Scleroza multiplă (SM) este o boală în care sistemul imunitar atacă sistemul nervos central. Acest atac determină deteriorarea tecii de protecție din jurul nervilor și poate duce la o serie de simptome.
La majoritatea persoanelor cu SM, simptomele se agravează în timpul crizelor, dar apoi se ameliorează. În unele cazuri, simptomele de amorțeală și furnicături, vedere încețoșată, amețeli și durere se agravează în timp.
De asemenea, este obișnuit ca persoanele cu SM să se îngrașească din cauza simptomelor lor. Este important să încerci să atingi o greutate moderată și să o menții. Excesul de greutate sau subponderea poate agrava simptomele SM.
Citiți mai departe pentru a afla cum să vă mențineți o greutate moderată cu SM.
De ce scleroza multiplă provoacă fluctuații în greutate?
SM provoacă oboseală, făcându-vă să vă simțiți prea epuizat pentru activitate fizică. Durerea și amețelile vă pot afecta, de asemenea, nivelul de energie atunci când vine vorba de exerciții.
Simptomele depresiei sunt, de asemenea, frecvente pentru persoanele cu SM. Depresia poate provoca supraalimentare sau subalimentare, ambele putând avea un impact negativ asupra sănătății.
Tratamentul SM poate provoca, de asemenea, fluctuații de greutate. Terapia cu steroizi este adesea prescrisă pentru a reduce inflamația și poate provoca creșterea în greutate.
Exercițiile fizice pot ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la creșterea în greutate
Exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu SM, indiferent dacă doresc să slăbească sau să se îngrașească. Deși creșterea în greutate este mai frecventă cu SM, pierderea în greutate și pierderea musculară pot apărea în cazuri avansate și grave.
Persoanele care suferă de pierdere musculară au de obicei simptome suficient de severe pentru a limita mobilitatea. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată vă pot ajuta să evitați pierderea masei musculare.
Oboseala și simptomele SM, cum ar fi schimbările de temperatură corporală, pot face exercițiile regulate mai dificile. Dar există anumite activități care pot fi mai benefice atunci când întâmpinați simptome.
De exemplu, înotul poate fi de ajutor și nu pune presiune asupra articulațiilor. Activitățile în apă vă pot ajuta, de asemenea, cu simptomele dumneavoastră dacă temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, puteți purta o vestă de răcire sau o eșarfă atunci când faceți activități în aer liber, cum ar fi drumețiile.
Amintiți-vă, exercițiile nu trebuie să fie neapărat epuizante din punct de vedere fizic. O scurtă plimbare în fiecare zi poate face o lume de diferență. De asemenea, puteți practica exerciții cu impact redus, cum ar fi bicicleta staționară, tai chi și yoga.
Yoga, pe care o poți face cu propria ta viteză, te poate ajuta:
- ameliorează anumite simptome
- imbunatateste forta musculara
- reduce nivelul de stres
- reduceți oboseala, ceea ce vă poate motiva să faceți și mai mult exercițiu
Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe un regim de exerciții mai intens.
Luați în considerare colaborarea cu formatori care au lucrat cu persoane cu SM. Ele pot ajuta la dezvoltarea unui program de antrenament de forță care se potrivește stării generale de sănătate.
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate
Adesea, consumul de mese bogate în nutrienți merge mână în mână cu exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Dar este important să nu vă gândiți la obiceiurile alimentare ca fiind „diete”, mai ales când nu există un plan alimentar specific pentru persoanele cu SM.
Majoritatea specialiștilor recomandă persoanelor cu SM să urmeze o dietă generală cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în fibre. Menținerea unui deficit caloric mic și sustenabil vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate treptat și în siguranță.
Unele cercetări sugerează că anumite diete, inclusiv
În general, pierderea în greutate are loc atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. De câte calorii aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv de:
- sex
- greutatea actuală
- niveluri de activitate
Aceste numere diferă de la o persoană la alta, iar echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă ghidați.
Respectarea unui plan de masă bine echilibrat și controlul porțiilor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Vizitați site-ul Departamentului Agriculturii din SUA Alegeți farfuria mea pentru a afla mai multe despre controlul porțiilor și ce tipuri de alimente să acordați prioritate.
Conteaza si calitatea mancarii. Încercați să rămâneți la alegeri întregi, neprocesate, cum ar fi:
- fructe si legume proaspete
- cereale integrale
- proteine slabe
- uleiuri de masline si peste
Există unele dovezi că acizii grași omega-3 și omega-6 au beneficii pentru persoanele cu SM. A
Biotina, o vitamina B, poate ajuta, de asemenea, la progresia dizabilității. Potrivit unui
Persoanele care au SM ar putea avea nevoie să suplimenteze cu acești nutrienți pentru a menține niveluri sănătoase. Creșterea aportului alimentar de folat, magneziu și fier poate fi, de asemenea
Mai multe cercetări trebuie făcute, dar poate merită să vă consultați medicul sau dieteticianul pentru sfaturi.
Ce să mănânci când trebuie să te îngrași
Exercițiile fizice sunt încă importante, mai ales dacă încerci să te îngrași. Pe lângă întărirea mușchilor, exercițiile fizice îți pot stimula și pofta de mâncare.
A fi subponderală poate fi, de asemenea, un semn al deficiențelor nutriționale. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă slăbiți în timp. Poate fi necesar să schimbați medicamentele sau să încercați un alt tip de tratament. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta, de asemenea, să creați o dietă care vă va ajuta să vă îngrășați mai mult.
De asemenea, vă poate ajuta să vă planificați mesele și să gătiți mai mult decât aveți nevoie, astfel încât să aveți mâncare care poate fi reîncălzită cu ușurință, mai ales când nu aveți chef să gătiți. De asemenea, vă poate ajuta să evitați săriți peste mese.
Alte variante de tratament
Menținerea sănătății fizice, a sănătății mintale și menținerea nivelului scăzut de stres vă pot ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval care vă avantajează cel mai mult. Alte opțiuni de tratament care pot ajuta includ:
- relaxante musculare
- fizioterapie
- exerciții de management al stresului
- odihnindu-se din plin
Pentru majoritatea persoanelor cu SM, este posibil să se gestioneze pierderea sau creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot ajuta atât cu simptomele SM, cât și cu simptomele.
Unele activități fizice, cum ar fi înotul și yoga, pot fi, de asemenea, mai benefice decât altele dacă prezentați frecvent simptome.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea greutății sau doriți sfaturi despre mâncare sau menținerea activității.
Discussion about this post