Întrebați avocatul: Creșterea stimei de sine cu psoriazis

Îngrijire auto

Când trăiești cu o boală cronică, medicamentele și programările la medic sunt întotdeauna pe primul loc, evitând momentele de bucurie cu corpul tău. M-am săturat să simt că corpul meu era doar un lucru care trebuie tratat și controlat. Actele de îngrijire de sine îmi permit să-mi hrănesc corpul în alte moduri.

Pentru mine, îngrijirea de sine include:

• izolarea timpului de înmuiere într-o baie de sare Epsom cel puțin o dată pe săptămână (în timp ce cercetarea este amestecat cu privire la efecte, pot atesta că se simte minunat)
• citind cărți bune care mă scot din cap (fără distragerea atenției pe rețelele sociale)
• bucurându-te de „ora mea” de dimineață nenegociabilă

Introducerea îngrijirii de sine în rutina ta poate însemna să te trezești cu 15-30 de minute înainte ca copiii tăi să se trezească pentru jurnal, meditație sau pur și simplu să savureze ceașca ta de cafea sau ceai preferată. Amintiți-vă că alocarea timpului pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine nu este egoist.

Acceptare de sine

M-am săturat să mă uit constant la izbucnirile mele și să mă gândesc că sunt urâtă. Vederea negativă de sine vine adesea împreună cu psoriazisul, în parte din cauza stigmatizării în jurul afecțiunii și, în parte, a efectelor afecțiunii nu numai asupra aspectului personal, ci și asupra psihologia persoanelor cu psoriazis. Femeile cu psoriazis sunt mai vulnerabile la stima de sine negativă decât bărbații.

A trebuit să schimb narațiunea. Permiterea unei discuții negative asupra sinelui este unul dintre cele mai rele lucruri pentru stima de sine.

Puteți întrerupe conversația negativă cu sine cu cuvinte de acceptare pentru tine, cum ar fi:

• „Nu sunt psoriazisul meu.”
• „Psoriazisul meu nu mă definește.”
• „Sunt frumoasă astăzi.”

Să-mi spun aceste lucruri mi s-a părut o prostie la început. Dar cu cât poți strânge mai multă acceptare de sine, cu atât mai multă încredere va străluci. Stima de sine: 1, psoriazis: 0.

Sănătate mintală

Când trăiești cu o boală cronică, este greu să-ți descurci ziua când aproape fiecare decizie pe care o iei duce înapoi la boala ta. Această ceașcă de cafea (sau vin) îmi va declanșa crizele? Voi reuși să ajung astăzi pe podea să mă joc cu copiii mei cu erupțiile care mă ustură? Pot să merg la acel eveniment în seara asta sau se vor uita la psoriazisul meu? Voi putea lucra la computerul meu astăzi fără ca fulgi să fie peste tot?

Probabil știi această spirală.

Studiile au arătat că meditația și alte tehnici de mindfulness pot întrerupe acest ciclu de stres. Aceasta, la rândul său, poate ajuta la calmarea erupțiilor.

Mindfulness poate arăta astfel:

• ascultând casete de meditație
• folosind YouTube sau o aplicație pentru a exersa respirația
• luând o mers pe jos
• făcând yoga ușoară
• atingere (EFT)
• recitând o mantra

Onestitate

Rezultatul planului dumneavoastră de tratament depinde în parte de nivelul de comunicare dintre dumneavoastră și medicul dumneavoastră (vezi aceasta studiu 2021 în artrita psoriazică). Asta înseamnă că trebuie să fii sincer cu medicul tău. Dar, desigur, asta necesită un nivel de încredere.

Când am început să-i spun medicului meu exact cum mă simțeam cu un anumit tratament sau medicament (nemulțumit!), a fost uimitor cât de bine m-am simțit la acele întâlniri. Și cu cât doctorul meu m-a ascultat mai mult.

Dacă simți că nu poți avea o conversație deschisă cu medicul tău, atunci este timpul să găsești una nouă. Dacă ceva nu funcționează, schimbați-l. Medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta în acest sens și pentru a găsi un tratament care funcționează pentru dvs.

A fi sincer cu tine (și cu medicul tău) îți va oferi încrederea de care ai nevoie pentru a reevalua ceea ce ai nevoie cu adevărat – și nu ai nevoie – în viața ta. Când te simți împuternicit, probabil că te vei simți mai bine cu tine în general.

Resurse de încredere

Mână în mână cu o relație puternică cu profesionistul din domeniul sănătății este un depozit de resurse de încredere.

Există o mulțime de advocacy în jurul psoriazisului pe rețelele de socializare – mult mai mult decât există informații de la dermatologi – așa că găsirea de persoane și surse în care puteți avea încredere va ajuta la ameliorarea anxietății în jurul psoriazisului.

Copleșirea de informații proaste vă poate distruge sentimentul de securitate. Fii pretențios cu cei de la care acceptați sfaturi.

Sprijin comunitar

Când începi să te conectezi cu alții care trăiesc cu o boală cronică precum psoriazisul, ești conectat cu alții care ia-l.

Nu trebuie să explici ce este o erupție. Nu trebuie să explicați de ce zilele de tratament sunt grele. Nu trebuie să explici de ce încerci un nou stil de viață alimentar (fără gluten? fără lactate? fără carne roșie?). Pur și simplu o înțeleg.

Un studiu din 2021 pe peste 100 de persoane cu afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis, a constatat că sprijinul social ar putea influența modul în care aceștia s-au simțit cu starea lor de piele.

Și știind că ai acel sprijin în buzunarul din spate – datorită rețelelor sociale – înseamnă că poți să-ți apuci telefonul și să te adresezi când ai nevoie de el.

Odihnă

Când a fost ultima dată când ți-ai închis computerul sau telefonul și ai tras un pui de somn? Știu, poate suna prostesc. Dar, uneori, odihna este tot ceea ce are nevoie corpul tău pentru a recupera, recupera și vindeca.

Când stai și te odihnești, poți să ții cont de ceea ce are nevoie corpul tău și să te întrebi când ai băut ultima dată apă? Ți-ai hidratat psoriazisul cu loțiunea ta preferată? Ați contactat comunitatea dvs. pentru a face check-in? Sau trebuie doar să vizionezi un episod sau două din serialul tău preferat? („Ted Lasso” este gemul meu).

Odihnește-te, vindecă, revine, repetă.

Creșterea stimei de sine cu psoriazis este un efort cumulativ. Începe prin a te angaja în îngrijirea de sine, a te accepta și a fi sincer cu tine însuți despre ceea ce ai nevoie pentru a-ți trăi fericit viața in timp ce gestionarea psoriazisului. Nu invers.

Sabrina Skiles este un blogger de stil de viață și avocat cu organizații de sănătate precum Fundația Națională pentru Psoriazis. Ea și-a creat blogul, Homegrown Houston, ca o resursă de stil de viață pentru femeile mileniale și cele care trăiesc cu psoriazis. Ea împărtășește inspirația zilnică pe subiecte precum sănătatea și bunăstarea, maternitatea și căsătoria și gestionarea unei boli cronice în timp ce duce o viață elegantă. Puteți găsi ea împărtășind sfaturi despre psoriazis pe Instagram și Stare de nervozitate.