Înțelegerea evitării în PTSD: Cum să o recunoașteți și să o tratați

Evitarea este unul dintre numeroasele mecanisme de apărare pe care le avem ca oameni pentru a ne ajuta să evităm pericolele și amenințările.

Dar, pe cât de utilă poate fi evitarea pentru a ne menține în siguranță, poate deveni și un comportament dezadaptativ – un comportament care funcționează împotriva noastră.

Evitarea poate părea un comportament util pentru persoanele care trăiesc cu PTSD, deoarece le permite să evite emoțiile sau senzațiile inconfortabile sau supărătoare.

Dar ciclul de evitare anxioasă poate înrăutăți lucrurile:

1. Când experimentăm ceva care ne face anxieți, produce o cascadă de simptome mentale și fizice, cum ar fi gândurile accelerate și ritmul cardiac rapid.
2. Nu ne place felul în care se simt aceste simptome supărătoare, așa că în mod natural ne trezim că încercăm să le evităm.
3. Evităm cu succes simptomele incomode ale anxietății evitându-ne declanșatoarele și ne aduce o ușurare pe termen scurt.
4. În acest proces, ne învățăm creierul că acești factori declanșatori și senzațiile pe care le provoacă sunt periculoase și că nu ne putem tolera emoțiile.

În cele din urmă, cu cât eviți mai mult anxietatea și lucrurile care te fac să fii anxios, cu atât anxietatea și evitarea ta devin mai înrăutățite.

Evitarea poate ameliora simptomele incomode și supărătoare pe termen scurt, dar această ameliorare are un cost. Evitarea nu numai că agravează simptomele de anxietate, dar ciclul de evitare poate afecta și modul în care ne simțim despre noi înșine.

Într-una studiu 2022cercetătorii au explorat relația dintre evitarea, rușinea legată de traume și simptomele PTSD la 60 de femei cu traume interpersonale.

Cercetătorii au descoperit că evitarea a fost asociată cu o mai mare rușine legată de traume și cu simptome mai severe de PTSD.

Evitarea frecventă a lucrurilor pe care le considerăm amenințătoare poate determina, de asemenea, creierul nostru să înceapă să vadă și non-amenințările ca periculoase.

In alt studiu 2022cercetătorii au analizat efectele evitării asupra citirii indicii sociale în situații care nu au legătură cu trauma.

Participanții la studiu cu PTSD au avut mai multe șanse să evite să se uite la oameni cu expresii „triste”, deși acestea nu indică neapărat o amenințare.

De-a lungul timpului, încercarea constantă de a evita gândurile, emoțiile și situațiile supărătoare poate face dificil să faci lucrurile pe care trebuie să le faci sau să te bucuri de lucrurile pe care le faci cu plăcere.

Există mai multe opțiuni de tratament pentru PTSD, inclusiv medicamente și abordări terapeutice.

Una dintre cele mai eficiente opțiuni de terapie pentru evitarea PTSD este terapia de expunere prelungită (PE).

PE este o tehnică de expunere în care ești expus treptat la gânduri, sentimente, amintiri sau situații legate de traume într-un mediu sigur. Pe măsură ce aceste indicii devin mai puțin supărătoare și inconfortabile, anxietatea ta scade și creierul tău învață că nu este nevoie să le eviți.

Pe lângă terapie, anumite medicamente pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor PTSD. Unele dintre aceste medicamente includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și anumiți inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI).

Evitarea este una dintre cele mai comune caracteristici ale PTSD. Vă poate afecta semnificativ calitatea vieții cu această afecțiune.

Deși evitarea declanșatorilor poate părea că te menține în siguranță, probabil că îți agravează anxietatea și simptomele PTSD.

Dacă te-ai confruntat cu evitarea din cauza PTSD, contactează-ți un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale cu preocupările tale. Cu tratamentul potrivit, puteți învăța să vă navigați mai bine în toate emoțiile – chiar și în cele incomode.