Indiferent de vârsta ta, este important să ai grijă de corpul tău și să previi îmbolnăvirea.
Dar dacă ai 65 de ani sau mai mult, ceva la fel de simplu precum gripa sau o răceală obișnuită poate progresa și poate duce la complicații. Aceasta include infecții secundare, cum ar fi pneumonia, bronșita, o infecție a urechii sau o infecție a sinusurilor. Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau diabetul, o boală respiratorie le poate agrava.
Din acest motiv, este important să faceți alegeri sănătoase pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a reduce probabilitatea de îmbolnăvire.
Urmați aceste nouă sfaturi pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul anului.
1. Fii activ
Activitatea fizică este un stimulent al sistemului imunitar. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău este mai capabil să lupte împotriva inflamațiilor și infecțiilor.
Activitatea la care participați nu trebuie să fie obositoare. Exercițiile cu impact redus sunt și ele eficiente.
Ați putea lua în considerare mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul sau aerobic cu impact redus. Dacă reușiți, faceți exerciții de intensitate moderată timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi pentru a atinge valoarea totală recomandată.
Modificați-vă rutina de exerciții pentru a găsi ceea ce vi se pare mai bine.
2. Luați suplimente după cum este necesar
Unele suplimente ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Înainte de a lua un supliment, întrebați întotdeauna medicul dacă este sigur, mai ales dacă luați un medicament pe bază de rețetă. Unele suplimente pe care le pot recomanda includ calciu, vitamina D, vitamina B6 sau vitamina B12.
Luați suplimente sau multivitamine conform instrucțiunilor pentru a vă stimula sistemul imunitar.
3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Dietele bogate în fructe, legume și carne slabă oferă, de asemenea, un impuls sistemului imunitar și protejează împotriva virușilor și bacteriilor dăunătoare care provoacă boli. Fructele și legumele sunt o sursă bună de antioxidanți. Antioxidanții vă protejează celulele de deteriorare și vă mențin corpul sănătos.
De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente zaharoase și grase, care pot declanșa inflamația în organism și vă pot scădea sistemul imunitar.
În plus, limitează-ți consumul de alcool. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cantitățile sigure de alcool pe zi sau săptămână.
4. Spală-te frecvent pe mâini
Spălarea regulată a mâinilor este o altă modalitate excelentă de a rămâne sănătoși pe tot parcursul anului. Virușii pot trăi pe suprafețe până la 24 de ore. Este posibil să vă îmbolnăviți dacă atingeți o suprafață acoperită cu virus și vă contaminați mâinile, apoi vă atingeți fața.
Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun des și timp de cel puțin 20 de secunde. Evitați să vă atingeți nasul, fața și gura cu mâinile.
De asemenea, vă puteți proteja folosind dezinfectant antibacterian pentru mâini atunci când nu vă puteți spăla pe mâini. De asemenea, dezinfectați frecvent suprafețele din jurul casei și stației de lucru.
5. Învață cum să gestionezi stresul
Stresul cronic crește producția de cortizol, hormonul stresului. Prea mult cortizol poate perturba diferite funcții ale corpului, inclusiv sistemul imunitar.
Pentru a reduce stresul, a crește activitatea fizică, a dormi mult, a stabili așteptări rezonabile pentru tine și a explora activități relaxante și plăcute.
6. Odihnește-te din plin
Nu numai că somnul vă poate reduce nivelul de stres, dar somnul este modul în care corpul dumneavoastră se repară singur. Din acest motiv, obținerea unei cantități adecvate de somn poate duce la un sistem imunitar mai puternic, ceea ce face mai ușor pentru organism să lupte împotriva virușilor.
Somnul este, de asemenea, important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Țintește-te să dormi cel puțin șapte și jumătate până la nouă ore pe noapte.
Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cauza de bază. Cauzele insomniei pot include inactivitatea în timpul zilei și prea multă cofeină. Sau poate fi un semn al unei afecțiuni precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite.
7. Luați măsuri pentru a preveni infecțiile
Vaccinarea anuală este o altă modalitate de a rămâne sănătos pe tot parcursul anului. Dacă aveți 65 de ani și mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui vaccin antigripal cu doze mari sau adjuvant.
Sezonul gripei este între octombrie și mai în Statele Unite. Este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru ca vaccinul să fie eficient și reduce riscul de gripă
Virusul gripei se schimbă în fiecare an, așa că ar trebui să vă faceți vaccinul anual. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre obținerea vaccinurilor pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și a meningitei.
8. Programează-ți exercițiile fizice anuale
Programarea unui control anual vă poate menține, de asemenea, sănătos. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Afecțiuni precum diabetul și hipertensiunea arterială pot rămâne nedetectate. Examinările fizice regulate vor permite medicului dumneavoastră să diagnosticheze din timp orice problemă. Tratamentul precoce poate preveni complicațiile pe termen lung.
De asemenea, dacă aveți simptome de răceală sau gripă, consultați imediat medicul dumneavoastră. Virusul gripal poate duce la complicații la adulții cu vârsta peste 65 de ani. Sistemul imunitar se slăbește odată cu vârsta, ceea ce face mai dificilă lupta împotriva virusului.
Dacă consultați un medic în primele 48 de ore de la simptomele gripei, acesta vă poate prescrie un antiviral pentru a reduce severitatea și durata simptomelor.
9. Evitați contactul cu persoanele care sunt bolnave
O altă modalitate de a vă proteja pe tot parcursul anului este să evitați să fiți aproape de oamenii bolnavi. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă există un focar de gripă în zona dvs., limitați contactul cu persoanele care nu se simt bine și evitați zonele aglomerate până când condițiile se îmbunătățesc.
Dacă trebuie să ieși, protejează-te purtând o mască de față. Dacă aveți grijă de cineva care are gripă, purtați o mască de față și mănuși și spălați-vă des pe mâini.
La pachet
Gripa și alți viruși pot fi periculoase pe măsură ce îmbătrânești. Nu poți preveni toate bolile, dar o abordare proactivă îți poate întări sistemul imunitar.
Un sistem imunitar puternic vă poate menține mai sănătos și vă poate face mai puțin susceptibil la boli pe tot parcursul anului.
Discussion about this post