Prezentare generală
Indiferent dacă preferați versiunile cremoase sau grosime, untul de arahide probabil nu este primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să slăbiți. Deși este bogat în proteine, untul de arahide este, de asemenea, bogat în grăsimi, împachetând aproape 100 de calorii în fiecare lingură.
Dar cercetările sugerează că consumul de unt de arahide ar putea să nu te împiedice să slăbești. De fapt, consumul acestuia te poate ajuta chiar să scapi de kilograme.
O dietă care include niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele care se găsesc în nuci, poate ajuta oamenii să slăbească și, de asemenea, să prevină bolile de inimă și alte afecțiuni de sănătate, potrivit unui studiu pe mai mulți ani, pe mai mult de 100.000 de bărbați și femei, finanțat. în parte de către Fundația pentru Educație și Cercetare Nutrițională a Consiliului Internațional al Nucilor.
Un
În timp ce cercetările sunt în desfășurare, se pare că există dovezi puternice pentru untul de arahide ca instrument eficient de slăbire, atunci când este consumat cu moderație. Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre consumul de unt de arahide pentru pierderea în greutate.
Cum te ajută untul de arahide să slăbești?
Untul de arahide acționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în două moduri: ajutându-vă la controlul apetitului și prin suprimarea zahărului din sânge.
Untul de arahide te mentine mai satul, mai mult timp
Consumul de gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr este primul impuls pentru mulți dintre noi care încearcă să slăbească. Aceste tipuri de gustări ar putea ajuta dacă încercați să reduceți consumul de zahăr sau calorii, dar realitatea este că nu sunt întotdeauna sățioase.
În schimb, consumul de nuci sau produse cu arahide înainte de a mânca o masă sau ca o gustare contribuie la un sentiment de sațietate,
Acest sentiment de sațietate poate fi atribuit probabil grăsimilor și proteinelor bogate din nuci și alune. Să te simți sătul a dus la a mânca mai puțin și a dus la o scădere în greutate mai eficientă, în general
Untul de arahide vă ajută la răspunsul glicemic
Anumite alimente, în special alimentele procesate și alimentele cu amidon, provoacă o creștere a zahărului din sânge. Glicemia care este instabilă a fost legată de obezitate și diabet. Dar untul de arahide, în ciuda dulceață naturală și a texturii delicioase, are un indice glicemic scăzut.
Consumul de unt de arahide este o modalitate de a consuma grăsimi, precum și proteine și fibre, fără a vă duce nivelul de zahăr din sânge într-un strop.
Unul mic
Cel mai bun unt de arahide pentru pierderea în greutate
Când cumpărați unt de arahide pentru pierderea în greutate, uitați-vă la etichetă. Unele mărci de unt de arahide au tone de adaos de zahăr, sare și conservanți.
Mărcile de unt de arahide natural, organic sunt cele mai bune de ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Citiți etichetele nutriționale pentru a găsi cele mai mici cantități de sodiu și zahăr adăugat pe care le puteți găsi.
Fiți conștienți de faptul că unele mărci de unt de arahide își fac publicitate produsului ca „unt de arahide tartinat” în loc de simplu „unt de arahide”, ceea ce le dă licența de a adăuga tot felul de alte ingrediente și zaharuri.
Untul de arahide crocant conține mai multe fibre și acid folic, ambele fiind esențiale pentru sănătatea ta. În timp ce alegerile cu unt de arahide cremos pot oferi un conținut puțin mai mare de proteine, alegerea fibrelor în locul proteinelor poate avea același efect de umplere, cu bonusul de a promova o digestie bună.
Cumpărați online unt de arahide natural.
Unt de arahide pentru idei de slabit
Puteți adăuga unt de arahide în dieta dvs. în multe moduri creative. Nu este nevoie să rămâneți cu PB&J standard. Cheia consumului de unt de arahide pentru pierderea în greutate este moderația: urmărește două sau trei porții de două linguri de unt de arahide de câteva ori pe săptămână.
Dacă consumi mai mult decât atât, riști să contracarezi beneficiile untului de arahide cu un număr extrem de ridicat de calorii.
Ideile de rețete care prezintă valoarea unei porții de arahide includ:
- adăugarea a două linguri de unt de arahide la smoothie-ul tău de dimineață, fie că este un smoothie verde sau un amestec de fructe de pădure
- aruncând alune cu salatele tale
- unt de arahide și miere pe pâine prăjită în loc de unt
- mâncând supă de unt de arahide în stil thailandez cu ceapă, usturoi și roșii
- realizarea unui bar de bricolaj cu iaurt înghețat de la magazin alimentar, acoperit cu arahide sau unt de arahide
- amestecând unt de arahide cremos în fulgii de ovăz sau ovăzul peste noapte
Beneficiile untului de arahide
Untul de arahide nu contribuie doar la pierderea in greutate. Consumul de arahide ca parte obișnuită a dietei dumneavoastră are și alte beneficii.
- Untul de arahide vă ajută să vă recuperați după un antrenament. Este bogat în proteine, de care aveți nevoie pentru a stimula recuperarea dacă mergeți din greu la sală.
- Untul de arahide poate reduce riscul de diabet. Datorită scorului glicemic scăzut al arahidelor, consumul regulat de arahide poate ajuta la menținerea stabilă a zahărului din sânge și la scăderea riscului de diabet.
- Untul de arahide este plin de vitamine și minerale. Cuprul, acidul folic, vitaminele B și manganul sunt toate acolo.
- Untul de arahide vă poate reduce riscul de boli de inimă și alte cauze principale de deces. După cum sa menționat mai sus, un studiu amplu, pe mai mulți ani, al obiceiurilor alimentare a constatat că consumul de nuci este invers legat de bolile de inimă, cancerul și bolile respiratorii.
La pachet
Încă aflăm mai multe despre modul în care untul de arahide vă afectează corpul, dar ceea ce știm pentru moment este destul de clar: untul de arahide poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbire.
Amintiți-vă, nu veți putea pierde în greutate pur și simplu mâncând unt de arahide. Arderea mai multor calorii decât consumați mâncând cu atenție și făcând exerciții fizice este formula dovedită pentru pierderea în greutate.
Dar consumul unei porții sau două de unt de arahide de câteva ori pe săptămână vă poate oferi doar stimulentul de care aveți nevoie pentru a refuza alimentele grase sau bogate în zahăr în favoarea unor opțiuni mai sănătoase.
Discussion about this post