea plămânilor și îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon.
Acest exercițiu de respirație este adesea mai ușor pentru începători decât respirația diafragmatică și îl poți face acasă chiar dacă nimeni nu ți-a arătat cum. Poate fi practicat oricand.
Pentru a exersa tehnica de respirație cu buzele strânse:
- Inspirați încet prin nări.
- Strânge-ți buzele, ca și cum ar fi bubuiat sau pe cale să sufle în ceva.
- Expiră cât mai încet posibil prin buzele strânse. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin de două ori mai mult decât a fost pentru a inspira.
- Repeta.
Sfaturi pentru a vă menține plămânii sănătoși
Prevenirea este cel mai bun medicament, iar lucrul pentru a vă menține plămânii sănătoși este mult mai eficient decât încercarea de a-i repara după ce ceva nu merge bine. Pentru a vă menține plămânii sănătoși, faceți următoarele:
- Opriți fumatul și evitați fumatul pasiv sau iritanții de mediu.
- Mănâncă alimente bogate în antioxidanți.
- Obțineți vaccinuri precum vaccinul antigripal și vaccinul împotriva pneumoniei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea infecțiilor pulmonare și la promovarea sănătății pulmonare.
- Faceți exerciții mai des, ceea ce vă poate ajuta plămânii să funcționeze corect.
- Îmbunătățiți calitatea aerului din interior. Folosiți instrumente precum filtrele de aer din interior și reduceți poluanții precum parfumurile artificiale, mucegaiul și praful.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post