Navigarea în stresul și incertitudinea pandemiei este o provocare pentru toată lumea. Aceste mame își împărtășesc experiența și sfaturile pentru a face față zilelor grele.
Când te confrunți cu o criză de anxietate, depresie sau altă boală mintală, poate fi aproape imposibil să te îngrijești de nevoile copiilor tăi – și de ale tale.
Adăugați pandemia, cu grămada ei de factori de stres și toată lumea acasă, iar zilele grele se pot simți insuportabile.
Dar amintiți-vă că nu sunteți absolut singuri și, pe lângă terapie, medicamente sau alte tratamente de sănătate mintală, cele mai mici strategii vă pot ajuta să faceți față.
Ceea ce au mai experimentat alte mame
În ultimele luni, Dawn Perez, o mamă care lucrează de acasă cu tulburare de anxietate generalizată și depresie, a devenit extrem de frustrată de fiii ei de 16 luni și de 3 ani.
„Cele mai mici provocări și comportamente – care sunt complet adecvate pentru dezvoltare – mă fac să-mi pierd răbdarea și este și mai dificil să fiu acasă cu ei toată ziua în fiecare zi”, spune ea.
Pentru Perez, crizele de criză prezintă, de asemenea, simptome precum oboseală, probleme de somn, dureri de cap, dureri sau mușchi încordați și pierderea motivației.
Megan Casilla-Mwaura, manager de conținut și mamă singură cu depresie și PTSD, se luptă cu atacuri de panică frecvente legate de pandemie și paralizie de somn. Faptul că trebuie să stea acasă îi amintește de căsnicia ei abuzivă și de a fost închisă în casa ei.
Diagnosticat cu depresie și anxietate, Imani Francies, un expert în sănătate și bunăstare, se confruntă cu epuizare extremă, neliniște și gândire excesivă.
„Nu pot să stau nemișcat fără să mă supraîncălzesc și să transpirați excesiv pentru că mă simt conștient de mine”, spune Francies.
Interacțiunea cu copilul ei plin de energie este deosebit de dificilă atunci când abia se poate ridica din pat și din casă. „În acele zile, îi voi hrăni fiica mea cu mese rapide și îi voi permite să mănânce în pat cu mine. Faptul că sunt în stare să fac doar strictul minim pentru ea mă face să mă simt mai rău, ceea ce face ca episoadele mele să dureze mai mult.”
Avocatul și autorul sănătății mintale, Achea Redd, se retrage și rămâne în pat atunci când depresia ei se agravează. „Totul, chiar și dușul, este greu și plâng la nesfârșit”, spune Redd, care se îngrijorează de modul în care acele vrăji de plâns i-ar putea afecta pe copilul de 9 și 13 ani. De asemenea, diagnosticat cu o tulburare de anxietate, Redd experimentează tremurături, insomnie, agitație, iritabilitate și lipsă de apetit.
Pentru Katherine Smart, o soție militară cu tulburare de panică, depresie și PTSD, cea mai mare provocare este să nu lase simptomele ei și atacurile de panică „să mă tragă în jos”. În timp ce stimularea magnetică transcraniană profundă a scăzut semnificativ simptomele ei, acestea pot apărea în jurul ciclului ei lunar sau în mijlocul unor situații stresante (cum ar fi această pandemie).
Modalități utile de a naviga în zilele grele
Dar iată vestea bună: pe lângă tratament – cum ar fi terapia și medicamentele – aceste mame au găsit modalități de a-și traversa zilele dificile.
Mai jos, veți găsi ceea ce îi ajută să lumineze întunericul și să aibă grijă de ei cu compasiune – și s-ar putea să vă ajute și pe dvs.
Hrănește corpul
Deoarece carnea o face pe Francies să se simtă leneșă, ea urmează o dietă vegetariană, consumând alimente care promovează energia, cum ar fi ardeii și ciupercile.
De asemenea, bea jumătate din greutatea corporală în uncii de apă și mănâncă în mod regulat mese mici. „Dacă rămân cu energie scăzută prea mult timp, alunec într-un episod depresiv”, spune ea.
Savurați diminețile solo
Chiar înainte de a arunca o privire la telefonul ei dimineața, Francies se concentrează cântând la pian, ținând un jurnal, citind o carte, stând în tăcere sau practicând yoga. „Îmi ofer atât de multe opțiuni pentru că mă lasă mereu entuziasmat să fac ceva diferit”, spune ea.
