Dacă anul trecut a fost stresant, nu ești singur.
Pe lângă noi provocări, cum ar fi munca de acasă sau imposibilitatea de a-i vedea pe cei dragi, este posibil să fi observat și o creștere a sentimentelor de plictiseală, singurătate sau anxietate.
Dacă ai apelat la alcool pentru a ajuta la gestionarea unora dintre aceste sentimente, nici nu ești singur.
Deși nu este nimic în neregulă să bei ocazional băutură pentru a te relaxa, bea în mod regulat în exces
Dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a reduce – sau pur și simplu să vă reevaluați relația cu alcoolul – să vă alăturați provocării Sober October ar putea fi motivația perfectă.
De unde a apărut ideea
Sober October a început în 2014 ca o campanie de strângere de fonduri pentru Macmillan Cancer Support, o organizație caritabilă din Marea Britanie care oferă sprijin persoanelor care trăiesc cu cancer.
Scopul principal al acestei campanii este strângerea de bani, dar mișcarea subliniază, de asemenea, importanța de a vă verifica relația cu alcoolul.
În ultimii ani, Sober October a devenit o mișcare mai generală în întreaga lume.
Regulile’
Dacă ați încercat vreodată un Dry January, Sober October este aproape aceeași afacere – pur și simplu nu beți pentru o lună.
Dacă doriți să vă alăturați provocării oficiale de strângere de fonduri pentru a strânge bani pentru sprijinul și tratamentul cancerului, aveți opțiunea de a vă angaja pentru 14, 21 sau 31 de zile fără să beți.
Deci, chiar dacă începi puțin târziu anul acesta, poți să participi.
Indiferent dacă vă alăturați unei provocări de strângere de fonduri sau nu, cheia este să folosiți luna pentru a arunca o privire mai atentă asupra impactului alcoolului asupra vieții tale.
Acest impact poate fi destul de nesemnificativ, deoarece nu toți cei care beau au o problemă cu consumul de alcool, potrivit Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapeut din Virginia, care a co-fondat Insight Into Action Therapy și Insight Recovery Centers, este specializat în a ajuta oamenii să lucreze spre moderarea alcoolului.
„Consumul de alcool are loc pe un spectru”, explică ea, „și recuperarea nu înseamnă neapărat abstinență totală”.
La obiceiurile de a bea do Începeți să vă îngrijorați, dacă nu consumați alcool timp de câteva săptămâni vă poate crește gradul de conștientizare a oricăror modele și vă poate ajuta să faceți primii pași spre crearea unei schimbări pozitive.
Beneficiile pentru sănătate ale unei luni libere
Pe lângă faptul că vă ajută să vă înțelegeți mai bine relația cu alcoolul, luarea unei pauze de o lună de la alcool oferă mai mult decât câteva beneficii.
Nu există mahmureală, unul. Dar alcoolul poate afecta sănătatea și în multe alte moduri.
Consumul intens de alcool poate:
- vă afectează ficatul
- crește riscul pentru anumite tipuri de cancer și tulburări legate de consumul de alcool
- provoacă probleme de somn
- afectează-ți concentrarea
- contribuie la depresie și anxietate
- scăderea sănătății imunitare
Dacă rămâneți treaz doar o lună, veți vedea cel puțin câteva beneficii, cum ar fi:
- mai multă energie
- somn mai bun
- concentrare îmbunătățită
- scade colesterolul
- risc mai mic de cancer
- mai mult control asupra emoțiilor tale
- mai puțină iritabilitate și anxietate
- capacitate crescută de a lupta împotriva bolilor (deosebit de important când intră în sezonul gripei și un potențial al doilea val de COVID-19)
Profitând din plin
Ești gata să încerci un octombrie sobru? Aceste strategii pot ajuta să facă din aceasta o lună plină de satisfacții.
Fii intenționat în privința asta
Dacă vă gândiți la felul în care vă simțiți pe măsură ce zilele de sobrietate se adună, vă poate ajuta să obțineți mai multe informații despre consumul de alcool. Evidența sentimentelor tale într-un jurnal de sobrietate te poate ajuta să trimiți emoțiile pe măsură ce apar și să faci o explorare mai profundă mai târziu.
