Medicamentele și injecțiile cu steroizi sunt tratamente de primă linie pentru nevralgia occipitală. Exercițiile pe care le puteți face acasă sau cu un kinetoterapeut le pot completa.
Nevralgia occipitală provoacă durere intensă care începe cel mai adesea la baza capului și continuă în sus spre scalp. Urmează de-a lungul nervilor occipitali, ceea ce poate face ca simptomele să afecteze o parte a capului la un moment dat, uneori ambele părți.
Când aveți dureri fulgerătoare, dureroase și palpitante și dureri de cap din cauza nevralgiei occipitale, unul dintre ultimele lucruri pe care ați dori să le faceți este activitatea fizică.
Cu toate acestea, anumite întinderi și exerciții pot ajuta la completarea tratamentelor medicale și la prevenirea durerii viitoare.
Selecția exercițiilor depinde în mare măsură de cauza care stă la baza nevralgiei occipitale, cum ar fi o leziune sau nervii ciupit, așa că este important să discutați cu un medic sau cu un terapeut fizic pentru a afla care exerciții sunt cele mai bune pentru dvs.
Exerciții de nevralgie occipitală
Mai jos sunt câteva exerciții de nevralgie occipitală pe care trebuie să le discutați cu un medic sau un kinetoterapeut.
Gâtul se întinde
Mușchii gâtului strânși sunt
Într-o poziție așezată, încercați următoarele întinderi ușoare ale gâtului:
- Întoarceți-vă capul la stânga și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați pe partea dreaptă. Puteți repeta acest lucru de până la 10 ori.
- Înclinați capul spre umărul stâng și țineți apăsat timp de 5 secunde înainte de a repeta pe partea dreaptă. Repetați de până la 10 ori.
- Înclinați capul înainte spre piept și țineți apăsat timp de până la 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
- Înclinați capul înapoi până când simțiți o întindere ușoară. Țineți 5 secunde și repetați de 5 ori.
Înclinări de bărbie
O bărbie este o altă metodă care poate ajuta la relaxarea mușchilor gâtului strânși.
Când stați în picioare sau în picioare, trageți bărbia spre piept fără a privi în jos. Țineți apăsat până la 10 secunde. Repetați de 5-10 ori.
Lifturi de umeri
Lifturile umerilor pot ajuta, de asemenea, la încordarea mușchilor gâtului. Pentru a le face:
- Dați-vă umerii pe spate și mențineți gâtul lung.
- Ridicați ușor din umeri spre cap și apoi relaxați-vă.
- Repetați de până la 5 ori.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea diferitelor tipuri de durere cronică prin scăderea activității din cadrul sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul la durere și stres.
Cu o practică regulată, susținătorii spun că este posibil să experimentați răspunsuri mai bune la durere.
În timp ce cercetările specifice privind exercițiile de respirație pentru nevralgia occipitală lipsesc, este posibil să ajute migrena și alte tulburări de cefalee. Din acest motiv, Fundația Americană pentru Migrene recomandă exerciții de respirație regulate pentru a ajuta la prevenirea durerilor de migrenă.
O tehnică se numește respirație diafragmatică. Pentru a face acest lucru:
- Pune o mână pe mijlocul pieptului.
- Pune-ți cealaltă mână pe stomac, chiar sub cutia toracică, dar deasupra diafragmei.
- Pentru a inspira, inspirați încet pe nas, trăgând respirația în jos spre stomac. Stomacul ar trebui să împingă în sus împotriva mâinii în timp ce pieptul rămâne nemișcat.
- Pentru a expira, strângeți mușchii abdominali și lăsați stomacul să cadă în jos în timp ce expirați prin buzele strânse. Pieptul tău ar trebui să rămână nemișcat.
- Repetați până la 20 de minute de mai multe ori pe săptămână.
O altă tehnică se numește respirație pătrată. Acesta implică următorul proces pe care îl puteți repeta de câte ori doriți:
- Inspiră timp de 4 secunde prin nas.
- Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
- Expiră pe gură timp de 4 secunde.
- Așteptați 4 secunde înainte de a inspira din nou.
Exerciții de evitat cu nevralgie occipitală
Dacă vă confruntați cu durere acută de nevralgie occipitală, puteți lua în considerare evitarea oricăror exerciții care necesită să stați pe spate. Această poziție poate apăsa pe nervii asociați.
