:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Acidul uric ridicat provoacă dureri de spate?")
Exerciții fizice și reflux acid
Refluxul acid se referă la fluxul înapoi al acidului din stomac în esofag. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să gusti lichid acru în fundul gurii. Această spălare în contrasens poate irita mucoasa esofagului și poate provoca arsuri la stomac.
Dacă întâmpinați rar reflux acid, probabil că nu va trebui să faceți modificări drastice ale stilului de viață pentru a vă ameliora simptomele. Luarea de medicamente fără prescripție medicală (OTC) poate fi suficientă pentru a calma orice disconfort.
Dacă simptomele dumneavoastră interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD). Este posibil să fie nevoie să faceți mai multe schimbări în stilul de viață, precum și medicamente, pentru a vă ușura simptomele. Acest lucru poate însemna schimbarea rutinei de antrenament.
În funcție de regimul de antrenament, exercițiile fizice vă pot ajuta sau vă pot afecta refluxul acid. Totul depinde de tipul de exercițiu pe care îl faci și de modul în care ai grijă de corpul tău înainte și după antrenament.
Ce poate face exercițiile pentru refluxul acid?
Menținerea unei greutăți sănătoase este o modalitate bună de a reduce sau ameliora simptomele de reflux acid. Dacă purtați o greutate corporală suplimentară, aceasta vă poate împinge stomacul și vă poate afecta sfincterul esofagian inferior. Acest lucru poate agrava simptomele refluxului acid.
Potrivit unui
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ameliora simptomele și pot reduce probabilitatea oricăror complicații legate de GERD. Această abordare vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate crește calitatea vieții.
Riscuri și avertismente
Când vine vorba de reflux acid, exercițiul poate fi o sabie cu două tăișuri. Potrivit unui
Anumite exerciții pot scădea fluxul de sânge în zona dumneavoastră gastrointestinală. Acest lucru poate determina acumularea lichidelor gastrice, ceea ce duce la inflamație și iritație. Pozițiile restrictive ale corpului pot pune, de asemenea, presiune asupra stomacului și pieptului, ceea ce poate declanșa simptome.
Aceste mișcări includ agățarea cu capul în jos și aplecarea pentru perioade lungi.
Înghițirea aerului în timpul exercițiilor cu impact puternic poate relaxa și sfincterul esofagian inferior. Acest lucru poate forța acidul în esofag.
Exercițiile de mare impact care pot provoca arsuri la stomac includ:
- alergare
- sprintul
- ridicare de greutăți
- gimnastică
- ciclism
- sărind coarda
- urcatul scărilor
Mâncatul înainte de antrenament poate crește, de asemenea, riscul de reflux de acid indus de efort. Unele alimente care pot produce arsuri la stomac includ:
- roșii și alimente pe bază de roșii
- citrice
- ciocolată
- cafea
- mancare prajita
- alimente grase
- alcool
- mentă
- sifone
Dacă știți că veți face mișcare, ar trebui să evitați să consumați alimente care vă declanșează simptomele timp de două sau trei ore înainte de antrenament.
Opțiuni de tratament pentru refluxul acid
Pierderea în greutate este o prioritate dacă greutatea în plus vă provoacă refluxul de acid. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a veni cu o alimentație sănătoasă și un plan de exerciții fizice care să nu vă agraveze simptomele.
|
De asemenea, puteți reduce sau ameliora simptomele prin:
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente OTC sau medicamente pe bază de rețetă. Aceasta include:
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă modificările stilului de viață sau medicamentele nu vă ameliorează simptomele de reflux acid. De asemenea, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți:
|
Ce poți face acum
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor de reflux acid, ajutându-vă să slăbiți și susținând o bună digestie. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice vă pot agrava simptomele. Cele mai bune opțiuni ale tale pot fi exerciții cu impact redus, care te țin cât mai în picioare posibil.
Opțiunile cu impact redus includ:
- mersul pe jos
- jogging usor
- yoga
- ciclism staționar
- înot
Nu toată lumea se confruntă cu agravarea refluxului acid cu exerciții de mare impact. Încercați mai întâi exerciții cu impact redus și vedeți cum vă simțiți. Dacă nu aveți arsuri la stomac sau alte simptome, puteți încerca un antrenament cu impact mai mare. Dacă simțiți disconfort, poate fi necesar să urmați un regim cu impact redus.
Exercițiile cu impact redus pot duce în continuare la pierderea în greutate dacă ești consecvent și mănânci o dietă sănătoasă. Poate că îți va dura mai mult până slăbești, dar sperăm că vei avea mai puțin reflux pe parcurs.
Continuați să citiți: Scădere în greutate și reflux acid »
Discussion about this post