Întrebați expertul: Mențineți sistemul cardiovascular puternic

Care sunt semnele unui sistem cardiovascular puternic?

Sistemul cardiovascular este responsabil pentru asigurarea fluxului sanguin pentru a satisface cerințele organismului dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să dezvoltați un sistem cardiovascular puternic și vă va permite să faceți lucruri mai presus de activitățile zilnice normale (cum ar fi alergarea pentru a prinde autobuzul) fără dificultate.

Semnele unui sistem cardiovascular bine condiționat pe care ne așteptăm să le vedem la sportivii antrenați includ:

• un ritm cardiac scăzut în repaus, în intervalul de 60 de bătăi pe minut sau mai mic
• recuperarea rapidă a ritmului cardiac după exercițiu
• variabilitate mare a ritmului cardiac, intervalele variate dintre bătăile inimii
• maxim ridicat de absorbție respiratorie de oxigen (VO2 max) măsurat pe un test de efort cardiopulmonar

Semnele problemelor cu sistemul cardiovascular includ simptome precum:

• durere în piept cu exerciții fizice
• intoleranță la exercițiu
• dificultăți de respirație
• amețeli
• oboseală
• devenind vânt cu o creștere semnificativă a frecvenței respiratorii cu efort minor, cum ar fi mersul pe un teren plan sau în sus o pantă

Există alimente pe care ar trebui să le adaug în dieta mea pentru a-mi menține inima puternică?

O dietă sănătoasă pentru inimă nu se concentrează pe niciun singur aliment sau nutrient. În schimb, este o abordare alimentară care implică:

• consumând o varietate de alimente hrănitoare
• limitarea aportului de sare, alimente procesate, zaharuri rafinate și grăsimi trans și saturate

Dieta tipică americană este foarte bogată în sare, alimente procesate, zaharuri rafinate și carne roșie și procesată, care contribuie la rate ridicate de hipertensiune arterială și diabet. Aceste alimente au, de asemenea, un efect proinflamator asupra organismului, care a fost, de asemenea, legat de bolile de inimă.

Dieta mediteraneană și dieta DASH sunt două exemple de diete sănătoase pentru inimă. Aceste diete includ o varietate de fructe și legume, cereale integrale, nuci, leguminoase și pește. Ca parte a acestor abordări dietetice, luați în considerare adăugarea de alimente bogate în acizi grași omega-3, care sunt benefice pentru inimă, cum ar fi nucile și peștii grasi precum somonul.

Cum ajută activitatea fizică la îmbunătățirea și menținerea sănătății cardiovasculare?

Exercițiile fizice regulate au multe beneficii cardiovasculare, inclusiv ajută la menținerea inimii în funcțiune și pomparea eficientă.

Cu antrenamentul atletic de nivel înalt, putem observa îngroșarea mușchiului inimii și mărirea camerei, ceea ce crește cantitatea de sânge pompată cu fiecare bătaie, cunoscută și sub denumirea de volumul stroke.

Odată cu exercițiul, mușchii scheletici devin, de asemenea, mai puternici și mai eficienți în extragerea oxigenului din sânge.

Beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice regulate includ:

• menținerea tensiunii arteriale sănătoase
• toleranta la glucoza
• longevitate

Exercițiile fizice regulate vă pot reduce, de asemenea, riscul de:

• hipertensiune
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• Diabet
• unele forme de cancer

Activitatea fizică cu exerciții aerobe și de întărire va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței și echilibrului muscular și osoas.

Câtă activitate fizică trebuie să fac to să-mi păstrez inima puternică și în formă maximă?

The Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderat-intensive (cum ar fi mersul rapid, tenisul dublu, dansul și ciclismul liber) sau 75 de minute pe săptămână de activitate mai intensă (cum ar fi alergarea, tenisul individual și fotbalul).

Totuși, acestea sunt recomandări minime.

Studii au demonstrat că a face și mai mult exercițiu săptămânal este asociat cu beneficii mai mari pentru sănătate și un risc mai mic de deces.

De unde știu că munca pe care o fac îmi îmbunătățește de fapt sănătatea cardiovasculară? La ce ar trebui să mă uit?

Nu veți vedea neapărat beneficii imediate de la începerea unui program de exerciții. Este nevoie de timp și dăruire cu un program regulat de exerciții pentru ca corpul tău să arate schimbări demonstrabile.

De-a lungul timpului, este posibil să observați că vă puteți antrena mai mult, cu mai puțină oboseală și dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează întăririi musculare și eficienței îmbunătățite a sistemului cardiovascular.

Este posibil să observați că aveți mai multă energie în general în activitățile voastre de zi cu zi și nu vă depășește activitățile care anterior v-ar fi obosit și v-ar fi obosit și v-ar fi lipsit de aer, cum ar fi escalada pe dealuri sau exerciții specifice.

Dr. Angela Ryan Lee este un medic de medicină internă certificat ABMS, specializat în cardiologie. Este membru al Colegiului American de Cardiologie și membru al Asociației Naționale a Lipidelor și al Societății Americane pentru Ecocardiografie. Ea locuiește în Dallas, Texas și oferă servicii de consultanță legate de bolile cardiovasculare și comunicarea sănătății.