De asemenea, dacă încercați oricare dintre exercițiile de mai sus și aveți dureri care se agravează, opriți imediat și spuneți medicului dumneavoastră.
De ce terapia fizică poate fi eficientă pentru nevralgia occipitală
Ca o tulburare primară de cefalee, simptomele nevralgiei occipitale se pot îmbunătăți, de asemenea, cu ajutorul terapiei fizice. Acesta este mai ales cazul unei tehnici numite terapie manuală (manipulativă), o abordare practică obișnuită.
În timp ce studiile clinice specifice privind terapia manuală pentru nevralgia occipitală lipsesc, cercetătorii cred că această tehnică de terapie fizică poate fi utilă pentru numeroase tipuri de tulburări primare de cefalee.
După cum arată o recenzie din 2022, terapia poate ajuta:
- reduce activitatea musculară
- scăderea numărului de dureri de cap
- atenuează intensitatea durerilor de cap
Dacă sunteți interesat de kinetoterapie ca parte a tratamentului pentru nevralgie occipitală, discutați cu furnizorul de asigurări, deoarece este posibil să aveți nevoie de recomandarea unui medic.
Ați putea beneficia de terapii manuale în clinică. Un kinetoterapeut vă poate învăța și exerciții pe care să le încercați acasă.
Când să contactați un medic pentru nevralgia occipitală
Luați în considerare să discutați cu un medic înainte de a încerca exerciții pentru nevralgia occipitală, mai ales dacă vă recuperați după o leziune sau o infecție.
De asemenea, contactați un medic dacă planul de tratament actual nu vă îmbunătățește simptomele sau dacă simptomele interferează cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi munca și somnul.
Dacă nu aveți încă un diagnostic oficial de nevralgie occipitală, contactați un medic pentru testare. Simptomele pot fi similare cu cele ale altor afecțiuni, cum ar fi migrena.
Tratamente tradiționale pentru nevralgia occipitală
Exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor nevralgiei occipitale, dar nu ar trebui utilizate în locul tratamentelor medicale pe care le-ar putea prescrie un medic.
Tratamentele tradiționale pentru nevralgia occipitală includ a
- injecții cu blocuri nervoase, care pot diagnostica și trata afecțiunea
- injecții cu steroizi pentru a reduce inflamația
- medicamente pentru durere fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, în special antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- anticonvulsivante
- antidepresive triciclice
- inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)
- injecții cu toxină botulină A
- anestezice topice
- terapie termică
- interventie chirurgicala
Întrebări frecvente despre exercițiile pentru nevralgia occipitală
Deoarece majoritatea cercetărilor clinice disponibile privind nevralgia occipitală se concentrează pe medicamente și intervenții chirurgicale, este important să întrebați un medic înainte de a încerca exerciții și remedii la domiciliu.
Care este cel mai bun exercițiu pentru nevralgia occipitală?
Întinderile gâtului sunt printre cele mai bune exerciții pentru nevralgia occipitală. Acest lucru se datorează faptului că ele pot ajuta la atenuarea mușchilor strânși ai gâtului, care pot contribui la apariția simptomelor.
Pentru cele mai bune rezultate, puteți lua în considerare efectuarea întinderilor de gât sau întinderi de mai sus pe care un terapeut fizic le recomandă în mod special.
Cum poti calma nevralgia occipitala?
Luați în considerare încercarea terapiei termice pentru o apariție bruscă a nevralgiei occipitale. Tampoanele de încălzire fără prescripție medicală pot fi eficiente atunci când sunt aplicate direct pe sursa durerii, cum ar fi partea inferioară a gâtului sau a scalpului.
Puteți încerca, de asemenea, analgezice fără prescripție medicală, conform indicațiilor medicului.
La pachet
În timp ce nevralgia occipitală este considerată rară, trăirea cu această afecțiune neurologică dureroasă poate interfera cu activitățile tale zilnice.
Deoarece cauzele nevralgiei occipitale variază, este important să aveți un diagnostic precis înainte de a încerca orice întindere sau alte exerciții pe cont propriu. Luați în considerare să discutați acest lucru în continuare cu un medic.
Discussion about this post