Înțelegerea tensiunii flexoarelor șoldului

Care sunt flexorii tăi șoldului?

Ridicarea genunchiului spre corp necesită munca multor mușchi, care sunt cunoscuți în mod colectiv sub numele de flexorii șoldului. Mușchii flexori ai șoldului includ:

• mușchii majori iliac și psoas, cunoscuți și sub denumirea de iliopsoas
• rectul femural, care face parte din cvadriceps

Acești mușchi și tendoanele care îi leagă de oase pot fi încordate cu ușurință dacă îi folosiți excesiv.

Principala activitate a flexorilor soldului este de a-ți aduce genunchiul spre piept și de a te îndoi în talie. Simptomele asociate cu o încordare a flexorului șoldului pot varia de la ușoare la severe și vă pot afecta mobilitatea. Dacă nu vă odihniți și nu căutați tratament, simptomele tensiunii la flexorii șoldului s-ar putea agrava. Dar există multe activități și remedii la domiciliu care pot ajuta la reducerea simptomelor de încordare la flexorii șoldului.

Cum se simte încordarea flexoarelor șoldului?

Simptomul principal al întinderii flexoarelor șoldului este durerea în partea din față a șoldului. Cu toate acestea, există câteva alte simptome asociate cu această afecțiune. Acestea includ:

• durere care pare să apară brusc
• durere crescândă când ridici coapsa spre piept
• durere când vă întindeți mușchii șoldului
• spasme musculare la șold sau coapsă
• sensibilitate la atingere în partea din față a șoldului
• umflare sau vânătăi în zona șoldului sau a coapsei

Este posibil să simțiți această durere când alergați sau mergeți.

Aflați mai multe: Ce cauzează durerea de șold? »

Ce cauzează încordarea flexoarelor șoldului?

Încordarea flexoarelor șoldului apare atunci când folosiți prea mult mușchii flexorii șoldului și tendoanele. Ca urmare, mușchii și tendoanele devin inflamate, dureroase și dureroase. Unii oameni sunt mai predispuși decât alții să experimenteze încordarea flexoarelor șoldului. Acestea includ:

• bicicliștii
• dansatori
• artiști marțiali
• lovituri la o echipă de fotbal
• jucători de fotbal
• participanți la aerobic pas

Sportivii care sar sau aleargă în timp ce efectuează lovituri înalte cu genunchii sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de încordare la flexorii șoldului. Dacă faceți întinderi profunde, cum ar fi tragerea coapsei înapoi, este, de asemenea, mai probabil să experimentați încordare la flexorii șoldului.

O încordare a flexorului șoldului reprezintă o ruptură a mușchilor. Aceste lacrimi pot varia de la ușoare la severe:

• Ruptura de gradul I: o ruptură minoră, în care doar câteva fibre sunt deteriorate
• Ruptura de gradul II: un număr semnificativ de fibre musculare sunt afectate și aveți o pierdere moderată a funcției flexoare a șoldului
• Ruptura de gradul III: mușchiul este complet rupt sau rupt și, de obicei, nu poți merge fără șchiopătare

Potrivit Asociației Australiane de Fizioterapie, cele mai multe leziuni sunt de gradul II.

Tratamentul încordării la flexorii șoldului

Odihnă

Este important să odihniți mușchii afectați dacă aveți încordare la flexorii șoldului. Un lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați activitățile normale pentru a evita supraîntinderea mușchilor. De exemplu, ai putea încerca să înoți în loc să mergi pe bicicletă.

Remedii naturale

Majoritatea cazurilor de încordare la flexorii șoldului pot fi tratate acasă, fără a fi nevoie de medicamente pe bază de prescripție medicală sau de tratamente mai invazive. Iată câteva remedii de casă care pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de întinderea flexoarelor șoldului:

1. Aplicați o cârpă acoperită pungă de gheață în zona afectată în intervale de timp de 10 până la 15 minute.

Continuați să citiți: Cum să faceți o compresă rece »

2. Alternați pachetele de gheață cu aplicații de căldură umedă începând cu aproximativ 72 de ore după accidentarea inițială. Acestea includ plasturi de căldură, tampoane de încălzire umede sau o cârpă caldă și umedă. Un duș fierbinte poate avea un efect similar în reducerea tensiunii musculare.

3. Luați un analgezic fără prescripție medicală. Oricare dintre următoarele vă poate ajuta:

• acetaminofen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen de sodiu (Aleve)

Cu toate acestea, cu excepția cazului în care vă recomandă medicul, nu trebuie să luați aceste medicamente mai mult de 10 zile din cauza riscurilor de sângerare a stomacului.

4. Odihnește-te și evită activitățile care îți vor suprasolicita flexorii șoldului timp de 10 până la 14 zile după accidentare (sau mai mult dacă vă recomandă medicul dumneavoastră).

Exerciții

Exercițiile blânde de întindere pot ajuta la reducerea tensiunii musculare flexoare a șoldului, precum și la reducerea probabilității unei răni viitoare. Încercați aceste întinderi pentru flexorii șoldului, dar asigurați-vă că nu împingeți prea tare – aceste întinderi ar trebui să fie blânde.

Poate ajuta la reducerea riscului de încordare la flexorii șoldului dacă aplicați căldură umedă și vă încălziți mușchii cu o plimbare blândă timp de aproximativ trei minute înainte de a vă întinde.

În cazurile severe

Dacă încordarea flexoarelor șoldului este atât de severă încât are ca rezultat o ruptură musculară mare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un kinetoterapeut. Ocazional, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul rupt. Cu toate acestea, aceasta este o întâmplare foarte rară.

Care sunt perspectivele pentru întinderea flexoarelor șoldului?

Cât timp durează o încordare a flexului șoldului pentru a se vindeca depinde de cât de gravă este leziunea. O tulpină ușoară poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca. Dar o tulpină severă poate dura șase săptămâni sau mai mult pentru a se vindeca, potrivit Summit Medical Group. Eșecul de a se odihni și de a recupera o încordare a flexorului șoldului are ca rezultat, de obicei, doar o rănire mai gravă și o durere mai mare mai târziu.

Dacă încordarea flexorului șoldului vă face să șchiopătați sau simptomele nu se ameliorează după tratamente la domiciliu timp de șapte zile, sunați-vă medicul.