Meditația poate fi o cale simplă către sentimente de calm, echilibru și pace, printre alte beneficii.
În timp ce practicile de meditație variază, nu există într-adevăr o modalitate corectă sau greșită de a medita. Ideea generală este să exersăm atenția prin găsirea conștientizării – ceva de care putem beneficia cu toții.
Dacă sunteți gata să începeți, o aplicație de meditație poate fi un ghid util. Dar cu atât de multe opțiuni, de unde știi care aplicație este cea mai bună pentru tine?
Pentru a vă ajuta să decideți, am comparat două aplicații de meditație populare, Spațiul capului și Calm, să vedem cum se strâng.
Spațiu de cap
Cu animațiile sale distractive și vesele, Headspace este atrăgător din punct de vedere vizual și ușor de navigat.
Argumente pro şi contra
Caracteristici
Dacă sunteți nou în meditație, cursul de 10 zile de noțiuni de bază este un loc de plecare excelent. Este conceput pentru a preda elementele esențiale ale meditației în doar câteva minute pe zi.
Pe măsură ce vă construiți practica, puteți trece la alte meditații. Când vă conectați ca utilizator Headspace Pro, veți vedea câteva sugestii de meditații pe ecranul de start, în funcție de ora din zi. De asemenea, puteți salva meditațiile în lista dvs. de favorite.
Iată ce altceva vei găsi:
- Meditații tematice. Headspace oferă sute de meditații ghidate care acoperă lucruri precum poftele, găsirea concentrării, gestionarea regretului și a conversațiilor dificile și chiar scrierea creativă. Puteți accesa acestea ca meditații unice sau cursuri grupate.
- Secțiunea SOS. Această secțiune oferă meditații pentru a vă ajuta să gestionați experiențe intense. Alegeți o meditație ghidată sau nedirijată în funcție de cât timp aveți sau căutați sfaturi și tehnici pentru a vă aprofunda practica.
- Meditații cronometrate. Alegeți un stil – ghidat, semi-ghidat sau neghidat – și o durată de 5 până la 120 de minute și apăsați „play”.
- Meditații de grup. Dacă vă plac activitățile de grup, puteți alege să vă alăturați unei meditații de grup cu alți utilizatori Headspace la un anumit moment al zilei.
- Tehnici și suport. Acestea se concentrează pe intenție, conștientizare, ameliorarea stresului și multe altele.
- Secțiunea de somn. Răsfoiți Sleepcasts (povestiri de zi cu zi într-o gamă de voci liniștitoare), tehnici de meditație și respirație pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn sau exerciții ghidate dacă vă treziți noaptea. Muzica de somn, peisajele sonore și radioul de somn – amestecuri non-stop, de 8 ore de sunet de somn – sunt, de asemenea, opțiuni.
- Circulaţie. Veți găsi cursuri de yoga, cursuri de dans, audio ghidat pentru sesiunile de cardio și multe altele în secțiunea „Mișcare” a aplicației.
- Concentrarea activităților. Alegeți dintr-o varietate de exerciții de concentrare și de respirație, precum și peisaje sonore pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Cost
Headspace poate fi descărcat gratuit, cu teste gratuite și funcții gratuite limitate. Dacă doriți să faceți upgrade pentru a obține acces complet, puteți obține Headspace Plus pentru 12,99 USD pe lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile sau puteți obține 14 zile gratuite cu un abonament anual de 69,99 USD. Există, de asemenea student și planuri familiale.
Calm
Aplicația are o interfață frumoasă, cu imagini de peisaj liniștitoare și inspiratoare și vă puteți personaliza tabloul de bord cu o scenă care vă vorbește.
Argumente pro şi contra
Caracteristici
Calmul facilitează crearea unei practici zilnice și o face relevantă pentru ceea ce aveți nevoie într-o anumită zi. Pe măsură ce lansați aplicația, puteți alege dintre câteva opțiuni diferite.
- Calm zilnic. Aceste meditații ghidate de 10 minute sunt legate de diferite aspecte ale atenției, cum ar fi anxietatea, stresul și somnul și servesc ca o modalitate excelentă de a dezvolta o practică regulată.
- Rapid și ușor. Această secțiune oferă o mână de meditații scurte, cu opțiuni pentru a calma anxietatea sau furia, a spori gradul de conștientizare sau a aprofunda concentrarea.
