Faceți viața acasă mai ușoară cu ADHD pentru adulți

Recunoașterea ADHD adulților

ADHD se prezintă diferit la adulți decât la copii, ceea ce poate explica de ce atât de multe cazuri de ADHD la adulți sunt diagnosticate greșit sau nediagnosticate.

ADHD la adulți perturbă așa-numitele „funcții executive” ale creierului, care includ:

• luarea deciziilor
• memorie
• organizare

Funcțiile executive afectate pot duce la următoarele simptome:

• incapacitatea de a rămâne la sarcină sau de a prelua sarcini care necesită concentrare susținută
• pierderea sau uitarea lucrurilor cu ușurință
• apar adesea târziu
• vorbind excesiv
• părând să nu asculte
• întrerupând în mod regulat conversațiile sau activitățile altor oameni
• fiind nerăbdător şi uşor iritat

Mulți adulți cu ADHD au avut, de asemenea, această afecțiune în copilărie, dar este posibil să fi fost diagnosticată greșit ca dizabilitate de învățare sau tulburare de conduită.

Adulții care erau copii neatenți ar fi putut, de asemenea, să fi rămas nediagnosticați, deoarece comportamentul lor nu a fost privit ca perturbator (mai ales în comparație cu copiii care s-au prezentat ca hiperactivi).

Simptomele tulburării ar fi fost, de asemenea, prea ușoare în timpul copilăriei pentru a ridica semnale roșii, dar devin evidente la vârsta adultă, când individul se confruntă cu cerințe din ce în ce mai complexe ale vieții.

Scala de auto-raportare ADHD pentru adulți

Dacă simptomele de ADHD menționate mai sus vă sună familiar, vă recomandăm să le verificați în comparație cu Lista de verificare a simptomelor Scalei de auto-raportare ADHD pentru adulți.

Medicii folosesc adesea această listă pentru a evalua adulții care caută ajutor pentru simptomele ADHD. Medicii trebuie să verifice cel puțin șase simptome, în grade specifice de severitate, pentru a pune un diagnostic de ADHD.

Următoarele sunt exemple de întrebări din lista de verificare.

1. „Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă menține atenția atunci când lucrați plictisitor sau repetitiv?”
2. „Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă aștepta rândul în situațiile în care este necesar să luați rândul?”
3. „Cât de des ești distras de activitatea sau zgomotul din jurul tău?”
4. „Cât de des te simți prea activ și obligat să faci lucruri, ca și cum ai fi condus de un motor?”
5. „Cât de des întâmpinați probleme în a vă aminti numirile sau obligațiile?”
6. „Cât de des îi întrerupi pe alții când sunt ocupați?”

Pentru fiecare întrebare, alege unul dintre aceste cinci răspunsuri:

• Nu
• Rareori
• Uneori
• De multe ori
• Foarte des

Dacă ați răspuns „Ades” sau „Foarte des” la majoritatea acestor întrebări, luați în considerare o programare la medicul dumneavoastră pentru o evaluare.

Sfaturi pentru a trăi cu ADHD la adulți

Să trăiești cu ADHD poate fi uneori o provocare. Cu toate acestea, mulți adulți sunt capabili să-și gestioneze simptomele ADHD în mod eficient și să ducă o viață productivă și satisfăcătoare.

În funcție de severitatea simptomelor, este posibil să nu aveți nevoie imediat de ajutorul unui medic. Există mai multe ajustări personale pe care le puteți face mai întâi pentru a vă gestiona simptomele.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să gestionați agresivitatea și un plus de energie într-un mod sănătos și pozitiv. Pe lângă liniștirea și calmarea corpului, exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății.

Dormiți suficient

Este important ca adulții să doarmă cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului vă poate îngreuna să vă concentrați, să mențineți productivitatea și să rămâneți în frunte cu responsabilitățile.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a timpului

Stabilirea unor termene limită pentru orice, inclusiv sarcinile aparent mici, vă ajută să rămâneți organizat. De asemenea, vă ajută să utilizați alarme și cronometre, astfel încât să nu uitați de anumite sarcini.

Alocarea timpului pentru a prioritiza sarcinile importante vă va pregăti și mai mult pentru succes.

Construiți relații

Pune-ți timp deoparte familiei tale, prietenilor și persoanei însemnate. Programați activități distractive pe care să le faceți împreună și păstrați-vă angajamentele.

În timp ce ești cu ei, fii vigilent în conversație. Ascultă ce spun ei și încearcă să nu întrerupi.

Pasii urmatori

Dacă simptomele ADHD încă interferează cu viața ta, în ciuda acestor eforturi, atunci ar putea fi timpul să obții ajutor de la medicul tău.

Ele pot sugera numeroase tratamente diferite, în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră. Acestea pot include anumite tipuri de terapie, precum și medicamente.

Terapie pentru ADHD

Terapia pentru ADHD la adulți poate fi benefică. De obicei, include consiliere psihologică și educație despre tulburare.

Terapia vă poate ajuta:

• îmbunătățiți-vă abilitățile de organizare și de gestionare a timpului
• învață modalități de a gestiona comportamentul impulsiv
• face față dificultăților la școală sau la locul de muncă
• sporește-ți stima de sine
• îmbunătăți relațiile cu familia, colegii și prietenii
• învață abilități mai bune de rezolvare a problemelor
• creează strategii pentru a-ți gestiona temperamentul

Tipurile comune de terapie pentru adulții cu ADHD includ:

• terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
• consiliere maritală sau terapie de familie

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă permite să învățați cum să vă gestionați comportamentul și cum să schimbați gândurile negative în unele pozitive. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față problemelor în relații sau la școală sau la serviciu.

Acest tip de terapie se poate face individual sau în grup.

Consiliere conjugală sau terapie de familie

Consilierea conjugală sau terapia de familie îi pot ajuta pe cei dragi și pe cei semnificativi să gestioneze stresul de a trăi cu cineva care are ADHD. De asemenea, îi poate învăța ce pot face pentru a ajuta și cum să îmbunătățească comunicarea cu cealaltă persoană.

Medicamente pentru ADHD

Majoritatea adulților cu ADHD li se prescriu stimulente, cum ar fi:

• dextroamfetamina (Dexedrine)
• dextroamfetamina-amfetamina (Adderall XR, Mydayis)

• lisdexamfetamina (Vyvanse)

• metilfenidat (Concerta, Metadate CD și Ritalin)

Aceste medicamente ajută la tratarea simptomelor ADHD prin creșterea și echilibrarea nivelurilor de substanțe chimice ale creierului numite neurotransmițători.

Alte medicamente care pot fi utilizate pentru a trata ADHD includ atomoxetina (Strattera) și anumite antidepresive, cum ar fi bupropionul (Wellbutrin). Atomoxetina și antidepresivele funcționează mai lent decât stimulentele, așa că poate dura câteva săptămâni înainte ca simptomele să se amelioreze.

Medicamentul potrivit și doza adecvată variază adesea de la persoană la persoană. Poate dura ceva timp la început pentru a găsi ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile fiecărui medicament, astfel încât să fiți pe deplin informat.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să dezvoltați orice reacții adverse când luați medicamentul.

Când este lăsat nediagnosticat și netratat, ADHD poate cauza probleme în relațiile personale și poate afecta performanța la școală sau la serviciu.

Să ai ADHD ca adult nu este ușor. Cu toate acestea, cu un tratament adecvat și cu modificări ale stilului de viață, vă puteți reduce semnificativ simptomele și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

Dacă căutați asistență suplimentară, consultați aceste aplicații, bloguri și resurse pentru persoanele cu această afecțiune.