Fartingul arde caloriile?

Câte calorii ar putea arde fartingul?

O afirmație populară de pe Internet din 2015 spunea că un fart ar arde 67 de calorii și că fartul de 52 de ori pe zi ar arde 1 kilogram de grăsime. De atunci, această afirmație s-a dovedit falsă. Dar are vreun merit întrebarea?

Experții spun că fartingul este o activitate pasivă – deci probabil că nu arde orice calorii deloc.

Când îndepărtezi, mușchii tăi se relaxează și presiunea din intestin împinge gazul fără efort. Ardeți calorii când mușchii vă lucrează, nu vă relaxați.

Cum ar putea fartingul să ardă calorii?

Singurul mod în care ai arde câteva calorii atunci când faci pete este dacă te-ai străduit să faci asta – și asta nu este sănătos sau normal. Dacă te strecori când te îndoiești, arderea caloriilor este neglijabilă, poate una sau două calorii. Nu este suficient să faci vreo diferență în sănătatea ta.

Cu siguranță nu ar trebui să te bazezi pe farting pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui folosit pentru a înlocui alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate, spun experții.

Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Asta înseamnă să mănânci și să bei mai puține calorii, să faci mai multe exerciții pentru a arde mai multe calorii sau o combinație a ambelor.

Când mănânci pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegi alimente care au mai puține calorii, dar care sunt încă bogate în nutriție. Aceasta include:

• produse proaspete
• cereale integrale
• proteină slabă
• lactat

Evită alimentele bogate în calorii care nu te satură sau nu îți oferă nutrienți, cum ar fi deserturile dulci și pâinea albă.

Alimentele bogate în fibre sunt adesea foarte sățioase și sănătoase, dar fiți conștienți de faptul că pot provoca o mulțime de gaze, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să le mâncați. Introduceți încet fibrele în dieta dvs.

Femeile ar trebui să consume între 20 și 25 de grame de fibre zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să consume între 30 și 38 de grame zilnic pentru a pierde în greutate.

Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebui să faci zilnic 30 de minute până la 1 oră de activitate fizică moderată. Aceasta ar putea implica:

• mersul pe jos
• jogging
• înot
• ciclism
• ridicare de greutăți

Rămâneți activ prin grădinărit sau curățenie des vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate.

La pachet

Dacă nu ardem calorii atunci când lămurim, atunci de ce ne simțim uneori mai subțiri după ce lămurim? Experții spun că asta se datorează probabil că fartingul este o modalitate excelentă de a reduce balonarea.

Balonarea poate fi cauzată de mulți factori, printre care:

• consumul de alimente grase, care încetinesc golirea stomacului și te pot face să te simți inconfortabil de plin
• bea băuturi carbogazoase, care eliberează bule de gaz în stomac
• consumul de alimente gazoase, cum ar fi fasolea, varza și varza de Bruxelles, ceea ce face ca bacteriile din stomac să elimine gazele
• a mânca prea repede, a bea printr-un pai sau a mestecat gumă, toate acestea te pot face să înghiți aer
• stres sau anxietate, care poate duce la acumularea de gaze în tractul digestiv
• fumatul, ceea ce vă poate determina să înghițiți excesul de aer
• infecții gastrointestinale sau blocaje, care pot determina bacteriile să elibereze gaze

• sindromul colonului iritabil care poate provoca dureri abdominale, crampe, probleme intestinale și gaze

• Boala celiacă sau intoleranța la lactoză, care pot provoca atât probleme digestive, cât și acumularea de gaze

Câteva sfaturi pentru a reduce acumularea de gaze includ:

• Mănâncă și bea încet, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
• Evitați băuturile carbogazoase și berea.
• Abțineți-vă de la gumă sau bomboane, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
• Asigurați-vă că protezele dvs. dentare se potrivesc, deoarece protezele dentare nepotrivite vă pot face să înghiți excesul de aer în timpul consumului de mâncare și băutură.
• Nu mai fumați, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
• Mănâncă porții mai mici de alimente pentru a ușura digestia și pentru a preveni gazele.
• Exercițiu pentru a muta gazele prin tractul digestiv.

Trecerea de gaz este normală. Te poate face să te simți mai puțin umflat dacă te confrunți cu o acumulare de gaz în intestin.

Există un lucru pe care nu-l poți face făcând pete: slăbești. Nu este o activitate care arde multe calorii. Fartingul este destul de pasiv.

Dacă vrei să slăbești, ține-te de o dietă sănătoasă și de un plan regulat de exerciții fizice, astfel încât să arzi mai multe calorii decât mănânci.