- Fitness mental. Această secțiune oferă diferite serii despre mindfulness. O opțiune este condusă de campionul de baschet LeBron James. Un altul, numit Cum să meditezi, este un program simplu de 30 de zile pentru a-ți începe practica.
- Povești de somn. Aceste povești liniștitoare de culcare pentru adulți prezintă câțiva naratori celebri precum Matthew McConaughey și Harry Styles. Dacă preferați să vă îndreptați spre muzică, consultați funcția Sleep Music.
- Muzică. Secțiunea de muzică a aplicației oferă o selecție de muzică instrumentală și lo-fi. Există, de asemenea, Sleep Remix-uri, care oferă versiuni mai calme, cu ritm scăzut, ale cântecelor populare ale unor artiști precum Katy Perry, Post Malone și alții.
Cost
Calm poate fi descărcat gratuit.
Dacă alegeți să vă înscrieți pentru o perioadă de încercare de 7 zile, veți fi înscris automat în Calm Premium, care costă 69,99 USD pe an sau 14,99 USD pe lună. Puteți anula cu până la 1 zi înainte de încheierea perioadei de încercare pentru a nu fi taxat.
Calm oferă, de asemenea, un abonament pe viață pentru 399,99 USD.
Beneficiile meditației
Să te simți mai calm este un lucru bun – dar beneficiile meditației depășesc starea de spirit.
Pe lângă dezvoltarea conștientizării și concentrării mai mari, o practică regulată de meditație poate îmbunătăți starea de spirit, perspectiva, autodisciplina și tiparele de somn. A
A
O durată mai mare de atenție este un alt beneficiu al meditației și este unul care se dezvoltă rapid. Într-un studiu, participanții au arătat o creștere a atenției după doar 4 zile de practicare a meditației.
În plus, mulți oameni apelează la meditație pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Ajutându-vă să vă relaxați fizic, meditația poate elibera tensiunea, astfel încât este mai ușor să adormiți și să rămâneți mai mult timp adormit.
În cele din urmă, meditația mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați rezistența. A
Funcționează Headspace și Calm?
Ambele aplicații au mulți utilizatori fericiți. Aplicația Calm de pe iOS are 1 milion de recenzii cu o evaluare generală de 4,8, în timp ce Headspace are aproape 700.000 de recenzii și o evaluare de 4,9.
Și dincolo de aceste dovezi anecdotice există cercetări științifice care susțin eficacitatea ambelor aplicații.
Spațiu de cap
Mai multe studii publicate realizate de Headspace au descoperit că aplicația este benefică pentru sănătatea mentală, emoțională și socială.
Un studiu din 2018 a constatat o reducere a stresului cu 14 până la 28% după 10 zile de utilizare a Headspace, în timp ce un studiu anterior a arătat că aplicația a îmbunătățit concentrarea cu 27%.
Calm
Aplicația Calm a fost și în centrul câtorva studii. A
A
În plus, a
Care aplicație este potrivită pentru tine?
Calm și Headspace sunt ambele concepute pentru a vă ajuta să trăiți mai bine stresându-vă mai puțin, dormind mai mult și îmbunătățindu-vă perspectiva generală asupra vieții.
Ambele aplicații vă ajută să învățați dezavantajele meditației, oferă practici ghidate bazate pe diferite teme și oferă instrumente concepute pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Dacă te chinui să alegi între cele două, gândește-te la care sunt obiectivele tale, precum și la locul în care te afli în practica ta de meditație.
Poate doriți să alegeți Headspace dacă:
- sunt noi în meditație
- vrei mai multă structură pentru practica ta de meditație
- aveți scurt timp sau doriți acces la meditații rapide pe care le puteți încadra cu ușurință în ziua dvs
- ca să te miști când meditezi
Alegeți Calm dacă:
- ai ceva experiență de meditație sub centură
- doresc acces la povești de somn lung și la muzică
- precum sunete calme ale naturii
- vrei mai puțină structură în practica ta de meditație
Învățarea unor tehnici simple pentru a vă calma corpul și mintea are multe beneficii, iar aplicația potrivită face mai ușor să construiți o practică zilnică de meditație.
Calm și Headspace sunt două aplicații grozave cu căi diferite către același obiectiv.
Discussion about this post