Ghidul No BS pentru adaptogeni pentru echilibrul hormonal și stres

Aceste suplimente acționează ca omul tău de împingere

Termenele limită sunt o petrecere în calendar, prietena ta are o criză, mașina ta este în magazin și, oh, ai rămas fără hârtie igienică. Între timp, inima îți bate repede și nu te poți concentra. Salut, stres! Înainte de a ajunge la un cronut confortabil sau de a bea acel al patrulea latte, există o altă modalitate de a face față presiunii – adaptogenii.

Adaptogenii vă pot ajuta corpul să se adapteze la nenorocirea vieții. Aceste ierburi ne ajută corpul să reacționeze sau să se recupereze după stresul fizic sau mental, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unele cresc, de asemenea, imunitatea și bunăstarea generală. Cercetările arată că adaptogenii pot combate oboseala, pot îmbunătăți performanța mentală, pot ușura depresia și anxietatea și te pot ajuta să prosperi mai degrabă decât să te încurci.

Așadar, indiferent dacă vă antrenați pentru un maraton, îndurați o sesiune de studiu maraton sau chiar sprintați printr-o întâlnire stresantă la amiază, adaptogenii pot fi cheia.

„Ca femei care trăiesc vieți moderne, vom avea o mulțime de stres”, spune Leslie Korn, dr., „dar dacă corpul și mintea noastră au un impuls biologic, precum adaptogenii, pentru a face față mai bine acestui stres, atunci vom face față mai bine acestui stres. să fie mai puțin probabil să se îmbolnăvească.” Korn este un traumatolog instruit la Harvard Medical School care folosește abordări integrative pentru tratarea minții și a corpului. Ea spune că adaptogenii ne îmbunătățesc capacitatea de a ajunge la echilibru.

Cum îți distrug adaptogenii stresul?

Iată cum funcționează adaptogenii:

Când ne confruntăm cu un factor de stres, fizic sau mental, corpul nostru trece prin ceea ce se numește sindrom de adaptare generală (GAS). GAZ este un răspuns în trei etape: alarmă, rezistență și epuizare. Adaptogenii ne ajută să rămânem în faza de rezistență mai mult timp, printr-un efect stimulant care ține de epuizare. În loc să ne prăbușim în mijlocul unui moment, sarcină sau eveniment stresant, atingem echilibrul și putem continua.

„Asemenea unui mini vaccin, unii adaptogeni par să ne inoculeze la stres și să ne ajute să facem față”, spune Korn.

Când ne putem adapta la stres, ne performam mai bine și ne simțim mai bine, în ciuda a ceea ce ne stresează. Și cu asta, ne putem îmbunătăți și sănătatea și bunăstarea. Când ești stresat, glanda suprarenală eliberează cortizolul, hormonul stresului, care te energizează apoi pentru a face față unei urgențe. Dar prea mult prea des este de obicei rău pentru corpul nostru.

„Cortizolul este adesea vinovat pentru creșterea în greutate, în special în zona abdomenului”, spune Tara Nayak, medic naturist din Philadelphia, care recomandă adaptogenii clienților săi. „Când reduceți stresul cu adaptogeni, reduceți hormonii de stres și, prin urmare, efectul acestora asupra creșterii în greutate.”

Adaptogenii au potențialul de a ajuta indirect cu alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea, problemele digestive, insomnia și multe altele. „Stresul declanșează o cascadă de răspunsuri fizice care ne afectează funcția imunitară, hormonii, sistemul nostru de funcții cognitive și ceasul nostru intern, numit ritmul nostru circadian”, spune Korn. „Dacă acești factori de stres persistă, acest lucru duce la boli cronice.”

Iată cum să ai adaptogeni

Fiecare adaptogen are un efect diferit asupra organismului, așa că alegerea pe care să-l luați va depinde de rezultatul pe care îl căutați. De exemplu, dacă sunteți amândoi extenuați și prăjiți, ashwagandha ar putea fi biletul pentru a vă energiza și a vă relaxa.

Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare

Pentru dozare, urmați instrucțiunile care vin cu informațiile despre produs. Un medic naturist poate recomanda adaptogeni specifici și formule sau tincturi de renume. În plus, un ND vă poate ajusta doza în sus sau în jos, după cum este necesar, în funcție de efectele pe care sperați să le obțineți. „Sunt în general sigure”, spune Korn despre adaptogeni, „dar fiecare individ poate reacționa diferit, așa că începeți încet și observați-vă propriile reacții.”

Fii creativ pentru a te entuziasma

Găsiți o metodă distractivă și convenabilă de incorporat în rutina dvs. Puteți lua adaptogeni sub formă de suplimente din plante sub formă de capsule, adăugați la smoothie-uri sub formă de pulbere sau pregătiți în ceaiuri sau supe.

Korn îi place să facă un ceai stimulant care poate fi consumat cald sau rece. Este o parte rădăcină de lemn dulce, o parte semințe de fenicul, o parte semințe de schinduf și două părți semințe de in. Ea fierbe o lingură din amestec în 2 căni de apă timp de 15 minute. Ea are și alte rețete, cum ar fi un „smoothie cu turmeric fructat” în cartea ei.

Lui Nayak îi place să experimenteze alimente adaptogene. Ea folosește rădăcina uscată astragal în supe sau tocane. „Este un adaptogen excelent care susține imunitatea, care dă o aromă de pământ”, spune ea. „Schisandra este, de asemenea, o plantă fabuloasă pentru gătit datorită aromei sale complexe. Este grozav într-un compot de fructe de pădure sau un ceai de condimente chai.”

Cronometrați corect adaptogenii

Atât Nayak, cât și Korn sugerează să luați adaptogeni stimulatori, cum ar fi rodiola, mai devreme în cursul zilei, înainte de ora 15, pentru a se alinia cu ritmurile naturale ale corpului. „Suntem proiectați să fim sub tensiune dimineața și să ne odihnim până seara devreme”, spune Korn. De remarcat faptul că studiul asupra efectelor Rhodiola rosea a produs dovezi neconcludente ale eficacității sale și sunt necesare studii suplimentare în viitor.

Adaptogenii calmanți, cum ar fi busuiocul sfânt, pot fi consumați atât în ​​timpul zilei, cât și înainte de culcare. Nu sunt suficient de puternice pentru a avea un efect sedativ.

Puteți folosi adaptogeni pentru câteva zile sau săptămâni pentru a trece printr-o perioadă aglomerată la serviciu. Sau ia-le pentru o perioadă de haos cronic, când viața ți-o continuă să ți se înmâneze. Korn recomandă rotirea tipului de adaptogen pe care îl utilizați după șase săptămâni, totuși, astfel încât corpul dumneavoastră să poată beneficia de diferențele subtile dintre ierburi.

Amintiți-vă că adaptogenii nu sunt un remediu sau un înlocuitor

Nu te baza pe adaptogeni pentru a înregistra timpul de pernă sau pentru a avea grijă de tine. Folosiți-le pentru a face față perioadelor intense – cum ar fi vacanțele, finalele și taxele – și pentru a rămâne ușor energizat pe termen lung. „Cu siguranță îmi plac adaptogenii!” spune Nayak. „Nu simt același lucru fără ei. De fapt, aș spune că nu mi-am dat seama cât de mult stres mă ținem până când am fost ajutat să-mi revin la echilibru.”

Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, adaptogenii au efecte secundare, interacțiuni și contraindicații. Așa că faceți-vă cercetările, în special în ceea ce privește orice afecțiuni actuale de sănătate. De asemenea, este recomandat să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe un regiment pe bază de plante.

Jennifer Chesak este redactor independent de cărți și instructor de scriere din Nashville. Ea este, de asemenea, scriitoare de aventuri, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat masterul în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, plasat în statul ei natal, Dakota de Nord.