Puțină transpirație poate avea mari avantaje pentru persoanele care trăiesc cu afecțiuni gastro-intestinale. Întrebați-o pe Jenna Pettit.
Pe când era la facultate, Jenna Pettit, în vârstă de 24 de ani, se simțea epuizată și stresată de cursurile ei solicitante.
Ca instructor de fitness, ea a apelat la exerciții pentru ameliorarea stresului.
Nu a mers. De fapt, lucrurile s-au înrăutățit.
Pettit a început să aibă simptome legate de sănătate. Abia a putut să se ridice din pat, a avut diaree incontrolabilă, a slăbit 20 de kilograme și a petrecut o săptămână în spital.
Pettit, care locuiește în Corona, California, a primit în cele din urmă un diagnostic de boală Crohn. După diagnostic, a fost nevoită să-și ia o lună de pauză de la cursurile de fitness.
Odată ce a avut șansa de a-și procesa diagnosticul, a știut că trebuie să se întoarcă la antrenament. Dar nu a fost ușor.
„A fost greu să mă întorc la cursuri, pentru că tocmai mi-am pierdut mușchii”, spune ea. „Mi-am pierdut rezistența.”
Pentru Pettit și alții care trăiesc cu afecțiuni gastrointestinale (GI) – cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn, sindromul colonului iritabil (IBS), gastropareza sau refluxul gastroesofagian sever (GERD) – exercițiile fizice regulate pot fi o provocare.
Dar cercetările au arătat că menținerea în formă duce la mai puține simptome la persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD). IBD este un termen umbrelă care include mai multe tulburări ale tractului gastrointestinal, cum ar fi boala Crohn și colita ulceroasă.
În plus, practicile de restaurare precum yoga și Pilates pot ajuta la reducerea stresului. Gestionarea stresului poate fi crucială pentru persoanele cu aceste afecțiuni.
De ce exercițiile fizice pot fi o provocare
Exercitarea regulată poate fi dificilă pentru cei cu boli inflamatorii, mai ales atunci când se confruntă cu o criză. David Padua, MD, PhD, gastroenterolog la UCLA și director al Laboratorului din Padova, care studiază bolile digestive, spune că vede în mod regulat pacienții care se luptă să facă mișcare din cauza simptomelor lor.
„Cu lucruri precum colita ulceroasă, boala Crohn și boala inflamatorie intestinală, inflamația sistemică poate provoca multă oboseală”, spune Padova. „De asemenea, poate provoca anemie și puteți avea sângerări gastrointestinale, de asemenea, cu diferite tipuri de IBD. Toate acestea pot contribui la ca cineva să se simtă cu adevărat deprimat și să nu poată face mișcare.”
Dar nu toți pacienții au aceeași experiență. În timp ce unii se luptă cu exercițiile fizice, alții joacă tenis, fac jiujitsu și chiar aleargă maratoane, spune Shannon Chang, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Langone de la Universitatea New York. În cele din urmă, capacitatea unei persoane de a face mișcare depinde de sănătatea sa și de cât de multă inflamație are în prezent.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru afecțiuni gastrointestinale
Deși cineva care trăiește cu o afecțiune gastrointestinală ar putea avea dificultăți să facă sport în mod regulat, unele cercetări au arătat că există o legătură între niveluri mai ridicate de activitate și mai puține simptome, în special cu boala Crohn.
Un studiu publicat în jurnal
Aceste rezultate nu sunt, totuși, concludente. „Există o sugestie că exercițiile fizice și menținerea activității fizice cu un grad moderat de activitate pot ajuta la menținerea calmului bolii”, spune Chang. Cu toate acestea, experții nu sunt siguri dacă acest lucru se datorează faptului că persoanele aflate în remisie sunt capabile să facă mai mult exerciții sau pentru că mai mult exercițiu duce de fapt la mai puține simptome.
În general, experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt un lucru bun. „Datele sunt puțin peste tot, dar, în general, ceea ce am văzut este că o cantitate moderată de exerciții fizice este de fapt benefică pentru cineva cu boală inflamatorie intestinală”, spune Padua.
Pettit lucrează acum ca asistent de patologie a vorbirii și predă, de asemenea, cursuri de fitness PiYo și INSANITY. Ea spune că exercițiile fizice au ajutat-o întotdeauna să-și gestioneze boala Crohn. Ea are mai puține simptome atunci când face exerciții regulate.
„Aș spune cu siguranță că exercițiile mă ajută să mă mențin în remisie”, spune Pettit. „Chiar înainte de a fi diagnosticat, am observat întotdeauna că simptomele mele erau mai puțin severe când mă antrenam.”
Beneficii dincolo de remisie
Activitatea fizică are beneficii care depășesc menținerea bolilor gastrointestinale în remisie.
1. Eliminarea stresului antiinflamator
Majoritatea practicienilor din domeniul sănătății cred că stresul poate induce crize la persoanele cu afecțiuni precum colita ulceroasă, boala Crohn și GERD.
Medicii aud adesea că persoanele cu boli gastrointestinale inflamatorii au erupții în perioadele de stres, spune Padova. De exemplu, ei pot experimenta o erupție atunci când își schimbă locul de muncă, se mută sau au probleme în relație.
