Încercați asta: 9 sfaturi și trucuri pentru a scăpa de celulita fesară

Ce poti sa faci

1. Înaintați-vă

Această mișcare funcțională vizează feselei. Dacă greutatea corporală singură nu este suficient de dificilă, ține o ganteră ușoară în fiecare mână.

Pentru a face mișcare:

1. Stați cu o bancă, un pas sau un scaun până la genunchi, la aproximativ 1 picior în fața dvs.
2. Urcă-te pe bancă cu piciorul drept, împingând călcâiul și ridicând genunchiul stâng.
3. Coborâți piciorul stâng înapoi în jos, dând un pas înapoi de pe bancă.
4. Când piciorul tău stâng ajunge la podea, împinge înapoi prin călcâiul drept din nou, conducând genunchiul stâng înapoi spre cer.
5. Repetați 10 până la 12 repetări pe piciorul drept, apoi treceți la stânga. Completează 3 seturi.

2. Pop ghemuit

Această mișcare pliometrică îți va crește ritmul cardiac – arderea caloriilor – și va viza corpul inferior în același timp.

Încercați să aterizați ușor pe degetele de la picioare pentru a preveni loviturile articulațiilor – și acele atele temute ale tibiei!

Pentru a face mișcare:

1. Stați într-o poziție ghemuită largă. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor îndreptate în afară și genunchii ușor îndoiți.
2. Ține-ți brațele îndoite în fața ta, cu mâinile împreună la nivelul pieptului, sau sprijină-ți mâinile pe șolduri.
3. ghemuiește-te. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, propulsați-vă în sus într-un salt, aducând picioarele împreună.
4. Asigurați-vă că aterizați cu degetele de la picioare, picioarele împreună.
5. Sari în poziția de pornire largă, coboară într-o ghemuire și repetă.
6. Efectuați cel puțin 10 repetări pentru 3 seturi.

3. Puntea fesieri

Punțile fesierii vă întăresc mușchii fesieri și ischio-jambierii. Dacă aveți nevoie de o provocare suplimentară, plasați cu atenție o ganteră de greutate moderată pe pelvis pentru a adăuga rezistență.

Pentru a face mișcare:

1. Întindeți-vă pe podea cu spatele drept, picioarele drepte pe pământ și genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Brațele ar trebui să se sprijine de-a lungul părților laterale, cu palmele îndreptate în jos.
2. În timp ce inspirați, împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile de pe sol, strângând fesierii și ischio-jambierii. Corpul tău, sprijinit pe partea superioară a spatelui tău
3. și umerii, ar trebui să formeze o linie dreaptă până la genunchi.
4. Faceți o pauză de 1 până la 2 secunde la oprire – asigurându-vă că vă strângeți fesierii – și reveniți la poziția inițială.
5. Completați 10 până la 15 repetări pentru 3 seturi.

4. Salt lunges

Un alt favorit de plio, fandarile sărituri ajută la promovarea pierderii de grăsime și a rezistenței musculare în partea inferioară a corpului.

Pentru a face mișcare:

1. Stai cu picioarele împreunate și cu brațele în jos, pe o parte.
2. Sari într-o poziție de fandare, conducând cu piciorul drept.
3. Faceți o pauză de 1 secundă și săriți din nou în sus, schimbând picioarele, astfel încât să vă aruncați în frunte cu piciorul stâng.
4. Completați cât mai multe în 30 de secunde. Odihnește-te timp de 1 minut și repetă din nou.

5. Fante de mers

prin Gfycat

Fedările de călătorie îți dezvoltă fesierii, quadulele și ischio-jambierii, precum și susțin o gamă crescută de mișcare și mobilitatea șoldurilor.

Pentru a face mișcare:

1. Stai cu picioarele împreunate și cu brațele în jos, pe o parte.
2. Faceți un pas înainte și aruncați-vă cu piciorul drept. Împingeți-vă călcâiul drept și extindeți picioarele înapoi până la început.
3. Fără a te opri, aruncă-te înainte cu piciorul stâng, împingând călcâiul stâng și întinzând picioarele înapoi pentru a începe.
4. Repetați 20 de repetări în total pentru 3 seturi.

6. Squat cu gantere la deadlift

prin Gfycat

Când combini două mișcări populare pentru construirea picioarelor și pradă – ghemuitul și deadliftul – într-una singură, ai un pumn unu-doi care luptă împotriva celulitei. Începeți cu gantere de 10 kilograme și creșteți greutatea după cum este necesar.

Pentru a face mișcare:

1. Stați cu picioarele puțin mai aproape decât distanța de lățimea umerilor. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână.
2. Ținând pieptul sus, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.
3. Aduceți ganterele în fața tibiei și începeți să vă extindeți picioarele într-o mișcare de deadlift.
4. După revenirea în picioare, aduceți ganterele înapoi în lateral și ghemuiți-vă din nou. Completați 3 seturi de 10 repetări.

Dietă

Din păcate, nu există nicio cercetare concretă care să arate că consumul sau nu consumul unor alimente specifice va scăpa de celulită sau va scădea aspectul acesteia.

Există, totuși, dovezi că pierderea generală în greutate poate minimiza aspectul celulitei. O dietă echilibrată, cu porții adecvate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase te poate ajuta să mergi pe drumul cel bun.

Hidratarea

Deși consumul de apă nu are un impact direct asupra celulitei, ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Creșterea în greutate este adesea asociată cu formarea celulitei.

Menținerea hidratată ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor. Eliminarea toxinelor poate ajuta pielea să pară mai suplă.

Dacă nu sunteți deja, încercați să beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi.

Circulaţie

Unii cred că celulita apare mai des în zonele cu circulație proastă.

Tratamentele care promovează fluxul sanguin – cum ar fi terapia cu laser și masajul – sunt adesea folosite în speranța de a face celulita mai puțin vizibilă.

Deși au fost raportate rezultate pozitive, sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea lor generală

Același lucru este valabil și pentru remediile casnice, cum ar fi periajul uscat și rularea cu spumă.

Periajul uscat este excelent pentru exfolierea pielii, pentru creșterea fluxului sanguin și pentru promovarea fluxului limfatic și a drenajului, dar nu există nicio dovadă că reduce celulita.

De asemenea, nu există nicio dovadă care să sugereze că rularea cu spumă – un instrument excelent pentru remedierea tensiunii musculare și a țesutului conjunctiv – elimină celulita.

Alte lucruri de luat în considerare

Luați în considerare să faceți sărituri ușoare, să mergeți pe loc sau să săriți peste 5 până la 10 minute pentru a vă încălzi mușchii.

Dacă aveți timp, încheiați-vă rutina cu o spumă ușoară rulând sau întindeți. Consultați această rutină pentru câteva idei.

Linia de jos

Dacă completați această rutină de două ori pe săptămână – împreună cu o dietă echilibrată și să beți suficientă apă – ar trebui să începeți să vedeți rezultate în doar câteva luni.

3 Mișcări pentru întărirea glutinelor

Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o mai departe Instagram.