Lucrul de acasă și depresia

Sunt deprimat sau trist?

A fi trist este o parte normală a vieții. Poate veni ca urmare a factorilor de mediu.

Dacă ai experimentat o mare schimbare în viața ta, cum ar fi sfârșitul unei relații, de exemplu, este rezonabil să simți tristețe. În timp ce tristețea poate evolua în cele din urmă în depresie, este important să înțelegem că depresia este o afecțiune clinică de sănătate mintală.

Episoadele de depresie majoră durează cel puțin 2 săptămâni o dată. Deși un factor trist de mediu le poate declanșa, ele pot, aparent, să apară de nicăieri.

În cazul în care starea de spirit începe să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să dezvoltați depresie. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să primiți un diagnostic precis și să explorați diferite opțiuni de tratament.

Ascultă episodul de podcast al Mental Health America despre tristețe versus depresie.

Munca de acasă provoacă depresie?

În ceea ce privește dacă munca de la distanță este o cauză directă a depresiei la angajați, rezultatele sunt mixte.

Poate adăuga stres pentru unii oameni

Un raport din 2017 al Fundației Europene pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă a sugerat că 41% dintre angajații de la distanță raportează niveluri mai mari de stres, comparativ cu doar 25% dintre omologii lor care lucrează la birou.

Stresul psihologic poate afecta depresia. Acestea fiind spuse, există puține dovezi care leagă în mod direct munca la distanță de depresie.

Citiți cinci moduri de a crea un spațiu de lucru sănătos și productiv acasă.

Pentru alte persoane, stresul este redus

De fapt, unele cercetări indică faptul că oamenii caută în mod special locuri de muncă cu flexibilitatea de a lucra de acasă la reduce stres.

Potrivit unui sondaj din 2018 pe care Mental Health America l-a realizat cu FlexJobs, aproximativ 71% dintre oameni ar dori să lucreze de acasă pentru a reduce stresul legat de navetă.

Aproximativ 75% dintre respondenții la sondaj au spus, de asemenea, că lucrul de la distanță i-ar putea ajuta să limiteze stresul legat de distragerile în timpul zilei de lucru.

Citiți șase sfaturi pentru a promova calmul în mediul dvs. de lucru.

5 lucruri de făcut pentru a scăpa de depresie în timp ce lucrezi de acasă

În primul rând, recunoașteți că este greu. Lucrul de acasă poate fi greu. Are provocări și beneficii unice în circumstanțe normale, darămite în vremuri de stres unic, cum ar fi o pandemie.

1. Sună un prieten

Puteți chiar să solicitați unui prieten să înregistreze un mesaj despre ziua lui și să-l trimită după cum doriți. Și tu poți face la fel.

Vorbiți la telefon sau prin chat vocal online. Simpla auzire a vocii unui prieten sau a unui membru al familiei te poate ajuta să te simți mai conectat și mai social și, potențial, să previi sentimentele de izolare.

2. Notează-ți obiectivele

Depresia vă poate împiedica productivitatea, mai ales dacă lucrați de acasă. Având în față o listă de obiective măsurabile, vă poate ajuta să vizualizați ceea ce doriți să realizați.

Citiți 26 de sfaturi pentru a fi productiv acasă.

3. Creați un program zilnic

Poate fi ușor să pierzi noțiunea timpului când nu te afli într-un birou. Crearea unui program pentru ziua nu numai că vă ajută să vă îndepliniți sarcinile, dar vă oferă și oportunități de a face pauze pentru a vă menține sănătatea mintală.

4. Fă-ți timp să meditezi

Meditația vă poate oferi un sentiment de echilibru și calm, ceea ce vă poate oferi pace interioară și poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor generale de bunăstare.

Chiar dacă vă puteți permite să meditezi doar câteva minute, luați în considerare potențialele beneficii atunci când lucrați de acasă. Încercați o meditație ghidată de 3 sau 5 minute.

Sau, încercați una dintre aceste nouă idei pentru a lua o pauză când stați în casă toată ziua.

