Ce este suprahidratarea?
Toate sistemele majore ale corpului depind de apă pentru a funcționa corect. Consumul de cantități adecvate de apă vă ajută corpul:
- regla temperatura
- preveni constipația
- îndepărtați deșeurile
- îndeplinește toate funcțiile corporale majore
Majoritatea oamenilor, în special cei care fac exerciții fizice pe timp cald, sunt mai preocupați de faptul că nu beau suficientă apă. Cu toate acestea, a bea prea multă apă poate fi, de asemenea, periculos.
Suprahidratarea poate duce la intoxicație cu apă. Acest lucru se întâmplă atunci când cantitatea de sare și alți electroliți din corpul dvs. devine prea diluată. Hiponatremia este o afecțiune în care nivelurile de sodiu (sare) devin periculos de mici. Aceasta este principala preocupare a suprahidratării.
Dacă electroliții tăi scad prea repede prea repede, poate fi fatal. Moartea prin suprahidratare este rară, dar se poate întâmpla.
Există diferite tipuri de suprahidratare?
Există două tipuri principale de suprahidratare:
Creșterea aportului de apă
Acest lucru se întâmplă atunci când beți mai multă apă decât rinichii pot elimina din urină. Acest lucru poate provoca colectarea a prea multă apă în fluxul sanguin.
Păstrarea apei
Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău nu poate scăpa de apă în mod corespunzător. Mai multe afecțiuni medicale pot determina corpul să rețină apă.
Ambele tipuri sunt periculoase, deoarece elimină echilibrul dintre apă și sodiu din sânge.
Ce cauzează suprahidratarea?
Suprahidratarea este un dezechilibru al fluidelor. Se întâmplă atunci când corpul tău preia sau ține mai mult lichid decât pot elimina rinichii.
Dacă beți prea multă apă sau dacă nu aveți o modalitate de a o îndepărta, poate crește nivelul apei. Acest lucru diluează substanțe importante din sânge. Sportivii de anduranță, precum cei care aleargă maratoane și triatloane, uneori beau prea multă apă înainte și în timpul unui eveniment.
S-a înființat Institutul de Medicină
De asemenea, este important să ne amintim că nevoile de apă variază în funcție de vârstă, sex, vreme, nivelul de activitate și starea generală de sănătate. Deci, nu există o formulă exactă cu privire la cantitatea de băut. Situațiile obișnuite, cum ar fi căldura extremă, activitatea semnificativă și bolile cu febră vor necesita mai mult aport de lichide decât media.
La o persoană sănătoasă, urina dvs. este un bun indicator al stării dumneavoastră de hidratare. Urina galben pal care arată ca limonada este un obiectiv bun. Urina mai închisă înseamnă că aveți nevoie de mai multă apă. Urina incoloră înseamnă că sunteți suprahidratat.
La persoanele sănătoase, sportivii prezintă cel mai mare risc de suprahidratare. Experții sportivi de la Harvard recomandă ca o abordare logică a hidratării în timpul exercițiilor fizice să vă lase sete să vă fie ghid.
Unele afecțiuni și medicamente provoacă suprahidratare, făcându-ți corpul să țină mai mult lichid. Acestea includ:
- insuficiență cardiacă congestivă (CHF)
- boală de ficat
- probleme cu rinichii
- sindromul hormonului antidiuretic inadecvat
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- diabet necontrolat
Alte condiții și medicamente pot provoca creșterea aportului de apă, făcându-ți extrem de sete. Acestea includ:
- schizofrenie
- MDMA (cunoscut sub numele de extaz)
- medicamente antipsihotice
- diuretice
Cine este expus riscului de suprahidratare?
Hidratarea este mai frecventă în rândul sportivilor de anduranță care beau cantități mari de apă înainte și în timpul exercițiului. A fost raportat printre:
- oameni care aleargă maraton și ultramaraton (curse mai lungi de 26,2 mile)
- Triatletele Ironman
- bicicliști de rezistență
- jucători de rugby
- vâslitori de elită
- militari implicați în exerciții de antrenament
- excursioniști
Această afecțiune este, de asemenea, mai probabilă la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. Poate afecta și persoanele cu insuficiență cardiacă.
Care sunt simptomele suprahidratării?
Este posibil să nu recunoașteți simptomele suprahidratării în stadiile incipiente. Pe măsură ce starea progresează, simptomele frecvente includ:
- greață și vărsături
- durere de cap
- modificări ale stării mentale precum confuzie sau dezorientare
Suprahidratarea netratată poate duce la niveluri periculoase de sodiu în sânge. Acest lucru poate provoca simptome mai severe, cum ar fi:
-
slăbiciune musculară, spasme sau crampe
- convulsii
- inconştienţă
- comă
Cum este diagnosticată suprahidratarea?
Medicul dumneavoastră vă va întreba despre istoricul medical pentru a afla dacă simptomele dvs. sunt cauzate de suprahidratare sau de o altă afecțiune. De asemenea, medicul va efectua un examen fizic și poate solicita teste de sânge și urină.
Cum se tratează suprahidratarea?
Modul în care sunteți tratat pentru suprahidratare depinde de cât de severe sunt simptomele și de ce a cauzat afecțiunea. Tratamentele pot include:
- reducând aportul de lichide
- luând diuretice pentru a crește cantitatea de urină pe care o produceți
- tratarea stării care a cauzat suprahidratarea
- oprirea oricăror medicamente care cauzează problema
- înlocuind sodiul în cazurile severe
Cum puteți preveni suprahidratarea?
Sportivii de anduranță pot reduce riscul de suprahidratare cântărindu-se înainte și după o cursă. Acest lucru ajută la determinarea cantității de apă pe care au pierdut-o și trebuie să-l completeze. Se recomandă să beți 16-20 uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut.
În timpul exercițiilor fizice, încercați să beți 2 până la 4 căni de lichid pe oră. Dacă exersați mai mult de o oră, băuturile sportive sunt, de asemenea, o opțiune. Aceste băuturi conțin zahăr, împreună cu electroliți precum sodiu și potasiu, pe care îi pierzi în transpirație. Lasă sete să te ghideze și atunci când faci mișcare. Dacă ți-e sete, bea mai mult.
Magazin de băuturi sportive.
Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul, CHF sau boli de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune tratamente. De asemenea, contactați medicul dacă sunteți neobișnuit de sete. Acesta ar putea fi un semn al unei probleme medicale care trebuie tratată.
Discussion about this post