Exercițiile pot inversa sau pot preveni bolile de inimă?

Ce poți face pentru a preveni sau a inversa bolile de inimă? Studiile indică faptul că asocierea unei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate nu numai de a preveni bolile de inimă, ci și de a inversa unii factori de risc.

Este necesar să parcurgeți kilometri la sală în fiecare zi sau o simplă plimbare de 30 de minute va face truc? Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați cu medicul dumneavoastră, dar majoritatea cercetărilor arată că orice tip de exercițiu care vă place și pe care îl veți efectua în mod regulat este cel mai bun.

De ce contează exercițiile fizice

Inima are nevoie de exerciții la fel ca orice alt mușchi. Mușchii care sunt utilizați în mod regulat devin mai puternici și mai sănătoși, în timp ce mușchii care nu sunt folosiți slăbesc și se atrofiază. Când este exercitată, inima poate pompa mai mult sânge prin corp și poate continua să lucreze la o eficiență optimă cu puțină efort. Acest lucru îl va ajuta probabil să rămână sănătos mai mult timp. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea flexibilă a arterelor și a altor vase de sânge, asigurând un flux sanguin bun și o tensiune arterială normală.

Pericolul inactivității

Potrivit jurnalului American Heart Association Circulaţie, până la 250.000 de decese pe an în Statele Unite pot fi atribuite lipsei de exerciții fizice regulate. Un stil de viață sedentar sau inactiv a fost în mod constant unul dintre primii cinci factori de risc pentru boli de inimă. Alți factori de risc includ hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul și obezitatea. Cei cu niveluri scăzute de fitness experimentează, de asemenea, o rată mai mare de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și decesul.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Sud, bărbații care au raportat mai mult de 23 de ore pe săptămână de activitate sedentară au avut un risc cu 64% mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă decât cei care au raportat mai puțin de 11 ore. Inactivitatea afectează și alți factori de risc pentru bolile de inimă. De exemplu, conform Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele sedentare au un risc cu 35% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât oamenii activi fizic.

Beneficiile exercițiilor fizice

În timp ce lipsa activității fizice crește riscul de boli de inimă, angajarea în exerciții fizice regulate îl reduce. Luați în considerare următoarele:

Potrivit medicului Elijah Saunders, șeful secției de hipertensiune arterială a Diviziei de Cardiologie a Universității din Maryland, exercițiile fizice ajută la controlul tensiunii arteriale, deoarece stimulează „oxidul nitric”, care menține vasele de sânge deschise.

Un studiu publicat în Jurnalul medical britanic a constatat că femeile care s-au angajat să facă plimbări intense regulate și-au crescut nivelul de colesterol HDL („bun”). Acest exercițiu regulat a corelat cu o reducere de peste 50% a evenimentelor coronariene.

Cercetătorii au descoperit că pacienții cu atac de cord care au participat la un program formal de exerciții fizice au înregistrat o rată de deces redusă de 20 până la 25%. Unele studii au arătat o rată și mai mare de reducere. Mai multe recenzii mari ale cercetărilor anterioare concluzionează, de asemenea, că acei pacienți care se angajează în reabilitare bazată pe exerciții fizice după un atac de cord au mai multe șanse de a trăi mai mult.

O revizuire a studiilor din ultima jumătate de secol arată că activitatea fizică reduce riscul de boală coronariană. Cei mai activi subiecți fizic au avut, în general, rate de îmbolnăvire cu 50 la sută mai mici decât cei care sunt sedentari.

O meta-analiză a 52 de studii de antrenament cu exerciții fizice cu aproape 5.000 de subiecți a arătat reduceri ale nivelurilor de trigliceride și colesterol LDL („rău”).

S-a constatat că chiar și cei cu insuficiență cardiacă beneficiază de exerciții fizice, care crește capacitatea inimii de a pompa sânge în timp și îmbunătățește calitatea vieții. În 15 studii controlate, de exemplu, s-a descoperit că antrenamentul fizic crește debitul cardiac de vârf cu peste 20%.

Cât este de ajuns?

Potrivit Asociației Americane a Inimii, exercitarea 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, vă va îmbunătăți sănătatea inimii și va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Ei definesc „activitatea fizică” ca orice lucru care te face să-ți miști corpul și să arzi calorii. Aceasta include: urcatul scărilor, practicarea sporturilor, mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul și multe altele.

Indiferent ce faci, toate studiile indică faptul că unele exerciții sunt mai bune decât niciunul. Potrivit unei recenzii publicate în Circulaţie, persoanele care s-au angajat în 150 de minute de activitate de agrement de intensitate moderată pe săptămână au avut un risc cu 14% mai mic de boală coronariană decât cei care nu au raportat exerciții fizice. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât riscul este mai mic. Clinica Mayo sugerează că poți beneficia chiar și de intervale de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să găsiți activități care vă vor crește sănătatea inimii fără riscul de rănire.