De asemenea, Casilla-Mwaura acordă prioritate mișcării dimineața, exersând videoclipuri de yoga de 7 sau 10 minute.
Implicați copiii
Făcând activități care sunt atât distractive pentru copilul ei de 2 și 5 ani, cât și reparatori pentru ea, a fost de mare ajutor pentru Casilla-Mwaura.
De exemplu, când se joacă cu fiica ei, ei vor face yoga copiilor și vor cânta: „Pornesc câteva melodii populare TikTok pe care copiii mei le cunosc și țip cântând.”
Distribuie ce se întâmplă
Smart consideră că este util să le spună copiilor ei, care au 12 și 17 ani, când are nevoie de spațiu pentru a rezolva lucrurile.
„Dacă este un anumit eveniment care mă declanșează, le voi spune: „Hei, trebuie să trec de această dată/problemă/eveniment/întâlnire și atunci ar trebui să fiu bine”. De obicei sunt foarte înțelegători și până acum sunt destul de obișnuiți cu asta.”
Întreabă pentru ajutor
Când Perez are nevoie de timp pentru ea însăși, soțul ei preia conducerea după muncă. Acesta este momentul în care se retrage într-o altă parte a casei pentru a face un jurnal și a face baie. Sau face o plimbare – „mișcarea corpului mă ajută să ies din cap și să intru în momentul prezent”.
Socrii ei iau și băieții în weekend, ca să se poată descomprima.
Roagă-te
Pentru a-și redirecționa gândirea atunci când nu poate să se concentreze sau să doarmă, deoarece PTSD „își ridică capul urât”, Smart se îndreaptă către rugăciune. De exemplu, Smart, care este catolic, va recita în tăcere Rugăciunea Domnului, Bucură-te, Sfântă Regina, Ave Maria sau Rugăciunea Sfântului Mihail.
Fă un singur lucru util
Când depresia lui Perez se înrăutățește, ea face un lucru care contribuie la sănătatea sa mentală și fizică: „O zi întreagă de sarcini și input senzorial este paralizantă, dar o singură sarcină despre care știu că este bună pentru mine este gestionabilă.”
Ea observă că aceasta ar putea fi să luați o multivitamine, să vă întindeți atunci când vizionați spectacole sau să utilizați sare Epsom în timpul băilor („Magneziul este un excelent stimulent al dispoziției și poate promova somnul”, adaugă ea).
De asemenea, Smart îi place să privească furtunile de vară din veranda ei de la etaj sau să se înmoaie în cadă în timp ce citește unul dintre autorii ei preferați.
Scrie
Pentru Redd, autorul cărții „Fii liber. Fii tu, scrierea în jurnal despre gândurile ei negative este deosebit de puternică, deoarece dezvăluie modele de gândire care trebuie schimbate. Dacă este declanșată de cineva, ea compune o scrisoare. „Nu îl trimit niciodată decât dacă îl editez de trei ori”, notează ea.
Ieși în natură
Când Redd trebuie să reflecteze, își găsește confort în a face plimbări singure după cină. Dacă copiii ei sunt cu ea, toată lumea merge cu bicicleta pentru a se relaxa.
Invata ceva nou
Casilla-Mwaura învață să cânte la kalimba, un instrument muzical african. Făcând ceva atât de diferit pentru ea, o ajută să simtă că nu este aceeași persoană cu care a fost cu ani în urmă în timpul abuzului ei.
„Îmi dau seama că merg înainte, învăț ceva nou și, cumva, mă simt mândru de mine, chiar dacă încă învăț să joc „Row, Row, Row Your Boat””, spune ea.
Ești un supraviețuitor
Pe baza a ceea ce a spus fiica ei de atunci, în vârstă de 4 ani, Casilla-Mwaura își amintește în mod regulat că este o supraviețuitoare, repetând aceste cuvinte: „Sunt un supraviețuitor și puterea mea este puterea și inspirația copiilor mei. Cu un zâmbet fericit deasupra inimii dureroase, vindec în fiecare zi și supraviețuiesc în fiecare zi.”
Când și tu te lupți, dă-ți seama de ce ai nevoie, caută sprijin și găsește strategii care să-ți susțină bunăstarea emoțională și fizică.
Și amintește-ți că și tu ești un supraviețuitor.
Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. Ea scrie despre sănătate mintală, psihologie, imagine corporală și îngrijire de sine de peste un deceniu. Ea locuiește în Florida cu soțul ei și fiica lor. Puteți afla mai multe la www.margaritatartakovsky.com.
Discussion about this post