5. Mergi la o plimbare

Mersul la plimbare aduce beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică.

Mersul regulat și rapid vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, ceea ce înseamnă că ar putea merita să o includeți în ziua dvs. dacă lucrați în mod regulat de acasă și trăiți cu depresie.

Ia-ți 10 minute sau mai mult pentru a te plimba, a dansa sau a încerca câteva mișcări de antrenament acasă.

Citiți sfaturi de la șapte freelanceri pentru a gestiona stresul și sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă.

De unde pot obține mai multe informații?

Există o abundență de resurse disponibile pentru persoanele care simt că se confruntă cu depresie sau care pur și simplu doresc să caute mai multe informații pentru sănătatea mintală și bunăstarea lor personală.

Aplicații de meditație

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă consolida și de a vă consolida rutina de lucru de acasă, aplicațiile de meditație vă pot oferi timp ghidat pentru a vă reseta sau a crea noi obiceiuri.

Headspace este o aplicație populară de meditație. Oferă segmente relativ scurte într-o bibliotecă gratuită pentru somn și meditație de bază.

Meditația poate influența pozitiv starea de spirit și simptomele de anxietate și depresie.

Pe lângă aplicațiile de meditație, există și aplicații axate pe motivație.

Linia de ajutor NAMI

Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) din Statele Unite oferă informații gratuite, exacte și actualizate despre îngrijirea sănătății mintale. De asemenea, oferă recomandări de resurse.

Pentru a intra în legătură cu NAMI, sunați-i la 800-950-6264 sau e-mail-i la info@nami.org.

resurse ADAA

Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie (ADAA) are, de asemenea, o serie de resurse pe site-ul lor, împreună cu informații concrete despre orice, de la simptomele depresiei până la testarea bolilor mintale. De asemenea, își oferă site-ul web într-o serie de limbi diferite.

Citiți despre cinci opțiuni de terapie la prețuri accesibile și alte modalități de a accesa asistența de sănătate mintală.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați într-o criză sau în pericol imediat, sunați la 911 sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență pentru asistență.

National Suicide Prevention Lifeline este, de asemenea, disponibil 24/7 la 800-273-TALK.

Ce este depresia?

Aproximativ 1 din 15 adulți sunt afectați de depresie într-un anumit an, conform Asociației Americane de Psihiatrie (APA).

Depresia este o afecțiune comună, dar gravă de sănătate mintală, care are un impact negativ asupra modului în care te simți, gândești și acționezi.

Persoanele cu depresie pot simți tristețe și lipsă de interes pentru activitățile de care le plăceau anterior. În cele din urmă, acest lucru le poate afecta capacitatea de a funcționa. APA estimează că 1 din 6 oameni va experimenta depresie la un moment dat în viața lor.

Unele dintre cele mai comune simptome ale depresiei sunt:

• pierdere de energie
• Stare Depresivă
• probleme cu somnul sau somnul excesiv
• modificări ale apetitului

Un diagnostic vine adesea după ce simptomele au persistat timp de cel puțin 2 săptămâni.

Cum să faci față

Tratamentele pentru depresie variază de la tipuri de terapie la medicamente. Fiecare caz este diferit.

În cazul în care aveți depresie, probabil veți găsi că o combinație de tratamente funcționează mai degrabă decât doar unul. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

A avea opțiunea de a lucra de acasă este un lucru care îi place multor oameni, dar este important să ne amintim că nu este pentru toată lumea.

În timp, s-ar putea să descoperi că funcționezi mai bine atunci când ești înconjurat de colegii tăi într-un mediu social. Depinde de tine să stabilești ce funcționează cel mai bine pentru sănătatea ta mintală.

Rețineți că există puține sau deloc informații care leagă în mod direct munca la distanță de dezvoltarea depresiei.

Un medic medic vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu tristețe sau depresie și vă poate oferi îngrijirea de care aveți nevoie. Amintiți-vă, merită să obțineți sprijin: mulți oameni cu depresie care primesc tratament continuă să trăiască o viață sănătoasă.