Cum afectează yoga depresia?
Mai multe studii utilizează studii randomizate controlate pentru a analiza relația dintre yoga și depresie. Studiile controlate randomizate sunt cele mai bune modalități de a verifica rezultatele studiului. Potrivit scrisorii Harvard Mental Health, studii recente sugerează că yoga poate:
- reduce impactul stresului
- ajuta la anxietate și depresie
- fii o tehnică de auto-calmare similară meditației, relaxării și exercițiului
- îmbunătăți energia
Yoga este un exercițiu fizic care implică diferite poziții ale corpului, tehnici de respirație și meditație. Terapia poate ajuta la depresie și la simptomele dumneavoastră, cum ar fi dificultăți de concentrare sau pierderea de energie.
Mulți oameni folosesc terapia yoga pentru a gestiona:
- probleme mentale și emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia
- afecțiuni și tulburări, cum ar fi durerile lombare continue
- dureri cronice sau de lungă durată
- sănătate generală și bunăstare
Puteți găsi cursuri de yoga la studiouri de fitness, spitale și centre comunitare locale. Cursurile pot fi blânde sau provocatoare, în funcție de stil.
Cum funcționează terapia yoga
Dr. Mason Turner de la Kaiser Permanente Medical Group spune că terapia yoga poate fi foarte puternică în tratamentul depresiei. Chiar dacă yoga nu este punctul tău forte, combinația de meditație și mișcare fizică oferă două elemente importante pentru ameliorarea depresiei. Meditația ajută la aducerea unei persoane în momentul prezent și îi permite să-și curățe mintea. Mișcările controlate și concentrate ajută, de asemenea, la consolidarea conexiunii corp-minte.
Exercițiile de respirație sunt eficiente în reducerea simptomelor depresive, potrivit unui studiu. Puteți găsi yoga de ajutor, deoarece exercițiul se concentrează pe respirația profundă și controlată.
Ce face depresia corpului tău? »
Pentru a îmbunătăți starea de spirit și relaxarea
Ca exerciții, yoga este o modalitate naturală de a crește producția de serotonină. In conformitate cu
Yoga este, de asemenea, utilă în special datorită naturii sale blânde, calmante și fluide. Fiecare poză este flexibilă, astfel încât oamenii de toate nivelurile pot practica. Instructorul dvs. va sublinia respirația, concentrarea și mișcarea lină. De asemenea, vă vor încuraja să vă concentrați asupra imaginilor pozitive pentru a calma corpul și mintea.
Pentru a reduce stresul și anxietatea
Yoga crește, de asemenea, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) sau schimbarea timpului între bătăile inimii, prin creșterea răspunsului de relaxare peste răspunsul la stres din corp. Un HRV ridicat înseamnă că corpul dumneavoastră este mai bun la auto-monitorizare sau adaptare, în special la stres.
Yoga poate, de asemenea:
- reduce frecvența cardiacă în repaus
- tensiune de sange scazuta
- ușurați respirația
- crește toleranța la durere
Un studiu, potrivit Harvard Mental Health, a constatat că persoanele care erau mai stresate aveau o toleranță mai scăzută a durerii.
Stiluri de yoga
Este posibil să fiți familiarizați cu unele ipostaze de yoga, cum ar fi îndoirea în picioare, dar diferite stiluri de yoga variază în ceea ce privește viteza și abordarea. Puteți explora ce stil de yoga funcționează cel mai bine la un studio local sau la un centru comunitar. Multe studiouri vor oferi reduceri sau promoții pentru clienții pentru prima dată.
| Stilul yoga | Descriere |
| Hatha | încorporează mișcări mai blânde și mai lent, cele mai potrivite pentru începători |
| Vinyasa | leagă respirația și mișcarea împreună, ritmul începe lent și treptat devine mai rapid |
| Bikram | are loc într-o cameră fierbinte unde practici o serie de mișcări pentru a ajuta fluxul de sânge |
| Ashtanga | se concentrează pe ipostaze rapide, secvențiate și este mai solicitant din punct de vedere fizic |
| Fierbinte | se află într-o cameră încălzită, dar fără ipostaze fixe |
| Iyengar | folosește elemente de recuzită, precum blocuri, scaune și curele, pentru a vă ajuta să găsiți alinierea corectă a corpului |
| Kundalini | combină exercițiile repetitive cu respirația intensă pentru un exercițiu fizic mai solicitant |
| Restauratoare | se mișcă încet prin cinci sau șase ipostaze timp de o oră pentru a vă ajuta să vă relaxați |
| Yin | își propune să redea lungimea și elasticitatea mușchilor prin ipostaze așezate și spate |
Unele studiouri pot oferi chiar o varietate de stiluri, cum ar fi Vinyasa într-o cameră încălzită sau yoga aeriană. Yoga aeriană este susținută yoga în aer. Faceți ipostazele într-un hamac de pânză. Instructorul dvs. vă va putea arăta cum să vă ajustați corpul pentru ipostaze care pot fi mai dificile pentru începători.
Citiți mai multe: Un ghid complet pentru diferitele tipuri de yoga »
Dacă preferați să faceți yoga într-un cadru privat, puteți încerca terapia individuală cu un instructor de yoga sau puteți face yoga singur acasă în timp ce urmăriți un videoclip instructiv.
Densitatea studiourilor de yoga din Statele Unite
Poziții de yoga
Unele asane de yoga sau mișcări fizice ale yoga pot ajuta la reducerea anumitor simptome. De exemplu, poate doriți să încercați poza delfinului, podului sau cățelușului extins pentru dureri de spate.
Poza cadavrului, în care vă relaxați complet pe spate, poate ajuta la probleme de somn. Lipsa somnului a fost legată de depresie. Pentru instrucțiuni în mișcare, descărcați ghidul „Sleep Better Stretch Guide” al fostului sălbatic australian Amanda Bisk. Are un tutorial video și foto.
Abordarea treptată a unor ipostaze mai provocatoare, cum ar fi suportul pentru umeri sau suportul pentru cap, vă poate spori concentrarea. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a măsura îmbunătățirea. Dacă îți place să faci mișcare singură și acasă, încearcă yoga cu videoclipul instructiv pe toate nivelurile Adriene, „Yoga pentru depresie”.
Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei yoga?
Yoga completează terapiile tradiționale, cum ar fi medicamentele și psihoterapia. Dar nu trebuie să fie un singur tratament.
La pachet
Studiile arată că terapia yoga poate ajuta la stres, anxietate și depresie. Yoga este un exercițiu blând care încorporează atât meditație, cât și mișcări fizice controlate. Accentul pe respirație profundă și întinderea corpului este eficient pentru ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi tulburările de somn, durerea și pierderea de energie.
Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, puteți adapta ipostazele la nivelul dvs.
Multe studiouri, spitale și centre comunitare locale oferă cursuri de yoga. Dar yoga poate fi costisitoare, mai ales dacă vrei să exersezi în fiecare zi. Din fericire, multe videoclipuri cu instrucțiuni sunt disponibile online, cum ar fi pe YouTube și prin intermediul aplicațiilor.
Check out: Cele mai bune aplicații de yoga din 2016 »
Discussion about this post