Bea multă apă îți îmbunătățește sănătatea fizică în tot felul de moduri.
O sursă constantă de apă vă menține circulația să curgă lin, ajută la digestia și pierderea în greutate, ușurează mișcarea articulațiilor și vă ajută corpul să absoarbă nutrienții din alimente, doar pentru a numi câteva beneficii.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura deshidratării cu anxietatea, precum și despre simptomele deshidratării și strategiile de hidratare pentru a vă ajuta să vă creșteți aportul de apă.
Care este legătura dintre deshidratare și anxietate?
Mai multe studii indică o legătură între deshidratare și un risc mai mare de anxietate.
În majoritatea acestor studii, efectul deshidratării asupra nivelului de anxietate a fost ușor, dar semnificativ. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine efectele hidratării asupra dispoziției, sănătății mintale și abilităților de gândire.
Risc mai mic de anxietate și depresie
Într-una
Deși legătura dintre deshidratare și depresie a fost mai puternică, cercetătorii au descoperit că anxietatea era mai mare la cei care nu au băut suficientă apă.
Starea de spirit se îmbunătățește cu un consum mai mare de apă
Într-un mai mic
Ei au descoperit că oamenii care beau de obicei multă apă s-au simțit mai puțin calmi, mai puțin mulțumiți și mai tensionați atunci când consumul lor de apă a scăzut.
Când cercetătorii au crescut consumul de apă al participanților, oamenii din studiu au simțit mai multă fericire, indiferent de câtă apă au băut în mod normal.
Tensiunea crește odată cu deshidratarea
Cercetătorii din a
Cercetătorii din a
Există și alte legături între hidratare și dispoziție?
Da. Cantitatea de apă pe care o bei poate influența și alte aspecte ale dispoziției tale, în afară de anxietate. Mai multe studii au găsit o legătură între apa potabilă și aceste stări de sănătate mintală:
- depresie
- confuzie
- oboseală
De asemenea, este posibil ca aportul de apă să-ți influențeze somnul. Cercetările pe acest subiect sunt mixte, dar cel puțin
Care sunt semnele că ai putea fi deshidratat?
Anxietatea crescută este unul dintre multele indicii că nu bei suficientă apă. Iată câteva modalități de a spune dacă ești deshidratat:
- sete
- gură uscată
- modificări ale pielii, inclusiv uscăciune, roșeață sau pierderea turgenței
- urină galben închis
- constipație
- tensiune arterială mai mare
- ritm cardiac rapid
- somnolență sau oboseală
- dureri de cap sau greață
De unde știi câtă apă să bei?
Academia de Nutriție și Dietetică a sugerat că femeile beau aproximativ 9 căni de apă pe zi, iar bărbații aproximativ 12,5 căni pe zi.
Aceste cantități variază în funcție de vârstă, de nivelul de activitate și de câtă apă consumați în mod normal prin alimente precum fructele și legumele.
Ce poți face pentru a-ți crește consumul de apă în fiecare zi?
- Țineți apa aproape. Să iei propria sticla de apă cu tine la serviciu, la sală sau la comisioane este un memento constant să bei.
- Setați alarme. Utilizarea aplicațiilor și a alarmelor pentru a vă aminti să beți apă este o modalitate ușoară de a ține pasul cu aportul zilnic, mai ales dacă lucrați pentru a dezvolta acest obicei.
- Monitorizați-vă aportul. În momentele cheie pe parcursul zilei – poate chiar înainte de ora mesei – verificați valorile de referință de hidratare. Așteptarea până la sfârșitul zilei pentru a vă evalua aportul poate să nu lase suficient timp pentru a corecta un dezechilibru de apă.
- Mănâncă fructe și legume bogate în apă. Până la 20% din consumul zilnic de apă ar putea proveni din alimentele pe care le consumați, așa că includerea fructelor și legumelor cu conținut ridicat de apă vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.
- Încercați să terminați mai devreme. Pentru a evita excursiile la baie care distrug somnul, asigurați-vă că v-ați îndeplinit obiectivele de apă cu mult înainte de a sosi timpul să vă întoarceți.
A te menține hidratat poate fi o modalitate simplă de a reduce anxietatea din viața ta. Cercetătorii au găsit o legătură între anxietate și deshidratare – deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege relația dintre cele două.
Pentru a te asigura că ești suficient de hidratat pentru a preveni scăderea dispoziției tale, calculează câtă apă ar trebui să bei și ține evidența câtă bei de fapt.
Puteți lua apă cu dvs. pe măsură ce vă deplasați pe parcursul zilei, pentru a vă ușura construirea acestui obicei de hidratare.
Bea multă apă te va ajuta să te menții în formă fizică și mentală bună, motiv pentru care este important să faci ca hidratarea să facă parte din angajamentul tău general de îngrijire personală.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post