Poate că nu îți lipsește prea mult alcoolul, dincolo de o scurtă stropire de nostalgie pentru zumzetul plăcut care vine cu un pahar de vin. Dacă nu îți este greu să mergi fără, probabil că ai o relație sănătoasă cu alcoolul.
Dar dacă ți se pare destul de greu să rămâi la provocare?
Poate că te gândești frecvent la alcool, mai ales în jurul orelor în care beai de obicei. S-ar putea să vă simțiți nervos în legătură cu capacitatea dvs. de a face față situațiilor sociale sau de a face față stresului normal de viață fără alcool.
Aceste semne sugerează că relația dvs. cu alcoolul ar putea merita explorată în continuare.
Implicați-vă prietenii și familia
Să le spui oamenilor din viața ta despre provocarea ta de sobrietate poate avea mai multe beneficii:
- Te motivează să rămâi cu ea. Când oamenii vă întreabă cum merge octombrie sobru, puteți spune: „Genial!”
- Angajamentul tău ar putea încuraja pe alții să încerce. Oricine poate beneficia de reducerea consumului de alcool și de explorarea comportamentelor de consum.
- Împărtășirea obiectivului tău te ajută să găsești oameni cu gânduri similare cu care să te conectezi. Sprijinul din partea altora care doresc, de asemenea, să-și reconsidere tiparele de consum de alcool poate fi o modalitate excelentă de a vă consolida hotărârea.
Planificați din timp pentru evenimente sociale
Nu trebuie să evitați în totalitate adunările cu alcool, dar vă ajută să aveți un plan pentru modul în care vă veți descurca în mediile sociale în care alții beau.
Luați în considerare să vă aduceți propria băutură, să decideți din timp ce veți bea atunci când vă întâlniți la un restaurant sau un bar sau alegând să rămâneți la gustări.
De asemenea, ajută să aveți un răspuns pregătit. Un simplu „Nu, mulțumesc” sau „Nu, mulțumesc, sunt treaz pentru octombrie” va funcționa bine. Încercați să petreceți timp cu prieteni care vă respectă decizia și nu vă vor îndemna în continuare să beți.
De asemenea, vă puteți folosi luna de sobrietate pentru a încerca obiceiuri noi, mai sănătoase. În loc de băuturi la brunch-ul de weekend sau la cocteilurile de vineri seara, creați noi tradiții, cum ar fi ghișeele, seri de film sau o plimbare după muncă.
Umple-ți timpul cu activități plăcute
Deoarece măsurile de siguranță legate de COVID-19 limitează locurile în care puteți merge și oamenii pe care îi puteți vedea în siguranță, este posibil să aveți suficient timp la dispoziție.
Sunt multe pe care le poți face pentru a scăpa de plictiseală fără a te întoarce la alcool. Alegerea unui nou hobby sau a unui proiect acasă, de exemplu, vă poate ajuta să vă ocupați timpul mai productiv.
Dacă nu știți ce să faceți, încercați aceste idei:
- Petrece mai mult timp afară. O plimbare lungă de toamnă sau o drumeție poate aduce beneficii sănătății și dispoziției.
- Intră în contact cu partea ta creativă. A face muzică, a scrie, a desenat sau a picta sau a lucra la un album de însemnări sau la alte meșteșuguri poate oferi o distragere a atenției pentru moment și să vă ofere ceva de împărtășit cu ceilalți și să priviți înapoi mai târziu.
- Încercați să gătiți și să mâncați acasă. Dacă ai tendința de a comanda băuturi la cină, pregătirea mai multor mese acasă te poate ajuta să eviți această tentație (și să dobândești câteva abilități noi de bucătărie).
Linia de jos
Octombrie sobru este o modalitate excelentă de a arunca o privire mai atentă asupra rolului pe care îl joacă alcoolul în viața ta (și de a strânge bani pentru caritate, dacă vrei).
Menținerea sobrietății poate fi o provocare și nu e nicio rușine să ai o perioadă mai grea decât te așteptai. Dacă încheiați luna cu câteva întrebări sau nelămuriri nerezolvate, discuția cu un profesionist sau cu un terapeut este un pas bun.
Un furnizor de asistență medicală calificat poate oferi îndrumări cu privire la semnele timpurii ale tulburării de consum de alcool și vă poate ajuta să obțineți sprijinul potrivit.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post