„Ca și clinicieni, auzim aceste povești în mod constant”, spune Padova. „Ca oameni de știință, nu prea înțelegem care este această legătură. Dar chiar cred că există o legătură.”
Practicile de restaurare precum yoga pot ajuta la îmbunătățirea conexiunii minte-corp și la reducerea stresului. Când stresul este scăzut, în mod ideal va fi și inflamația.
De fapt, un articol publicat în
2. O sănătate mai bună a oaselor
Un alt beneficiu al exercițiilor fizice la persoanele cu boli gastrointestinale este îmbunătățirea densității osoase, spune Padova.
Persoanele cu anumite boli gastrointestinale nu au întotdeauna o sănătate excelentă a oaselor, deoarece sunt adesea pe cure lungi de steroizi sau au probleme cu absorbția vitaminei D și a calciului.
Exercițiile aerobice și antrenamentele de forță sporesc rezistența oaselor, care apoi trebuie să devină mai puternice pentru a compensa, explică Padova. Acest lucru îmbunătățește densitatea osoasă.
Cele mai bune practici pentru exerciții cu o afecțiune gastrointestinală
Dacă aveți o boală gastrointestinală și aveți dificultăți în a face mișcare, încercați să luați acești pași pentru a reveni la o rutină de exerciții fizice sigure și sănătoase.
1. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale
Dacă nu ești sigur ce poate face corpul tău, discută cu un profesionist. „Întotdeauna le spun pacienților mei că atunci când caută activitate fizică – în special cineva care are multe probleme gastrointestinale – este întotdeauna bine să vorbească cu furnizorul lor medical despre cât de mult sunt capabili să facă”, spune Padua.
2. Găsiți echilibrul potrivit
Oamenii pot avea tendința de a avea o mentalitate de totul sau nimic în ceea ce privește exercițiile fizice și chiar pot face exerciții într-o măsură care poate fi periculoasă, spune Padova.
Pe de altă parte, nu vrei să te tratezi prea delicat. Deși nu vrei să exagerezi, nu vrei să fii atât de atent încât să-ți fie frică să faci ceva, notează Lindsay Lombardi, un antrenor personal din zona Philadelphia care lucrează cu clienți care au probleme gastrointestinale. „Nu trebuie să te tratezi ca pe o păpușă de sticlă”, spune ea.
3. Cu antrenamentul de forta, opteaza pentru exercitii bazate pe circuit
Dacă ești interesat de antrenamentul cu greutăți, Lombardi recomandă să începi cu circuite. Această formă de haltere poate menține ritmul cardiac ridicat, dar nu va fi la fel de intensă ca ceva de genul powerlifting.
Pettit recomandă oamenilor să se ușureze în acest tip de exerciții. Începeți cu ceva cu impact scăzut, cum ar fi un curs de antrenament de forță cu greutatea corporală, sugerează ea.
4. Pentru intervale, începeți cu lucrări cu impact scăzut până la moderat
Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, Lombardi sugerează să înceapă cu intervale. Începeți cu intervale de impact scăzut până la moderat. Creșteți-vă dacă corpul dumneavoastră poate tolera acest lucru.
5. Încorporează munca de restaurare în rutina ta
Legătura minte-corp joacă un rol crucial în reducerea stresului la persoanele cu afecțiuni inflamatorii gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulceroasă.
„Aș spune că cel mai important tip de exercițiu pentru vindecarea intestinului este abordarea mai reparatoare, cum ar fi yoga și Pilates – lucruri care vă oferă cu adevărat mai multă acea conexiune minte-corp”, spune Lombardi. „Ca să nu mai vorbim de faptul că există atât de multe mișcări în cadrul celor care sunt deosebit de bune pentru tractul tău digestiv.”
6. Ascultă-ți corpul
Lombardi recomandă oamenilor să încerce o varietate de exerciții diferite pentru a găsi unul care se potrivește cel mai bine pentru ei. Încercați o clasă de spin, de exemplu. Dacă asta vă agravează simptomele, încercați ceva diferit, cum ar fi barre. Sau, dacă faci yoga și descoperi că ești capabil să-l tolerezi, crește-ți nivelul de activitate și încearcă ceva de genul power yoga sau Pilates.
Și când aveți îndoieli, schimbați-vă rutina. O autoproclamată pasionată de fitness, Pettit nu se oprește niciodată să facă exerciții când boala Crohn se aprinde. În schimb, ea își modifică rutina. „Când mă simt obosit sau când sunt într-o criză sau articulațiile mă dor, trebuie doar să mă modific”, spune ea.
Mai presus de toate, amintește-ți că nu contează ce tip de exercițiu faci, atâta timp cât rămâi activ. Fie că este vorba de lucru cu greutăți sau de o rutină blândă de yoga, Lombardi spune: „Menținerea corpului în mișcare este atât de utilă pentru multe dintre aceste probleme intestinale.”
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu o pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, de obicei poate fi găsită călătorind, bând cantități mari de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei la ea site-ul web. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post