Bip! Bip! Bip! Alarma ta se stinge. Panică! Ați adormit prea mult și ați apăsat butonul de amânare de prea multe ori. Acum, tot ce poți face este să te chinui să găsești energia pentru a te da jos din pat.
Fiecare dimineață este la fel. Oricât de greu încercați să vă treziți la timp suficient pentru a pregăti copiii pentru școală, pentru a lua micul dejun sau pentru a vă planifica lista de lucruri de făcut, timpul pare să vă alunece între degete. Suna familiar?
Scenariul de mai sus este un scenariu prea familiar pentru mulți dintre noi care considerăm diminețile extrem de aglomerate și stresante. Nu e de mirare că nu vrem să ne ridicăm din pat! Unii ar putea spune că soluția ar fi să te trezești cu una sau două ore mai devreme decât acum… dar atunci când ai dormi?
În loc să încerci să te forțezi într-o nouă rutină atunci când ai deja un milion de alte lucruri în farfurie, o metodă mai simplă și mai eficientă de a-ți relua dimineața este să adaugi la obiceiurile deja existente.
Credeți sau nu, este posibil să aveți o dimineață productivă și să reușiți să ajungeți la lucru la timp, fără modificări drastice ale rutinei. Dacă doriți să vă transformați dimineața de la stresant la productiv, citiți mai departe pentru aceste sfaturi de top.
1. Fă-ți genuflexiuni în timp ce te speli pe dinți
Deci, știți deja că un pic de exerciții ușoare dimineața vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și mai plin de energie pentru ziua care urmează. Dar, în loc să te trezești cu o oră întreagă mai devreme pentru a te potrivi într-un antrenament, de ce să nu transformi niște exerciții într-un obicei pe care l-ai stăpânit deja? Și anume, spălatul pe dinți.
Spălatul pe dinți dimineața este unul dintre primele obiceiuri pe care majoritatea dintre noi le stăpânesc, așa că multitasking-ul ar trebui să fie ușor. Potrivit lui John J. Ratey, MD, autorul cărții „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, activarea grupurilor mari de mușchi din coapse și fese activează fluxul de sânge către creier.
Unele exerciții ușoare în timp ce vă pregătiți pentru ziua următoare vă pot ajuta să curgă acele sucuri creative chiar înainte de a pleca din casă. Genuflexiunile cu aer sunt deosebit de usor de facut in timp ce te periezi pe dinti. Doar asigurați-vă că le faceți corect, astfel încât să beneficiați de toate beneficiile lor fără să vă răniți.
2. Setează o alarmă pentru orice
Acesta este un sfat simplu, dar eficient. Te lași ușor prins să iei mult prea mult timp pentru o activitate dimineața? Majoritatea dintre noi o facem. Uneori, durează mai mult să-ți faci părul sau durează mai mult să alegi o ținută (sfat pro: alege-ți hainele de a doua zi înainte de a merge la culcare!). Sau poate că pur și simplu nu reușești să înțelegi orice Terminat.
Folosește-ți telefonul pentru a te încuraja când ar trebui să treci la următoarea sarcină. Astfel, vă puteți asigura că porniți la muncă – cu totul gata – în timpul potrivit.
3. Faceți din Voice Notes noul prieten
Sunt sigur că vei fi de acord că unele dintre cele mai bune idei ale noastre au venit în timp ce ești la duș sau la baie. Așadar, de ce să nu folosești acel moment în care creierul tău este cel mai relaxat pentru a trece prin tot ce ai nevoie pentru a termina în acea zi?
Înainte de a intra în duș, porniți aplicația preferată de note vocale și spuneți pur și simplu cu voce tare tot ceea ce trebuie făcut în acea zi, în timp ce vă apare în cap. Apoi, puteți asculta din nou înregistrarea și le puteți nota pe cele greu de reținut. (Unele aplicații vor face asta pentru tine!)
4. Repetă-ți mantra
Dacă sunteți predispus să vă uitați cheile, portofelul sau telefonul dimineața, atunci ar putea fi benefic pentru dvs. să creați o mantră pe care să o repetați pentru dvs., cu voce tare, înainte de a ieși pe ușă.
În timp ce vă încălțați, spuneți-vă cu voce tare: „Telefon! Portofel! Chei!” la repetare. Apoi începeți să colectați articolele menționate în timp ce vă repetați mantra.
Cui îi pasă dacă suni un pic prost? Măcar tu ești singurul care te aude! De asemenea, este recomandabil să păstrați toate aceste articole într-o tavă sau pe un cârlig lângă ușă, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință când ieșiți din casă.
Hangouts Healthline: Fit Momma
5. Faceți-vă naveta activă mental
Dacă te-ai săturat să fii forțat să te uiți la propria ta reflexie pe fereastră (sau la axila unui străin) când Wi-Fi-ul este în tren sau autobuz, de ce să nu profiti la maximum de acele minute de singurătate departe de Twitter, e-mailuri și mesaje text?
Mulți dintre noi ascultă muzică, care poate ajuta la stimularea creierului pentru unii dintre noi. Dar ai putea folosi acel timp și pentru a învăța ceva – indiferent dacă este un subiect care te interesează deja sau ceva complet ieșit din cutie. (Te-ai întrebat vreodată de ce rochiile de mireasă sunt albe? Există un podcast despre asta!)
Descărcați câteva podcasturi sau cărți audio interesante pe care doriți să le citiți, dar pentru care nu puteți găsi niciodată timp. Apoi, naveta ta dus-întors de la serviciu nu va simți ca un timp atât de nasol. Acest lucru funcționează și pentru persoanele care conduc la serviciu.
În ceea ce privește podcast-urile, favoritele mele personale care mă ajută întotdeauna să fiu motivat pentru ziua respectivă sunt „Școala măreției cu Lewis Howes” și „Cum am construit asta”.
În cele din urmă, stabilirea unei rutine pozitive de dimineață este cheia pentru a avea o zi productivă și inspirată. Deși cu toții putem să ne alocăm timp pentru exerciții fizice, pentru a ne inspira și a planifica ziua care urmează înainte ca restul lumii (sau copiii tăi) să se trezească, profitând la maximum de rutina existentă îți poate schimba drastic ziua în bine. .
Scarlett Dixon este o jurnalistă, bloggeră de stil de viață și YouTuber cu sediul în Marea Britanie, care organizează evenimente de rețea în Londra pentru bloggeri și experți în rețelele sociale. Ea are un mare interes să vorbească despre orice ar putea fi considerat tabu și o listă lungă. De asemenea, este o călătoare pasionată și este pasionată să împărtășească mesajul că IBS nu trebuie să te rețină în viață! Vizitați site-ul ei și ea pe Twitter @Scarlett_London.
Discussion about this post