Subway vă reamintește să „mânânci proaspăt”, dar sloganul lor popular nu spune exact întreaga poveste nutrițională. Subway oferă mese sănătoase, dar nu totul din meniul lor este bun pentru tine. Citiți mai departe pentru o detaliere a opțiunilor de mese sănătoase și nu atât de sănătoase ale Subway.
Mâncăruri mai sănătoase la restaurant Subway
Cele mai multe dintre cele mai sănătoase articole de la Subway sunt din meniul Fresh Fit. Aceste produse au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt bogate în proteine. Majoritatea au obținut statutul de certificare Heart Check de la
Aceasta înseamnă că masa este certificată pentru a îndeplini cerințele nutriționale ale AHA ca opțiune sănătoasă pentru inimă. Potrivit site-ului Subway, acestea sunt primul restaurant fast-food care a obținut certificarea Heart Check.
Iată informațiile nutriționale pentru unele dintre cele mai sănătoase mese de la Subway.
Sandvișuri
Certificarea Heart Check se aplică numai următoarelor sandvișuri atunci când sunt făcute cu pâine de grâu din 9 boabe, salată verde, roșii, ardei verzi, ceapă și castraveți. De asemenea, rețineți că cantitatea de sodiu respectă regulile doar dacă este singurul lucru pe care îl mâncați. Dacă adăugați jetoane, această sumă va fi cel mai probabil mai mare decât suma alocată.
Sandwich | Calorii | Gras | Sodiu | Proteină | Fibră | Zahăr | Carbohidrați |
Sandviș cu șuncă de pădure neagră de 6 inci | 290 | 4,5 g | 800 mg | 18 g | 5g | 8g | 46 g |
Sandviș cu piept de curcan de șase inci | 280 | 3,5 g | 760 mg | 18 g | 5g | 7g | 46 g |
Sandviș cu roast beef de șase inci | 320 | 5g | 670 mg | 25 g | 5g | 7g | 45 g |
Sandviș cu legume de 6 inci | 230 | 2,5 g | 280 mg | 8g | 5g | 7g | 44 g |
Sandwich club de metrou de șase inci | 310 | 4,5 g | 850 mg | 23 g | 5g | 8g | 46 g |
Sandviș teriyaki cu pui cu ceapă dulce de șase inci | 370 | 4g | 770 mg | 25 g | 5g | 16 g | 58 g |
Sandviș cu pui în stil rotisor de șase inci | 247 | 6g | 550 mg | 29 g | 5g | 7g | 45 g |
Sandviș cu pui la cuptor de șase inci | 320 | 5g | 610 mg | 23 g | 5g | 8g | 46 g |
Salate
Câteva dintre salatele Subway au obținut certificarea Heart Check. Fiecare salată include salată verde, spanac, roșii, ceapă, ardei verzi, castraveți, măsline și (dacă este cazul) o proteină din carne. Datele nutriționale pentru salatele certificate Heart Check sunt următoarele.
Salată | Calorii | Gras | Sodiu | Proteină | Fibră | Zahăr | Carbohidrați |
Salata de piept de pui la cuptor | 130 | 2,5 g | 280 mg | 19 g | 4g | 6g | 9g |
Salată de delicii vegetale | 50 | 1 g | 75 mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
Salată cu șuncă din Pădurea Neagră | 110 | 3g | 600 mg | 12 g | 4g | 8g | 11 g |
Salată de roast beef | 140 | 3,5 g | 460 mg | 19 g | 4g | 7g | 10 g |
Salata subway club | 140 | 3,5 g | 640 g | 18 g | 4g | 7g | 11 g |
Certificarea Heart Check se aplică doar salatelor dacă sunt servite cu sos de salată cu ceapă dulce. Sosul adaugă 40 de calorii, 0 g grăsime, 85 mg sodiu, 8 g zahăr și 9 g carbohidrați la valoarea nutrițională a fiecărei salate.
Cele mai puțin sănătoase mese la Subway
Nu orice masă Subway este sănătoasă. Aceste elemente de meniu sunt cele mai puțin hrănitoare.
Masă | Calorii | Gras | Sodiu | Proteină | Fibră | Zahăr | Carbohidrați |
Sandviș cu pui și slănină de 6 inci | 610 | 30 g | 1.290 mg | 38 g | 5g | 8g | 47 g |
Sandviș cu pui topit Caesar de șase inci | 540 | 24 g | 940 mg | 37 g | 5g | 8g | 46 g |
Sandviș clasic cu ton de șase inci | 480 | 25 g | 580 mg | 20 g | 5g | 7g | 44 g |
Salata ranch cu pui si bacon | 540 | 40 g | 1.290 mg | 32 g | 4g | 9g | 13 g |
Sandviș de mic dejun cu slănină, ouă și brânză | 450 | 18 g | 1.310 mg | 25 g | 4g | 6g | 44 g |
Salata picanta italiana | 300 | 23 g | 1.280 mg | 14 g | 4g | 8g | 11 g |
Omletă mega topită pe pâine de șase inci | 600 | 31 g | 1.890 mg | 34 g | 2g | 3g | 44 g |
Flatizza cu pepperoni | 500 | 26 g | 1.340 mg | 26 g | 2g | 4g | 44 g |
Copiii pot mânca sănătos și la Subway
Subway oferă patru mese pentru copii care sunt certificate Heart Check. Fiecare masă vine cu un mini sandviș, felii de mere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă, puteți comanda o masă pentru copii pentru dvs.! Datele nutriționale pentru sandvișuri sunt următoarele.
Masă | Calorii | Gras | Sodiu | Proteină | Fibră | Zahăr | Carbohidrați |
Delită vegetală | 150 | 1,5 g | 190 mg | 6g | 3g | 4g | 29 g |
șuncă de pădure neagră | 180 | 2,5 g | 450g | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
Friptura de vita | 200 | 3g | 390 mg | 14 g | 4g | 5g | 29 g |
piept de curcan | 180 | 2g | 430 mg | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
Cele mai bune și mai proaste toppinguri Subway
Toppingurile potrivite pot face sau distruge valoarea nutritivă a unei mese Subway. Opțiunile de topping sănătos includ:
- castraveți
- spanac
- salată verde
- rosii
- ceapa
- ardei gras
- ardei banane
- jalapenos
- avocado
- sos de ceapă dulce
- oţet
- muştar
Opțiunile de topping nu atât de sănătoase sunt:
- dressing chipotle sud-vest
- dressing ranch
- sos cu ulei și oțet
- slănină
- pepperoni
- Chiftele
- cârnat
- brânză
- maioneză
Subway oferă o varietate mai bună de opțiuni de mâncare sănătoasă decât multe alte restaurante fast-food. În general, mesele Subway sunt sărace în zahăr și o sursă decentă de fibre și proteine, cu toate acestea, multe sunt, de asemenea, încărcate cu grăsimi și sodiu.
O parte a atracției Subway este că vă puteți personaliza masa. Profită de această opțiune alegând topping-uri sănătoase și eliminând brânza și condimentele pline de grăsime. Dacă doriți o asociere cu masa, alegeți chipsuri coapte (130 de calorii, 2 g grăsime) în loc de obișnuite (230 de calorii, 15 g grăsime). Satisface-ti pofta de dulce cu felii de mere (35 de calorii, 0 g de grasime) in loc de un fursec cu ciocolata (200 de calorii, 10 g de grasime).
Discussion about this post