Fii sănătos inima în această lună

Din imperativul pentru sănătatea femeilor negre

Februarie este Luna sănătății inimii pentru toți americanii, dar pentru femeile de culoare, miza este deosebit de mare.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, aproape jumătate dintre femeile de culoare peste 20 de ani au un anumit tip de boală de inimă și multe nu știu asta.

Arterele înfundate (în special vasele de sânge din jurul inimii sau care merg la brațe sau picioare), hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), colesterol ridicat, prediabet sau diabet și obezitatea vă pot expune riscului de boli de inimă.

Boala de inima este Cauza nr. 1 atât de deces, cât și de dizabilitate la femeile din Statele Unite. Ca femeie de culoare, este posibil să ai o șansă și mai mare de a muri din cauza unei boli de inimă – și la o vârstă mai fragedă.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) a contactat Jennifer Mieres, MD, cardiolog. Ea este unul dintre experții de top în femeile de culoare și sănătatea inimii.

Ea este, de asemenea, autoarea cărții „Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living”, care oferă femeilor câteva sfaturi despre ce putem face pentru a ne reduce riscurile.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, 80% a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale la femei pot fi prevenite dacă se iau măsuri.

Dr. Mieres spune că „unul dintre primii pași pe care trebuie să-i facă femeile de culoare este să înțeleagă că sănătatea noastră este cel mai valoros bun al nostru”. Ea încurajează femeile să lucreze cu medicii lor și să fie membre ale propriei echipe de asistență medicală.

Expertul principal în sănătatea inimii explică că „angajamentul de a face schimbări consistente în stilul de viață sănătos poate merge mult”.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, mai mult de 50% dintre toți afro-americanii au hipertensiune arterială, care este un factor de risc major pentru boli de inimă.

Dr. Mieres îndeamnă femeile să-și cunoască valorile tensiunii arteriale ca prim pas și să colaboreze cu medicul lor pentru a veni cu un plan de management. „Dacă luați medicamente, la unii oameni, schimbările în stilul de viață vă pot duce la renunțarea la medicamente”, spune ea.

Dr. Mieres mai spune că a avea o greutate mai mare și a nu face multă activitate fizică poate crește riscul de boli de inimă. „Lucrează-te pentru a-ți lua centimetri de pe talie, asigurându-te că secțiunea mediană nu este mai mare de 35 de centimetri”, sfătuiește ea.

Stresul este incredibil de greu pentru corp și minte.

Dr. Mieres adaugă că femeile expuse la stres experimentează un răspuns de „luptă sau fugă” care poate provoca hipertensiune arterială cronică și alte probleme de sănătate. „Aceste modificări pot face vasele de sânge predispuse la efecte adverse și la creșterea cortizolului”, spune ea.

Iată câteva sfaturi sănătoase pentru inima de la Dr. Mieres:

• Luați pauze regulate. Încercați să utilizați o aplicație de relaxare și să practicați exerciții de respirație.
• Intră în yoga.
• Misca-ti corpul. Mersul pe jos nu mai puțin de 15 minute poate ajuta la reducerea stresului.
• Ascultă niște muzică bună.
• Nu uita să râzi. Doar 10 minute de râs te pot ajuta.
• Dormi bine.
• Curățați-vă dieta adăugând fructe și legume colorate și stați departe de alimente grase și zaharuri.
• Renunțe la fumat. Potrivit Asociației Americane a Inimii, fumatul dublează riscul de boli de inimă la afro-americani.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femei de culoare pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor de culoare. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.