Ce se întâmplă?
Fluctuația zilnică a greutății este normală. Greutatea medie a unui adult fluctuează până la 5 sau 6 kilograme pe zi. Totul se reduce la ce și când mănânci, bei, faci sport și chiar dormi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care acești factori afectează cântarul și când să vă cântăriți pentru cele mai precise rezultate.
De obicei, este rezultatul consumului de alimente sau apă
Greutatea ta este determinată de numărul de calorii pe care le consumi în comparație cu numărul de calorii pe care le ard.
O dietă sănătoasă, echilibrată, la egalitate cu numărul de calorii pe care corpul tău le folosește zilnic, îți poate reduce șansele de fluctuație semnificativă a greutății în timp.
Dar poate fi o provocare să mănânci și să bei cu moderație în fiecare zi. Dacă dieta dumneavoastră a scăzut, este posibil să observați mai multe fluctuații în greutate.
Unele cercetări sugerează că greutatea ta este cea mai mare duminică seara – după un weekend în care ai mâncat afară sau a băut alcool – și cea mai mică vineri dimineața.
Dacă aveți un weekend tradițional de sâmbătă și duminică, este posibil să puteți obține cea mai precisă măsurare a greutății dvs. săptămânale cântărindu-vă miercurea.
Sodiul și carbohidrații provoacă retenție de apă
Alimentele bogate în sare și carbohidrați pot determina organismul să rețină apa. Greutatea ta poate crește până când balonarea dispare.
Este posibil să reușiți să minimizați retenția de apă prin reducerea consumului de băuturi dulci și alimente procesate.
Adăugarea de alimente bogate în potasiu și magneziu în dieta ta poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de sodiu.
Toate alimentele și băuturile au ceva greutate
Indiferent de conținutul caloric, alimentele și băuturile toate cântăresc ceva. Bea un pahar de 8 uncii de apă va adăuga greutate corpului tău, deoarece are greutate. Același lucru este valabil și pentru legumele din salată.
Cu toate acestea, alimentele sănătoase și apa trec prin corp rapid, așa că o dietă echilibrată poate însemna mai puține fluctuații. Alimentele bogate în carbohidrați, sodiu și grăsimi durează mai mult pentru a fi procesate și eliminate prin deșeuri.
Urina și scaunul rezultat au, de asemenea, greutate
Corpul tău folosește alimente și lichide pentru hidratare și energie. După ce a obținut cu succes hrana de care are nevoie din aceste surse, va începe să elimine resturile sub formă de mucus, transpirație, urină și scaun. Acest lucru poate provoca o ușoară scădere a greutății.
Alti factori
Dieta joacă un rol major în fluctuația zilnică a greutății, dar și alți factori pot contribui la mișcarea cântarului în sus și în jos.
Exercițiu
Cheltuirea energiei prin arderea caloriilor poate duce la pierderea în greutate. Dar dacă te hidratezi în mod adecvat, este posibil să nu vezi pierderea imediată în greutate pe cântar. Asta pentru că apa pe care o bei înlocuiește apa pe care ai pierdut-o prin transpirație.
Cu toate acestea, apa nu conține calorii și nu va cauza creșterea în greutate în timp.
Exercițiile fizice arde calorii, așa că dacă arzi mai multe calorii decât mănânci și bei, vei pierde în greutate.
Un avertisment: dacă ați început recent sau ați schimbat rutina, este posibil să observați o ușoară creștere în greutate pe măsură ce începeți să vă dezvoltați masa musculară.
Medicament
Unele medicamente fac corpul dumneavoastră să rețină apa, să vă mărească apetitul sau să vă schimbe metabolismul.
Aceasta include:
- insulină
- tiazolidindione
- blocante beta-adrenergice
- antidepresive triciclice
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
- litiu
Dacă credeți că medicamentele dumneavoastră vă afectează greutatea, faceți o programare la medicul care vă prescrie.
Ele vă pot ajuta să determinați motivul fluctuației și să discutați despre opțiunile dvs. Acest lucru poate însemna schimbarea medicamentelor sau schimbarea dietei și a fitness-ului.
Ciclu menstrual
Ciclul menstrual poate determina organismul să rețină mai multă apă în anumite perioade ale lunii, ceea ce duce la o ușoară creștere în greutate. Este posibil să observați că greutatea de bază este puțin mai mare decât în mod normal în prima zi a menstruației. Greutatea zilnică ar trebui să revină la medie în câteva zile de la începerea ciclului.
Consumul de alcool
Alcoolul nu este procesat în același mod ca și alte băuturi și alimente, așa că poate dura mai mult până când organismul tău este eliminat. De asemenea, încetinește digestia altor substanțe, ceea ce poate duce la reținerea apei.
