Informații nutriționale pentru mesele de la restaurantul Subway

Subway vă reamintește să „mânânci proaspăt”, dar sloganul lor popular nu spune exact întreaga poveste nutrițională. Subway oferă mese sănătoase, dar nu totul din meniul lor este bun pentru tine. Citiți mai departe pentru o detaliere a opțiunilor de mese sănătoase și nu atât de sănătoase ale Subway.

Mâncăruri mai sănătoase la restaurant Subway

Cele mai multe dintre cele mai sănătoase articole de la Subway sunt din meniul Fresh Fit. Aceste produse au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt bogate în proteine. Majoritatea au obținut statutul de certificare Heart Check de la Asociația Americană a Inimii (AHA).

Aceasta înseamnă că masa este certificată pentru a îndeplini cerințele nutriționale ale AHA ca opțiune sănătoasă pentru inimă. Potrivit site-ului Subway, acestea sunt primul restaurant fast-food care a obținut certificarea Heart Check.

Iată informațiile nutriționale pentru unele dintre cele mai sănătoase mese de la Subway.

Sandvișuri

Certificarea Heart Check se aplică numai următoarelor sandvișuri atunci când sunt făcute cu pâine de grâu din 9 boabe, salată verde, roșii, ardei verzi, ceapă și castraveți. De asemenea, rețineți că cantitatea de sodiu respectă regulile doar dacă este singurul lucru pe care îl mâncați. Dacă adăugați jetoane, această sumă va fi cel mai probabil mai mare decât suma alocată.

Sandwich Calorii Gras Sodiu Proteină Fibră Zahăr Carbohidrați
Sandviș cu șuncă de pădure neagră de 6 inci 290 4,5 g 800 mg 18 g 5g 8g 46 g
Sandviș cu piept de curcan de șase inci 280 3,5 g 760 mg 18 g 5g 7g 46 g
Sandviș cu roast beef de șase inci 320 5g 670 mg 25 g 5g 7g 45 g
Sandviș cu legume de 6 inci 230 2,5 g 280 mg 8g 5g 7g 44 g
Sandwich club de metrou de șase inci 310 4,5 g 850 mg 23 g 5g 8g 46 g
Sandviș teriyaki cu pui cu ceapă dulce de șase inci 370 4g 770 mg 25 g 5g 16 g 58 g
Sandviș cu pui în stil rotisor de șase inci 247 6g 550 mg 29 g 5g 7g 45 g
Sandviș cu pui la cuptor de șase inci 320 5g 610 mg 23 g 5g 8g 46 g

Salate

Câteva dintre salatele Subway au obținut certificarea Heart Check. Fiecare salată include salată verde, spanac, roșii, ceapă, ardei verzi, castraveți, măsline și (dacă este cazul) o proteină din carne. Datele nutriționale pentru salatele certificate Heart Check sunt următoarele.

Salată Calorii Gras Sodiu Proteină Fibră Zahăr Carbohidrați
Salata de piept de pui la cuptor 130 2,5 g 280 mg 19 g 4g 6g 9g
Salată de delicii vegetale 50 1 g 75 mg 3g 4g 6g 9g
Salată cu șuncă din Pădurea Neagră 110 3g 600 mg 12 g 4g 8g 11 g
Salată de roast beef 140 3,5 g 460 mg 19 g 4g 7g 10 g
Salata subway club 140 3,5 g 640 g 18 g 4g 7g 11 g

Certificarea Heart Check se aplică doar salatelor dacă sunt servite cu sos de salată cu ceapă dulce. Sosul adaugă 40 de calorii, 0 g grăsime, 85 mg sodiu, 8 g zahăr și 9 g carbohidrați la valoarea nutrițională a fiecărei salate.

Cele mai puțin sănătoase mese la Subway

Nu orice masă Subway este sănătoasă. Aceste elemente de meniu sunt cele mai puțin hrănitoare.

Masă Calorii Gras Sodiu Proteină Fibră Zahăr Carbohidrați
Sandviș cu pui și slănină de 6 inci 610 30 g 1.290 mg 38 g 5g 8g 47 g
Sandviș cu pui topit Caesar de șase inci 540 24 g 940 mg 37 g 5g 8g 46 g
Sandviș clasic cu ton de șase inci 480 25 g 580 mg 20 g 5g 7g 44 g
Salata ranch cu pui si bacon 540 40 g 1.290 mg 32 g 4g 9g 13 g
Sandviș de mic dejun cu slănină, ouă și brânză 450 18 g 1.310 mg 25 g 4g 6g 44 g
Salata picanta italiana 300 23 g 1.280 mg 14 g 4g 8g 11 g
Omletă mega topită pe pâine de șase inci 600 31 g 1.890 mg 34 g 2g 3g 44 g
Flatizza cu pepperoni 500 26 g 1.340 mg 26 g 2g 4g 44 g

Copiii pot mânca sănătos și la Subway

Subway oferă patru mese pentru copii care sunt certificate Heart Check. Fiecare masă vine cu un mini sandviș, felii de mere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă, puteți comanda o masă pentru copii pentru dvs.! Datele nutriționale pentru sandvișuri sunt următoarele.

Masă Calorii Gras Sodiu Proteină Fibră Zahăr Carbohidrați
Delită vegetală 150 1,5 g 190 mg 6g 3g 4g 29 g
șuncă de pădure neagră 180 2,5 g 450g 10 g 3g 5g 30 g
Friptura de vita 200 3g 390 mg 14 g 4g 5g 29 g
piept de curcan 180 2g 430 mg 10 g 3g 5g 30 g

Cele mai bune și mai proaste toppinguri Subway

Toppingurile potrivite pot face sau distruge valoarea nutritivă a unei mese Subway. Opțiunile de topping sănătos includ:

  • castraveți
  • spanac
  • salată verde
  • rosii
  • ceapa
  • ardei gras
  • ardei banane
  • jalapenos
  • avocado
  • sos de ceapă dulce
  • oţet
  • muştar

Opțiunile de topping nu atât de sănătoase sunt:

  • dressing chipotle sud-vest
  • dressing ranch
  • sos cu ulei și oțet
  • slănină
  • pepperoni
  • Chiftele
  • cârnat
  • brânză
  • maioneză

Subway oferă o varietate mai bună de opțiuni de mâncare sănătoasă decât multe alte restaurante fast-food. În general, mesele Subway sunt sărace în zahăr și o sursă decentă de fibre și proteine, cu toate acestea, multe sunt, de asemenea, încărcate cu grăsimi și sodiu.

O parte a atracției Subway este că vă puteți personaliza masa. Profită de această opțiune alegând topping-uri sănătoase și eliminând brânza și condimentele pline de grăsime. Dacă doriți o asociere cu masa, alegeți chipsuri coapte (130 de calorii, 2 g grăsime) în loc de obișnuite (230 de calorii, 15 g grăsime). Satisface-ti pofta de dulce cu felii de mere (35 de calorii, 0 g de grasime) in loc de un fursec cu ciocolata (200 de calorii, 10 g de grasime).

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss