Magneziul este un nutrient esențial pentru creier și corp. Ajută la reglarea zahărului din sânge, printre numeroasele sale beneficii. Cu toate acestea, o deficiență de magneziu este adesea observată la persoanele cu diabet.
O deficiență poate apărea cu diabetul de tip 1 și tip 2, dar pare să fie
Dacă aveți diabet de tip 2, corpul dumneavoastră produce insulină, dar celulele dumneavoastră nu sunt capabile să răspundă eficient la aceasta. Aceasta se numește rezistență la insulină.
Persoanele cu sensibilitate sau rezistență la insulină pierd și excesul de magneziu în urină, contribuind la scăderea nivelului acestui nutrient.
Unele persoane cu diabet de tip 1 dezvoltă și rezistență la insulină. Acest lucru le poate expune și la un risc pentru o deficiență de magneziu.
Cu toate acestea, luarea unui supliment de magneziu poate crește nivelul de magneziu din sânge și poate îmbunătăți controlul diabetului. Dacă aveți pre-diabet, suplimentarea poate, de asemenea, să îmbunătățească glicemia și, eventual, să prevină diabetul de tip 2.
Care sunt tipurile de magneziu și care dintre ele este mai bună dacă ești îngrijorat de diabet?
Diferitele tipuri de magneziu includ:
- glicinat de magneziu
- oxid de magneziu
- Clorura de magneziu
- sulfat de magneziu
- carbonat de magneziu
- taurat de magneziu
- citrat de magneziu
- lactat de magneziu
- gluconat de magneziu
- aspartat de magneziu
- treonat de magneziu
Suplimentele de magneziu nu sunt create egale. Diferite tipuri sunt mai bune pentru anumite afecțiuni și au rate de absorbție diferite. Unele tipuri se dizolvă mai ușor în lichid, permițând o absorbție mai rapidă în organism.
In conformitate cu
Cu exceptia
În mod similar, persoanele care au primit 300 mg de clorură de magneziu pe zi au avut îmbunătățiri ale glicemiei după 16 săptămâni. Cu toate acestea, cei care au primit aspartat de magneziu nu au avut nicio îmbunătățire a controlului glicemic după trei luni de suplimentare.
Doar câteva studii clinice mici au evaluat beneficiile magneziului suplimentar pentru diabet. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu certitudine cel mai bun tip de magneziu pentru controlul glucozei.
Dacă aveți o deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs. Magneziul este disponibil pe cale orală sub formă de capsulă, lichid sau pulbere.
De asemenea, poate fi injectat în corp, sau aplicat local și absorbit prin piele cu uleiuri și creme.
Cumpărați online suplimente de magneziu.
Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta dvs.?
Chiar dacă suplimentarea poate corecta un nivel scăzut de magneziu în sânge, vă puteți crește nivelul în mod natural prin dietă.
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru femelele adulte este de 320 mg până la 360 mg și 410 mg până la 420 mg pentru bărbați adulți, conform
Multe plante și produse de origine animală sunt o sursă excelentă de magneziu:
-
legume cu frunze verzi (spanac, guligă etc.)
- leguminoase
- nuci si seminte
- cereale integrale
- unt de arahide
- cereale de dimineață
- avocado
- piept de pui
- Carne de vită
- brocoli
- ovaz
- iaurt
Apa de la robinet, apa minerală și apa îmbuteliată sunt, de asemenea, surse de magneziu, deși nivelurile de magneziu pot varia, în funcție de sursa de apă.
Un test de sânge cu magneziu seric total poate diagnostica o deficiență de magneziu. Semnele unei deficiențe includ pierderea poftei de mâncare, greață, crampe musculare și oboseală.
Alte beneficii pentru sănătate ale magneziului
Magneziul nu ajută doar la reglarea zahărului din sânge. Alte beneficii ale unui nivel sănătos de magneziu în sânge includ:
-
scade tensiunea arteriala, ceea ce reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral
- promovează oasele sănătoase
- reduce frecvența atacurilor de migrenă
- îmbunătățește performanța la efort
- scade anxietatea si depresia
- reduce inflamația și durerea
- ameliorează sindromul premenstrual
Riscuri și efecte secundare ale consumului de magneziu
Consumul de prea mult magneziu prezintă anumite riscuri pentru sănătate. Poate avea un efect laxativ la unele persoane, rezultând diaree și crampe stomacale. Prin urmare, este important să luați suplimente de magneziu conform instrucțiunilor.
Aceste reacții adverse pot apărea cu carbonat de magneziu, clorură, gluconat și oxid.
Dacă intestinul tău nu poate tolera suplimentele orale de magneziu, folosește în schimb un ulei sau o cremă locală. Cu toate acestea, există riscul de iritare a pielii. Testează-ți reacția pielii, aplicând mai întâi crema pe un mic petic de piele.
Ingerarea unor cantități mari de magneziu poate duce, de asemenea, la toxicitatea magneziului. Această condiție poate fi fatală. Simptomele de toxicitate includ greață, vărsături, dificultăți de respirație, ritm cardiac neregulat și stop cardiac.
Funcția deficitară a rinichilor este un factor de risc pentru toxicitatea magneziului din cauza incapacității rinichilor de a elimina excesul de magneziu din organism.
Efectele secundare nu apar atunci când se consumă o cantitate mare de magneziu prin alimente. Organismul este capabil să elimine excesul de magneziu natural prin urinare.
Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment dacă luați și un medicament pe bază de rețetă. Acest lucru poate preveni posibilele interacțiuni medicamentoase.
Dacă aveți diabet sau pre-diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei deficiențe de magneziu. Corectarea unei deficiențe ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, ajutându-vă să vă gestionați mai bine starea.
Discussion about this post