În plus, alcoolul conține calorii suplimentare pe care este posibil să nu le iei în considerare în dieta ta generală. De asemenea, este posibil să acordați mai puțină atenție aportului general de calorii în timp ce beți băuturi alcoolice.
Maladie
Greutatea dumneavoastră poate crește sau scădea din cauza unei boli, cum ar fi gripa, sau ca urmare a unei afecțiuni cronice.
În timp ce afecțiuni precum tiroida hipoactivă, sindromul Cushing și sindromul ovarului polichistic pot duce la creșterea neașteptată în greutate, diabetul și boala Crohn sunt adesea asociate cu o scădere în greutate neașteptată.
Dacă întâmpinați alte simptome neobișnuite – sau aveți o afecțiune de bază diagnosticată – consultați un medic. Aceștia pot determina dacă simptomele dumneavoastră sunt legate de o afecțiune de bază și vă pot sfătui cu privire la pașii următori.
Când să te cântărești
Fii consecvent când te cântărești. Cea mai mică greutate a zilei va fi după ce vă treziți și vă goliți vezica urinară. Puteți alege să vă cântăriți în alt moment al zilei, dar trebuie să continuați să vă cântăriți la acel moment pe aceeași cântar pentru o măsurare precisă.
Dacă doriți să vă evaluați fluctuația medie a greutății
Cântărirea pe tot parcursul zilei nu va măsura kilogramele îngrădite sau cele pierdute, dar vă va ajuta să evaluați cantitatea totală de fluctuație a greutății în timpul zilei. Poate doriți să vă cântăriți dimineața, în mijlocul zilei și pe timp de noapte pentru a înțelege fluctuația greutății tale.
Dacă vrei să slăbești între 2 și 3 kilograme
Puteți măsura pierderea în greutate cântărindu-vă în același moment al zilei – în aceleași circumstanțe, cum ar fi cu pantofii scoși – pentru a determina dacă ați slăbit cu adevărat.
Veți pierde în greutate cheltuind mai multe calorii decât consumați. Pierderea unei cantități mici de greutate va necesita probabil doar puțin mai multă reținere decât de obicei. Renunțarea la gustările suplimentare sau reducerea dimensiunii porțiilor vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în următoarele săptămâni sau două.
Dacă vrei să slăbești mai mult de 3 kilograme
Puteți utiliza greutatea de bază zilnică pentru a vă ajuta să măsurați orice cantitate de pierdere în greutate. unu
Asigurați-vă că aveți în vedere că trebuie să ardeți mai multă energie, să consumați mai puțină energie (calorii) sau să faceți o combinație a ambelor pentru a pierde în greutate. În general, pierderea
Cum să te cântărești
Determinarea greutății de bază prin menținerea constantă a lucrurilor este esențială. Iată câteva sfaturi pentru măsurarea greutății zilnice:
Utilizați o scală ca metodă principală
Cântărește-te cu un cântar despre care știi că este precis și folosește același cântar în fiecare zi. Asigurați-vă că cântarul se află pe o suprafață plană și dură pentru a evita citirile inexacte.
Cântărește-te la aceeași oră în fiecare zi
Încercați să vă cântăriți la aceeași oră în fiecare zi. Este adesea recomandat să vă cântăriți la prima oră dimineața după ce ați folosit baia.
Încercați cu sau fără haine
Încercați să vă cântăriți fără haine sau doar cu lenjerie de corp. Greutatea îmbrăcămintei dumneavoastră poate varia, afectând numărul de pe cântar.
Includeți alte măsurători
Există mai multe moduri decât cântarul de a vă măsura compoziția corporală și greutatea totală. Modul în care hainele tale se potrivesc pe tine te pot ajuta să evaluezi fluctuația greutății. Măsurarea mărimii taliei, a brațelor și a altor zone vă poate arăta, de asemenea, cum se schimbă corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, dimensiunea corpului nu este singura modalitate de a vă evalua starea generală de sănătate. De exemplu, vă puteți măsura nivelul de fitness urmărind ritmul cardiac în timpul repausului și atunci când vă implicați în activitate aerobă. Numărarea repetărilor vă poate ajuta să vă evaluați puterea, iar testarea limitelor în anumite întinderi vă poate ajuta să vă măsurați flexibilitatea.
Linia de jos
Fluctuațiile zilnice și chiar săptămânale ale greutății sunt normale și, de obicei, nu sunt un motiv de îngrijorare. Dar dacă greutatea ta fluctuează mai mult de 6 kilograme în orice direcție într-un interval de șase luni, consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății. Acesta ar putea fi un efect secundar al unui medicament pe care îl luați sau un semn al unei stări de sănătate subiacente.
Discussion about this post